Resipi untuk makan malam yang sihat

Saya ingin bertanya berapa banyak saya dapat menurunkan berat badan dalam sebulan menggunakan diet pisang Jepun dan bersenam. Saya ingin mengetahui beberapa resipi menarik untuk hidangan sihat dan berkhasiat, namun ringkas yang boleh disediakan untuk makan malam.

Sayangnya, saya tidak dapat menjawab soalan anda dengan tepat. Semuanya bergantung pada defisit apa yang akan dibuat. Ia bergantung pada keperluan asas anda, tahap kalori diet serta jumlah dan intensiti latihan. Penurunan berat badan yang selamat adalah dari 0,5 hingga 1 kg seminggu. Mengenai resipi makan malam yang sihat, berikut adalah beberapa cadangan:

Kunyit dalam tomato dengan biji labu
Rebus susu ayam belanda 120g dan potong. Dalam periuk, reneh bawang kecil, 5 biji pelati cincang (400g) dan cengkih bawang putih dan campurkan atau tumbuk dengan garpu. Masukkan 1 sudu teh minyak zaitun, ayam belanda, sebarang ramuan / sayur dan rebus sebentar. Musim dengan lada, tambahkan 1 sudu besar biji labu (anda boleh memanggang dalam kuali kering) Sebagai lauk, sajikan ¼ beg barli mutiara (25g)

Nilai tenaga adalah 387kkal
Lemak 14 g
Protein 34 g
Karbohidrat 38 g

Salmon panggang dalam 5 rasa dengan halia
300 g fillet salmon, bumbu 5 rasa, daun bawang, wortel, 2 segenggam kacang polong gula, 1-2 cm akar halia, 2 sudu besar kicap, satu sendok teh minyak zaitun, lada, ¾ cawan beras perang atau basmati. Gosokkan salmon dengan rempah dan lada 5 rasa. Daun, wortel, halia dan kacang polong dipotong menjadi jalur nipis, masukkan ke dalam mangkuk dan campurkan dengan kicap dan goreng dalam minyak zaitun dalam kuali atau kuali. Sikat fillet dengan sos dan bakar selama 2-3 minit.

Nilai tenaga 455 kcal
Protein 26 g
Lemak 15.5 g
Karbohidrat 55 g

Pasta Mediterranean dengan ayam
250 g bijirin pena pasta, 1 balang artichoke acar, 1 sudu minyak zaitun, 350 g dada ayam, 3 cengkih bawang putih cincang, 1/4 cawan kaldu ayam, 1/4 cawan wain putih kering, 1 sudu teh oregano kering, 1 balang merah lada, toskan dan potong, 1/4 cawan zaitun hijau, 1/4 cawan keju feta.
Masak pasta mengikut arahan. Tiriskan dan cincang artichoke. Jangan mencurahkan pengasam. Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar. Masukkan ayam dan bawang putih. Goreng dan kacau hingga ayam berwarna coklat muda. Masukkan perap artichoke, kaldu, wain dan oregano. Didihkan, kemudian kecilkan api dan didihkan, ditutup selama kira-kira 10 minit. Masukkan artichoke, lada dan zaitun cincang. Masukkan pasta. Taburkan pinggan dengan keju.