Baru-baru ini saya kehilangan 9 kg. Saya sering bersenam (5-6 kali seminggu), saya mengurangkan kerana berhenti bersalin. Sekarang saya bersenam 3 kali seminggu dan mengikuti diet saya. Baru-baru ini, saya menghadapi masalah dengan kenyataan bahawa saya makan secara normal untuk sarapan pagi, sarapan pagi kedua dan makan malam dan kemudian saya merasa sihat - saya makan semuanya, gula-gula juga, dan kemudian saya menyesal.
Mungkin diet anda terlalu rendah kalori. Jumlah kalori yang harus anda makan pada siang hari bergantung kepada intensiti aktiviti fizikal dan berat badan. Sekiranya anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan sistem anda, tubuh anda mungkin bertindak balas seperti ini. Sebaik-baiknya untuk badan anda, anda harus makan 4-5 kali sehari, selang 3-4 jam, makan terakhir sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Ini menghalang tubuh daripada naik turun gula dan kelaparan. Sarapan dan makan tengah hari semestinya mempunyai kandungan kalori tertinggi sepanjang hari. Sekiranya anda menginginkan gula-gula, karbohidrat mungkin tidak mencukupi dalam makanan anda dan tubuh anda "menuntut" mereka dengan cara ini. Ketiadaan haid mungkin menunjukkan beberapa masalah hormon, yang juga boleh menyebabkan serangan seperti itu. Ada kemungkinan anda menurunkan berat badan 9 kg terlalu cepat dan badan anda kini memberontak.
Bagaimana Cara Makan Untuk Mengelakkan Makan Binge?
Untuk sarapan pagi, cubalah makan telur dadar oatmeal dengan keju kotej dan buah, bubur, buah dan kacang-kacangan untuk menyediakan karbohidrat pada waktu pagi ini. Untuk makan tengah hari, yogurt dengan buah, smoothie, dan koktel buah dan sayur. Makan malam mestilah terdiri daripada protein dan sayur-sayuran. Sebagai contoh, anda boleh makan telur orak dengan sayur-sayuran, salad dengan ayam, keju kambing, mozzarella, sup sejuk berdasarkan yoghurt semula jadi. Anda juga harus menjaga makan setelah latihan, ada baiknya makan makanan yang terdiri daripada protein dan karbohidrat. Gabungan ini menyebabkan pembebasan insulin, yang mana pemulihan glikogen berlaku lebih cepat. Insulin merangsang pengangkutan asid amino ke otot, yang membolehkan mereka tumbuh semula dengan lebih baik.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
