Menurunkan berat badan - lebih perlahan lebih berkesan

Lebihan berat badan yang ingin kita hilangkan tidak muncul semalam. Kilogram memerlukan masa berbulan-bulan, sering bertahun-tahun. Berat juga memerlukan masa untuk kembali normal. Dan semakin banyak kita harus kehilangan, semakin baik kita merancang proses penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan bukanlah perlumbaan. Ini adalah komitmen selama berbulan-bulan - kata Katarzyna Zielińska, pakar diet, ketua Pusat Vita San untuk Mengatasi Obesiti. - Program kelebihan berat badan yang baik, yang terdiri dari diet dan mengembangkan tabiat makan yang betul serta jumlah latihan yang sesuai, akan berlangsung sekitar satu tahun. Hanya dengan itu ia akan berkesan dan kesannya kekal. Tahun ini akan membolehkan tubuh beralih ke trek baru, menerima dan menyukai perubahan gaya hidup, supaya senaman dan makan sihat adalah sesuatu yang semula jadi, bukan rangkaian pengorbanan.

Tiga peringkat menurunkan berat badan

Tahap I, iaitu pelangsingan badan yang betul. Ia mengambil masa sekitar 3 bulan, kadang-kadang sedikit lebih lama. Tidak semestinya yang paling sukar. Motivasi untuk menurunkan berat badan sangat kuat, dan pakaian yang semakin longgar mendorong anda untuk bersenam. Oleh itu, lebih mudah mengikuti diet. Pada fasa ini, penurunan berat badan rata-rata 0.5-1 kg setiap minggu.
Tahap II, iaitu memperluas diet. Ia berlangsung paling lama 2-3 bulan. Pada peringkat ini, kira-kira setiap 2-3 minggu, jumlah kalori yang disediakan dengan makanan meningkat sebanyak 200. Walaupun begitu, berat badan terus menurun, walaupun tidak secepat sebelumnya.
Tahap III, iaitu meninggalkan diet. Ini adalah tahap penurunan berat badan yang paling lama tetapi paling menyeronokkan. Ia mesti berlangsung sekitar setengah tahun.
Menu harian hanya memberi kira-kira 300 kkal lebih sedikit daripada keperluan tenaga anda (jantina, umur, jenis pekerjaan dan aktiviti fizikal diambil kira).

Bersenam yang membakar kalori dengan terbaik

Anda tidak memerlukan senaman yang berat untuk menurunkan berat badan. Ia tidak digalakkan. Semasa latihan yang singkat dan berat, anda membakar gula (iaitu tenaga yang diperlukan) dan bukannya lemak yang disimpan. Yang paling berkesan adalah yang disebut aktiviti aerobik, iaitu senaman seragam jangka panjang, biasanya melibatkan kumpulan otot yang besar. Ia berjalan pantas, berjalan kaki di treadmill, berbasikal, aerobik, berjalan kaki Nordik. Kita dapat melakukan senaman aerobik secara berterusan selama 20-30 minit, dan bahkan satu atau dua jam. Jantung berfungsi dengan stabil, mengepam darah kaya oksigen ke dalam otot. Setelah peringkat awal di mana otot membakar sumber tenaga "berguna" - glikogen, mereka mencapai lemak yang disimpan di dalam badan. Latihan sedemikian juga mempunyai faedah penting kedua. Mereka tidak membebani sendi, yang penting terutama pada awal penurunan berat badan. Usaha yang lebih lama tetapi sederhana juga akan membuat anda menurunkan berat badan setelah selesai bersenam! Pembakaran berterusan lama selepas latihan. Oleh itu, jika anda meluangkan masa untuk latihan 2 atau 3 kali seminggu, jangan biarkan hari berturut-turut. Bersenam setiap 2-3 hari, tidak kurang kerap. Kemudian badan akan bekerja dengan kelajuan yang lebih tinggi juga antara senaman ketika anda berehat.

Yoga - cara untuk menurunkan berat badan

Ia melangsingkan dan membentuk sosok, menguatkan otot yang menjadi kuat dan ... membakar lebih banyak kalori. Ia juga meningkatkan fungsi sendi dan semua organ dalaman. Aktiviti sedemikian akan membantu anda mengenal dan menyukai badan anda dengan lebih baik, yang merupakan sumber kompleks bagi orang yang berlebihan berat badan. Ia juga merupakan cara untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Tidak ternilai jika sampai sekarang penawar duka adalah ... makanan. Yoga mengajar cara bernafas, mengoksigen, mengaktifkan semua bahagian otot. Dan untuk semua orang, tanpa mengira berat badan dan usia.

Bagaimana suplemen penurunan berat badan berfungsi

Di farmasi dan kedai ubat, kami dapat membeli banyak persediaan untuk membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan.

• Makanan tambahan pelbagai ramuan. Mereka dapat mengurangkan selera makan kita, menyokong pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme. Lebih baik memilih persiapan berdasarkan ekstrak tumbuhan semula jadi, seperti limau gedang, ekstrak kacang atau ekstrak bunga matahari.
• Pembakar lemak. Mereka mengandungi bahan-bahan yang mempercepat pembakaran lemak. Sekiranya kita memutuskan untuk berpindah, kita juga dapat menelan misalnya L-carnitine, yang mana mempercepat pembakaran lemak. Namun, mereka hanya dapat berfungsi apabila kita membuat badan bekerja lebih keras.
• Teh pelangsing. Mereka mengatur pencernaan, misalnya teh merah dan hijau atau campuran herba. Ia berlaku bahawa sebahagian daripada mereka mempercepat metabolisme, tetapi juga mempunyai kesan diuretik dan sedikit pencahar (terutama ketika diminum beberapa kali sehari). Dan ini bukan mengenai membuang air, tetapi lemak. Selain itu, sistem pencernaan yang malas tidak akan mengatasi teh.
• Pengisi perut. Selamat adalah yang mengandungi, antara lain serat yang membengkak di perut untuk membuat anda berasa kenyang. Bahan dengan jenis tindakan ini termasuk asid alginik, selulosa, tetapi juga kolagen, yang berasal dari haiwan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mereka menyerap banyak cecair, jadi anda perlu minum lebih banyak. Tanpa itu, mereka benar-benar berbahaya.

Kekhususan untuk berlebihan berat badan

Tidak ada kapsul atau teh yang akan menggantikan diet yang digabungkan dengan latihan. Cukup untuk mengambil selebaran ubat apa pun untuk membaca bahawa langkah tertentu berfungsi, tetapi hanya apabila kita membatasi makanan kita dan bergerak lebih banyak daripada sebelumnya. Ia menyokong penurunan berat badan, bukan melangsingkan badan. Walaupun banyak ubat berfungsi di kepala kita, ia membantu menghilangkan lemak. Dengan menelan kapsul, lebih mudah menghormati waktu makan, membatasi porsi, dan minum lebih banyak air. Dan itulah masalah penurunan berat badan. Penting untuk tidak membeli ubat-ubatan yang tidak diketahui asal, kerana bukan sahaja tidak akan membantu, tetapi juga boleh membahayakan.

Ini akan berguna untuk anda

Apa yang perlu dilakukan apabila terdapat krisis penurunan berat badan

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tidak kira tahap penurunan berat badan mereka. Terdapat banyak krisis seperti itu, kerana program penurunan berat badan berlangsung selama setahun. Ini adalah perkara biasa dan tidak boleh membuat anda merasa bersalah kerana memikirkan diri anda "Saya tidak dapat membuatnya lagi" tidak akan membantu anda meneruskan diet anda. Bagaimana menangani mereka? Terdapat beberapa cara.

• Motivasi yang baik. Ingat mengapa anda mahu menurunkan berat badan dengan banyak. Perkahwinan anak perempuan saya, pekerjaan baru, melegakan sakit lutut dan pinggul.
• Melangsingkan tangan di tangan. Cari seseorang yang juga telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Dia juga mungkin mengalami krisis, tetapi risiko berada pada masa yang sama dengan anda agak kecil. Oleh itu, akan selalu ada seseorang dalam duo anda yang akan berkata: "mari kita pergi lebih jauh".
• Kumpulan sokongan. Mesyuarat kumpulan mingguan dengan ahli diet memungkinkan anda untuk mengelakkan krisis, dan jika mereka muncul, maka untuk waktu yang singkat, kerana pemikiran untuk pertemuan yang lain bergerak.

Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik

Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.