Kekebalan dapat diperkuat dengan pelbagai cara. Pertama sekali, tinggalkan perangsang, ubah diet anda yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, berpakaian hangat, dan kadang-kadang pergi ke sauna. Ini akan membantu anda mengelakkan banyak jangkitan. Sistem ketahanan badan mesti berfungsi.
Adakah anda sering mendapat pelbagai jangkitan, cepat letih dan tidur dengan teruk? Sekiranya demikian, fikirkan untuk meningkatkan imuniti anda. Terdapat kaedah mudah untuk melakukan ini. Sel-sel sistem imun tidak lama - hanya 36 jam. Memang benar bahawa tentera pertahanan kita terus diperbaharui, tetapi pertumbuhan semula ini mesti disokong.
Kaedah untuk menguatkan imuniti
- Dapatkan tidur yang mencukupi
Tubuh yang keletihan lebih mudah terkena jangkitan. Itulah sebabnya anda tidak boleh tertidur pada waktu malam dan cukup tidur. Orang dewasa memerlukan tidur sekitar 8 jam sehari. Untuk tidur lebih mudah, ingatlah untuk mengudarakan bilik tidur dengan baik, dan makan malam ringan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur pada waktu petang. Jangan bersenam secara intensif sebelum tidur, tetapi berjalan-jalan, misalnya. Anda akan berehat dan mengoksigenkan badan anda.
- Belajar untuk berehat
Kekebalan dilemahkan oleh tekanan dan ketegangan saraf, kerana sistem pertahanan berkait rapat dengan sistem saraf.Ketegangan dan kegelisahan mengganggu kerjasama mereka. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu meluangkan masa setiap hari untuk berehat, bersantai dan menenangkan diri.
- Belajar untuk bernafas dengan dalam dan tenang, terutamanya dalam keadaan sukar. Anda dapat mengira hingga 10 di fikiran anda semasa bernafas.
- Bercakap secara terbuka mengenai masalah anda. Menganalisis situasi konflik dan cuba mencari jalan keluar untuk masalah tersebut.
- Untuk melepaskan emosi yang berlebihan, kadang-kadang anda boleh menghancurkan pinggan di lantai atau menjerit.
- Pertahankan masa lapang anda. Jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab dan belajar untuk mengatakan tidak.
- Cari masa untuk rakan. Kajian menunjukkan bahawa sistem imun orang sosial berfungsi 20 peratus. lebih baik daripada mereka yang introvert.
- Kadang kala, dapatkan urutan yang menenangkan, yang melegakan dan memberi kesan positif pada peredaran limfa.
Alkohol, rokok dan kopi memusnahkan vitamin dan unsur mikro, yang merupakan antioksidan (mereka meneutralkan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem imun). Alkohol dalam dos yang lebih tinggi daripada segelas wain merah sehari adalah racun yang menembusi darah dan limfa dan membunuh sel-sel imun yang ada di dalamnya. Sebagai gantinya, asap tembakau mengandungi lebih dari 4,000 bahan beracun yang merosakkan selaput lendir, dan dengan itu barisan pertahanan pertama kita melawan kuman patogen.
Dengan cara ini, anda meningkatkan mekanisme termoregulasi, yang mana anda dapat bertolak ansur dengan penurunan suhu atau turun naik pada musim sejuk. Maka lebih mudah untuk bertahan daripada jangkitan. Bagaimana untuk mengeras?
Berjalan di air sejuk berfungsi dengan baik. Isi tab mandi dengannya sehingga air mencapai separuh anak lembu anda. Selepas selusin minit, keringkan kaki dengan baik dan urut (anda boleh menggunakan balsem pemanasan).
Ia juga bernilai mengambil "mandian udara". Ini adalah latihan 5-10 minit dengan pakaian ringan dan dengan tingkap terbuka. Suhu di dalam bilik tidak boleh lebih rendah daripada 8 darjah C.
Doktor mencadangkan agar kita bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30-60 minit. Anda perlu mengekalkan rentak aktiviti - seperti berlari, berbasikal atau berenang - agar degupan jantung anda 180 dikurangi usia bpm semasa bersenam (mis., Jika anda berusia 45 tahun, pps anda harus berdegup 135 kali per minit).
Selain itu, anda tidak boleh melakukan terlalu banyak senaman di udara segar, jadi perlu berjalan dengan bersungguh-sungguh selama setengah jam setiap hari, misalnya dalam perjalanan ke atau dari tempat kerja.
Pertama sekali, ia mesti merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana kaya dengan apa yang disebut antioksidan yang - melawan radikal bebas - meningkatkan imuniti. Antioksidan terutamanya vitamin A, C dan E.
Sayuran dan buah-buahan yang berharga termasuk wortel, bayam, brokoli, tomato, lada merah, sitrus, tetapi juga kismis dan strawberi (juga beku).
Makan bawang putih, yang bersifat bakteria dan meningkatkan aktiviti sel darah putih. Segar paling kuat, dan kuasanya bertambah dengan vit. C.
Yogurt semulajadi dengan tudung bakteria hidup tidak boleh hilang dari diet imun. Termasuk di dalamnyaL.casei mereka merangsang sel darah putih agar lebih aktif. Mereka melakukan latihan di tempat latihan, mempersiapkan mereka untuk pertahanan yang mungkin.
Di antara unsur-unsur yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul, zink dan tembaga adalah yang pertama. Terima kasih kepada mereka, lebih banyak sel darah putih terbentuk dan mereka lebih cekap. Anda akan menemui unsur-unsur ini, antara lain dalam ikan dan makanan laut, hati anak lembu, kekacang, biji labu dan telur.
Suhu tinggi menaikkan suhu badan sebanyak 2-3 darjah Celsius, yang tidak disukai oleh virus atau bakteria. Selain itu, dengan berpeluh, kita membersihkan badan dari toksin berbahaya. Perlu mengunjungi sauna secara profilaksis. Walau bagaimanapun, semasa jangkitan atau semasa anda menghadapi masalah dengan sistem peredaran darah, jangan gunakannya.
Badan tidak suka menyejukkan badan. Ia mungkin bertindak balas terhadap penurunan suhu yang tajam dengan mengurangkan imuniti. Jadi berpakaian mengikut cuaca, lebih baik pada yang disebut bawang (anda sentiasa boleh mengeluarkan atau menambah satu lapisan). Ia dilindungi dengan baik dari penyejukan oleh bakul nipis yang diperbuat daripada bulu domba halus di badan telanjang.
Cara buatan sendiri untuk menguatkan sistem imun
Selama beberapa generasi, banyak rumah telah mengetahui resipi ramuan yang menguatkan pertahanan badan. Ia kadang-kadang berkesan dan ada juga yang enak.
Hancurkan 30 ulas bawang putih yang tidak terlalu besar dalam lesung. Tuangkan dengan jus 3 lemon dan satu liter air sejuk, rebus. Putar balang dan ketepikan selama 3-4 hari di tempat yang gelap. Kemudian ambil satu sudu besar sirap secara profilaksis pada waktu petang.
Amaran! Bawang putih menurunkan tekanan darah, oleh itu pesakit hipotonik harus menggunakan sirap dengan berhati-hati dan sederhana.
Potong rimpang halia ukuran bola tenis menjadi kepingan nipis. Campurkan kepingan dengan dua gelas gula, tiga sudu air rebus dan satu sudu teh cuka wain. Didihkan, kacau selalu dan tidak membiarkannya mendidih sehingga sirap pekat terbentuk. Sejukkan dan minum satu sudu campuran setiap pagi dan petang. Malangnya, ini bukan resipi untuk pesakit kencing manis.
Campurkan setengah liter wain setengah kering merah, 50 gram daun aloe cincang dan hancur (tanpa duri!), 50 gram madu dan, mungkin, jus lemon. Ketepikan di dalam kapal tertutup di tempat yang gelap selama 4-5 hari. Tapis dan minum satu sudu wain 3 kali sehari.
Urut Cina (akupresur)
Menurut perubatan Cina, badan kita mempunyai saluran yang tidak dapat dilihat untuk aliran tenaga kehidupan. Sekiranya penyumbatan terbentuk mengikut cara mereka, imuniti akan lemah. Untuk mengelakkannya, perlu melakukan urutan lembut pada titik sensitif 2-3 kali sehari.
Imuniti lahir dan diperolehi
Kadang-kadang, walaupun ada usaha terbaik, sistem kekebalan tubuh tidak dapat mengatasi kuman yang bersembunyi di mana-mana. Kemudian, setelah berunding dengan doktor, kita dapat menggunakan persediaan dan vaksin penguat yang sudah siap.
Kami datang ke dunia dengan kekebalan bawaan, yang disebut tidak spesifik oleh pakar, dan kemudian kita memperoleh kekebalan yang diperoleh, yang disebut spesifik. Yang terakhir sangat bergantung kepada kita. Pertama, ia berlaku ketika kita dijangkiti penyakit berjangkit, setelah itu tubuh kita kebal terhadapnya. Kedua, kita menjadikannya lebih kuat dengan memberi vaksin.
Vaksin-vaksin
Kita juga dapat menyokong kekebalan semula jadi dengan memberi vaksin. Walau bagaimanapun, keputusan mengenai sokongan tersebut mesti berunding dengan doktor.
Vaksin perangsang imun mengandungi bakteria yang dibunuh, ekstrak dari bakteria yang dibunuh, lisat bakteria yang diliofilisasi, atau ribosom bakteria. Mereka mempengaruhi sel-sel kahak, merangsang limfosit T dan meningkatkan pengeluaran interferon (protein dengan aktiviti antivirus).
Kami ada, antara lain:
- vaksin Broncho-Vaxom oral (petunjuk penggunaannya adalah jangkitan berulang saluran pernafasan atas dan bronkitis kronik);
- oral Luivac dan diberikan sebagai suntikan Polyvaccinum - disyorkan untuk jangkitan pernafasan berulang;
- Ribomunyl hadir dalam bentuk aerosol, butiran dan tablet oral, yang dapat digunakan untuk mencegah jangkitan pernafasan berulang;
- Uro-vaxom oral untuk imunoterapi jangkitan saluran kencing;
- Aerosol hidung IRS 19 digunakan dalam keradangan berulang pada rongga hidung, rinitis kronik dan jangkitan telinga;
- Panodina yang diberikan dalam suntikan dianjurkan dalam kes kecenderungan pembentukan bisul, radang amandel dan mastitis.
Vaksin dilemahkan atau mikroorganisma patogen mati yang masuk ke dalam badan, memprovokasi sistem imun untuk menghasilkan antibodi. Ini adalah sejenis latihan yang mempersiapkan anda untuk mengenali kuman sebaik sahaja menyerang tubuh anda dan mengirim pasukan antibodi untuk melawannya. Agar imuniti yang diperoleh dapat bertahan selama bertahun-tahun, perlu mengambil apa yang disebut dos vaksin penggalak.
Terapi yang disebut vaksin tidak spesifik biasanya jangka panjang (hingga beberapa bulan) dan harus dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Tempoh rawatan yang panjang disebabkan oleh fakta bahawa mekanisme imun semula jadi diaktifkan secara beransur-ansur semasa pemberian vaksin ini.
Vaksin tidak khusus seharusnya dapat mencegah penyakit, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian melindungi kita dari terlalu sering mencari ubat yang tidak acuh pada tubuh, misalnya antibiotik.
Tidak banyak kontraindikasi terhadap penggunaan vaksin jenis ini. Mereka tidak boleh digunakan, antara lain, pada orang dengan penyakit autoimun (mis. lupus) dan pada mereka yang menjalani terapi desensitisasi.
