Saya baru-baru ini menurunkan berat badan hampir 23 kg dalam 3 bulan. Saya banyak berjalan, bersenam, menunggang basikal, dan kulit saya tergantung sepanjang masa, iaitu donat. Bagaimana saya boleh menyingkirkannya?
Saya tidak tahu maksud anda dengan "donat". Sekiranya kulitnya longgar setelah menurunkan berat badan, selain bersenam, anda juga boleh memikirkan rawatan perubatan estetik. Sekiranya anda mempunyai lemak perut, latihan yang melibatkan otot dan diet ini adalah yang terbaik. Latihan harus dilakukan secara berkala, secara bersiri dan dalam pelbagai konfigurasi. Lebih baik berunding dengan pelatih. Diet yang seimbang juga penting untuk menyokong proses ini.
Makanan harus dimakan secara berkala setiap 2-3 jam, 4-5 kali sehari. Mereka mesti pelbagai. Anda harus makan produk bijirin pelbagai bijirin. Anda juga harus meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan protein, seperti: susu dan produk tenusu, telur, daging tanpa lemak (unggas dan sapi), ikan 2-3 kali seminggu, biji kekacang. Walau bagaimanapun, anda perlu mengehadkan pengambilan lemak haiwan (mentega, lemak babi) dan menggantinya dengan lemak sayuran (minyak zaitun atau minyak rapeseed). Anda juga harus berhenti makan gula-gula, makanan segera dan minum alkohol. Goreng harus diganti dengan memanggang, mendidih atau dikukus.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
