Kelaparan dan selera makan untuk dua negeri yang berbeza. Kelaparan mengingatkan badan bahawa kehabisan nutrien. Selera makan adalah pemikiran berterusan bahawa anda ingin memakan sesuatu. Kelaparan dan selera makan adalah musuh penurunan berat badan yang berkesan, iaitu rawatan berat badan berlebihan dan obesiti. Apa itu kelaparan dan apa itu selera makan? Bagaimana untuk membezakan mereka? Kami mencadangkan helah yang dapat membantu mengurangkan selera makan dan kelaparan anda.
Kelaparan dan selera makan - kata-kata ini sering digunakan secara bergantian, tetapi salah, kerana ia bermaksud dua keadaan yang berbeza. Walau bagaimanapun, kedua-duanya adalah orang yang berlebihan berat badan dan orang gemuk yang menjalani diet pengurangan, iaitu menurunkan berat badan.
Baca juga: Tekanan dan Penurunan Berat Badan: Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Berat? Kalkulator BMI - formula untuk Obesiti BMI yang betul - sebab, rawatan dan akibatnya
Kelaparan - Bagaimana Ia Datang?
Kelaparan, atau dikenali sebagai keinginan, adalah perasaan fisiologi yang utama dan murni. Bagaimana ia dibuat? Di bahagian otak yang disebut hipotalamus, terdapat dua pusat rasa lapar dan kenyang. Yang pertama dikendalikan oleh hormon yang disebut ghrelin, dan yang kedua adalah GLP1. Apabila kepekatan salah satu nutrien dalam tubuh menurun, iaitu protein, lemak, karbohidrat, gula, vitamin dan mineral, pusat kelaparan menghantar isyarat "memberi makan badan kerana memerlukan rizab tenaga!". Dan apabila anda menyediakan semua bahan dalam kuantiti yang banyak sehingga dapat terus berfungsi dengan baik, pusat kenyang berbunyi dan memerintahkan: "berhenti, jangan makan, badan sudah penuh!"
Gangguan kerja ghrelin adalah salah satu penyebab kegemukan tahap ketiga, yang disebut sangat besar. Hormon tersebut dapat mengaktifkan isyarat lapar secara berterusan. Kemudian orang yang sakit selalu merasa lapar, yang mesti dia memuaskan.
Apabila rasa lapar berlaku, ini bermaksud sistem pencernaan (mulut, perut, pankreas, hati dan usus kecil) sudah mempunyai cukup enzim yang siap untuk menyerap, memproses dan menyebarkan nutrien baru ke sel.
Perlu diketahuiKelaparan bukan kaedah menurunkan berat badan!
Rata-rata, seseorang dapat hidup 2-3 minggu tanpa makanan, dan hanya 7 hari tanpa air. Kelaparan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga melambatkan dan menghentikan fungsi penting, iaitu kematian. Badan yang lapar mula mencari lebih banyak rizab tenaga, dan akhirnya menggunakannya hingga akhir. Naluri untuk memuaskan rasa lapar begitu kuat sehingga kehilangan makanan dan air bagi seseorang telah menjadi salah satu alat penyiksaan, pengakuan dan kepatuhan yang paling berkesan.
Pembunuhan kelaparan yang sihat - 6 cara
Selera makan - apa itu?
Selera makan adalah keinginan mendadak untuk makan produk. Ia dikatakan sebagai kehendak, rasa untuk sesuatu. Walaupun selera makan juga dilahirkan di kepala, ia tidak berkaitan dengan mekanisme fisiologi, tetapi dikondisikan secara psikologi. Selera makan itulah yang menghalangi anda untuk makan hanya ketika anda ingin "menggerakkan" badan anda, tetapi kerana banyak sebab lain. Selalunya untuk menekan emosi, terutama yang negatif - kesedihan, penyesalan, kekecewaan, rasa kesepian. Jenis selera ini juga disebut "kelaparan emosi." Sama ada kerana anda mempunyai makanan, anda berada di syarikat (mis. Dengan rakan sambil minum kopi dengan kuki, dengan rakan di atas bir dengan kacang tanah), tetapi juga di bawah pengaruh bau yang enak atau penampilan menarik dari hidangan tertentu, atau kerana anda masih ingat rasanya dan juga iklan. Sering kali selera untuk produk tertentu adalah akibat kekurangan bahan yang sangat spesifik, misalnya keinginan untuk makan sebilangan besar tomato menunjukkan bahawa tubuh mungkin memerlukan lebih banyak kalium.
Walau apa pun sebabnya, melalui selera makan, tubuh kita, yang dikodkan untuk menyimpan simpanan untuk "masa yang lebih buruk", menyimpan kalori tambahan dalam bentuk lemak badan.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutKelaparan dan selera makan - bagaimana membezakannya?
Sekiranya mudah, berjuta-juta orang tidak akan berlebihan berat badan dan gemuk. Untuk membezakan antara rasa lapar dan selera makan, anda mesti belajar memerhatikan dan menganalisis tingkah laku makan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri yang dapat memberitahu anda sama ada anda lapar atau lapar.
Kelaparan:
- Muncul 2-3 jam selepas makan, tetapi juga kurang kerap, pada waktu yang berlainan,
- anda dapat merasakannya untuk masa yang lama tanpa perlu cepat memuaskannya,
- tidak datang secara tiba-tiba, tetapi tumbuh secara beransur-ansur,
- ia disertai dengan gejala fizikal - "gemuruh" di perut, kekejangan usus, malaise, mudah marah, sakit kepala dan tangan yang gemetar, tetapi sensasi ini hilang setelah makan,
- ia juga boleh berlaku akibat gangguan hormon,
- setelah rasa lapar anda puas, anda merasa puas dan damai.
Selera makan:
- muncul secara tiba-tiba, tidak kira anda makan 15 minit atau 3 jam yang lalu,
- menuntut kepuasan cepat,
- terpakai untuk produk yang dipilih - biasanya berlemak, manis atau masin,
- ia muncul di bawah pengaruh mis. bau produk / hidangan, atau ketika anda melihat seseorang makan atau mendengar seseorang bercakap tentang makanan, dan ia mungkin disertai dengan gambar produk / hidangan yang berterusan di kepala anda, dan anda juga dapat merasakan baunya di sekitar anda,
- mungkin kesan gangguan mood dan kemurungan,
- tidak reda walaupun rasa kenyang,
- setelah memenuhi selera makan, anda sering merasa makan berlebihan, sesak, dan merasa bersalah kerana makan di luar waktu makan.
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- apa yang akan memberi anda puasa berkala,
- bagaimana alternatif yang lebih sihat untuk diet Dukan,
- bagaimana menjalankan detoks buah satu hari,
- apa yang perlu dimakan agar tidak lapar dan kehilangan kilogram yang tidak perlu.
Petua makanan untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan selera makan
Makan produk dengan indeks glisemik rendah (di bawah 70), yang akan memuaskan selera makan dan kelaparan anda dengan lebih cepat dan lebih lama, mis. plum, strawberi, badam.
Makan sayur sepanjang tahun - sama ada mentah, kukus atau dalam sup - mereka tidak memberikan banyak kalori, tetapi mereka memenuhi keperluan makanan.
Jangan makan produk yang mengandungi sejumlah besar bahan tambahan tiruan (agen penambah, pewarna, bahan pengawet) yang mungkin membuat anda lebih kerap lapar.
Apabila anda "mempunyai selera" untuk gula-gula, pilih buah dan bukannya biskut, gula-gula atau coklat. Sekiranya anda tidak dapat mengawal selera makan gula-gula kegemaran anda, makanlah satu atau dua kali seminggu. Sekiranya anda belajar menjadi sederhana, 2-3 batang coklat sehari tidak boleh membuat anda bertambah berat badan. Kecuali anda menjalani diet pengurangan. Kemudian berjumpa dengan dos gula harian dengan pakar diet.
Apabila anda merasa bahawa anda hanya perlu makan sesuatu, dapatkan selada. Makan pelbagai jenis salad sebelum makan utama adalah salah satu tradisi, misalnya, orang Switzerland. Selada mengisi perut anda dan membuat anda makan lebih sedikit dengan makanan utama anda. Tetapi selada dengan penambahan sayur-sayuran lain dan, misalnya, saus vinaigrette, juga akan berfungsi sebagai "makanan ringan cepat" antara waktu makan, ketika anda mempunyai selera makan. Buat semangkuk salad salad pada waktu pagi dan dapatkannya apabila anda merasa selera makan.
Susun bahagian kecil di atas pinggan kecil, tetapi agar kelihatan berlimpah - mis. Tambahkan banyak selada yang ditaburkan dan di sebelahnya sepotong daging atau ikan dibahagikan kepada gigitan yang lebih kecil.
Jangan makan cepat. Perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan dengan teliti (hingga 30 kali), mengisar ke dalam bubur.
Selepas setiap hidangan, tunggu 15 hingga 20 minit sebelum anda mengambilnya lagi - ini adalah ketika otak anda mendapat isyarat bahawa perut anda sudah kenyang.
Minum banyak air mineral atau menyedut ketulan ais di antara waktu makan.
Mengapa kita makan ketika kita tidak lapar?
Sumber: x-news / Dzień Dobry TVN
Ini akan berguna untuk andaTrik organisasi untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan selera makan.
Jangan berbelanja ketika anda lapar, kerana anda akan membeli lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan dan anda pasti akan memakannya dari penjimatan, dengan menjelaskan kepada diri sendiri bahawa "anda tidak boleh membuang makanan".
Belanja hanya dengan senarai dan ikuti senarai itu, kerana anda akan membeli lebih banyak daripada yang dirancang.
Bahagikan produk yang dibeli ke dalam makanan dan jangan menyimpan lebih banyak bahagian di dalam peti sejuk daripada satu hari, kerana anda juga akan memakan makanan tambahan, kerana bimbang ia akan sia-sia.
Selera makan juga timbul ketika anda menganggur, misalnya ketika anda menonton TV. Cari sesuatu yang boleh dilakukan oleh tangan anda, seperti merenda, bermain solitaire dengan dek kad klasik. Maka anda akan makan makanan ringan lebih jarang atau tidak sama sekali.
Apabila anda merasa terdorong untuk makan sesuatu selain dari makanan, buatlah minda anda sibuk, berikan badan anda senaman fizikal, misalnya dalam bentuk berjalan kaki yang sengit, dan anda akan cepat melupakan selera makan anda.
Berunding dengan ahli psikologi untuk mencari cara untuk mengatasi tekanan dan emosi negatif selain makanan, dan memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana berjaya selain daripada memakan makanan kegemaran anda.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
Yayasan OD-WAGA
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- Dari mana datangnya rasa lapar ini?
- Bagaimana untuk mendapat rasa kenyang?
- Bolehkah anda mengalahkan gigi manis anda?
- Bagaimana menyusun makanan pada diet agar kenyang?
- Bagaimana untuk membuat makan tengah hari yang bertenaga, makan malam yang memuaskan dan makanan ringan yang sihat?
