Saya berumur 14 tahun, berat 68 kg dan tingginya 164 cm. Kira-kira 2-3 bulan yang lalu saya mempunyai berat 64 kg. Sekarang saya telah memakai 68. Saya ingin menurunkan berat badan banyak, tetapi saya tidak tahu caranya. Malangnya, saya makan banyak gula-gula, tetapi saya sudah mula mengawalnya. Saya ingin anda membantu saya membuat jadual.
Hai! Pereka grafik adalah idea yang baik. Inilah anda. Pada malam Isnin, Rabu dan Jumaat, anda berlari atau menunggang basikal atau rollerblade. jangka masa latihan adalah 60 minit. Dalam satu hari pada hujung minggu, selama kira-kira 2.5-3 jam, anda menambahkan diri anda dalam latihan intensif. Saya mencadangkan berjalan lambat secara bergantian dengan yang sangat pantas. Selain itu, tambahkan beberapa gimnastik untuk latihan ini. Latihan yang sama seperti PE pasti akan baik. Sekiranya anda tidak mempunyai gimnastik dan anda bermain bola keranjang atau jaring, tanyakan kepada guru anda latihan apa yang paling sesuai untuk anda. anda boleh makan gula-gula pada hari latihan intensif + Rabu. Gula-gula yang boleh anda makan adalah: 2 marshmallow, 3 kiub coklat, 1 bola ais krim, 50 g kek, 1/2 setiap bar. Ini cukup untuk bermula. Saya juga mencadangkan agar anda berfikir tentang apa yang berlaku yang membuat anda mendapat berat badan?
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan".Lebih banyak lagi di
---na-czym-polega.jpg)
