Pernafasan diafragma: bagaimana belajar? Latihan untuk wanita hamil

Pernafasan diafragma sangat penting semasa bersalin - jika kita melakukannya dengan cara yang betul, akan lebih mudah melalui berjam-jam usaha, melegakan kesakitan dan yang paling penting, mengoksigenkan bayi dengan betul. Bagaimana belajar bernafas diafragma semasa hamil?

Kami bernafas dengan cetek setiap hari, tanpa menumpukan perhatian pada aktiviti ini. Di samping itu, wanita tidak dapat bernafas diafragma, yang pada gilirannya mudah didatangi lelaki. Oleh itu, sebelum melahirkan, sekiranya mereka bersekolah, mereka belajar cara bernafas ini.

Isi kandungan

1. Mengapa pernafasan diafragma sangat penting?
2. Bagaimana belajar bernafas diafragma?
3. Bagaimana cara mempraktikkan pernafasan diafragma?
4. Berapa kerap anda perlu melakukan pernafasan diafragma sebelum kelahiran?

Mengapa pernafasan diafragma sangat penting?

Pengecutan rahim menyebabkan serviks secara beransur-ansur terbuka. Ia adalah proses yang menyakitkan yang berlangsung selama berjam-jam. Kesakitan yang disebabkan oleh pengecutan menyebabkan pernafasan anda cetek - ini adalah reaksi semula jadi badan. Ia juga berlaku bahawa wanita menahan nafas dengan kontraksi yang sangat kuat. Akibatnya, rasa sakit tidak berkurang dan semakin sedikit oksigen sampai ke sel. Wanita yang bersalin menjadi semakin lemah dan semakin letih, namun dia mesti menggerakkan kekuatannya untuk fasa buruh yang terakhir. Seorang ibu yang hipoksia dan letih juga merupakan anak yang hipoksia dan letih. Sementara itu, pernafasan yang diarahkan dengan betul menuntun wanita dalam proses pengecutan.

Bagaimana belajar bernafas diafragma?

Seperti apa pernafasan yang betul? Perkara yang paling penting - kita menghirup udara dengan hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Ini mesti dilakukan dengan perlahan dan stabil, dengan pernafasan - bahkan dua kali - lebih lama daripada penyedutan. Semasa bernafas melalui trek diafragmatik, bahagian atas perut harus naik, bukan dada - ketika bersenam, kita dapat membayangkan bahawa kita sedang mengepam belon di bawah kulit pada tahap sternum.

Bagaimana cara mempraktikkan pernafasan diafragma?

• Berbaring - berbaring dengan selesa, bengkokkan kaki sedikit. Kami meletakkan satu tangan ke dada, yang lain lebih rendah ke sternum, di mana diafragma berada. Kita boleh meletakkan bantal di bawah kepala agar dapat memerhatikan kedua-dua tangan kita. Kami menarik nafas dengan hidung dan melihat apakah tangan diangkat di dada atau diafragma - kita bernafas dengan betul diafragma ketika kita melihat pergerakan tangan di bahagian atas perut, bukan di dada. Anda harus ingat untuk tidak menegangkan otot perut, kita harus bekerja dengan diafragma, bukan dengan otot. Kami melakukan 30 penyedutan dan pernafasan.

• Satu varian latihan ini adalah untuk bernafas bersama-sama berbaring dengan pasangan anda - anda berbaring telentang, melekat bersama punggung dan kepala. Satu tangan berada di bawah kepala, yang lain melepasi diafragma. Kami cuba menyelaraskan pernafasan kami - lelaki harus memperlahankan pernafasan mereka kerana mereka biasanya bernafas lebih cepat daripada wanita. Dengan merasakan pergerakan belakang pasangan kita, kita dapat mengawalnya dengan lebih baik.

• Berdiri - kami juga bersenam bersama pasangan. Kami berdiri menghadap satu sama lain dengan kaki bengkok dan meletakkan tangan kami di diafragma pasangan, yang lain di pinggul pasangan. Kami melakukan 30 nafas, mengawal diafragma satu sama lain.

Terlepas dari posisi di mana anda bersenam, bengkokkan kaki anda.

Berapa kerap anda perlu melakukan pernafasan diafragma sebelum kelahiran?

Pada mulanya, sekitar 24-25. minggu kehamilan, dua kali sehari. Selepas itu, kita dapat meningkatkan kekerapan bersenam hingga tiga kali sehari, dan hingga lima kali pada akhir kehamilan.

Semasa persalinan bermula dan kontraksi bermula, tarik nafas ketika sakit meningkat dan rahim berkontraksi, dan tarik nafas ketika anda berehat.

Ingat - berkat pernafasan diafragma, tenaga kerja anda akan lebih lancar, lebih cepat dan kurang menyakitkan. Ia akan lebih selamat untuk ibu dan bayi.