Saya berumur 20 tahun, saya sering pergi ke gim selama 3 tahun, saya bersenam dengan sangat keras - saya mengangkat berat yang sangat berat. Selepas gim, saya keletihan. Saya makan makanan sihat, tetapi saya ingin tahu adakah makanan tambahan ini perlu ditambah dengan suplemen protein di mana terdapat 20 g protein? Saya telah membaca bahawa selepas latihan seperti yang saya lakukan, anda perlu mengambil protein supaya tidak ada katabolisme dan keletihan badan. Saya akan menambah bahawa saya tidak mahu menambah berat badan, iaitu saya tidak mahu menambah berat badan, saya mahu kekal seperti saya. Matius
Untuk memberi anda jawapan, saya harus mengira berapa banyak protein dalam makanan anda, kerana kemudian akan diketahui jika anda benar-benar memerlukan suplemennya. Perkara lain adalah untuk mempertimbangkan sama ada anda ingin menjadi lebih kuat atau mempunyai lebih banyak otot - ini juga mempengaruhi pengambilan protein dan bahan anti-katabolik khas seperti creatine dan HMB.
Namun, saya percaya bahawa selepas latihan, bukannya perapi, keju putih tanpa lemak dengan jem, madu atau buah sudah cukup.
100 g keju mengandungi 19.8 g protein. Di samping itu, penambahan jem akan menjadikan insulin memastikan bahawa asid amino sampai ke otot dan mencegah katabolisme mereka. Bergantung pada apa yang akan ditunjukkan oleh wawancara, dan bergantung pada program latihan, mungkin anda memerlukan suplemen jenis 80 atau bahkan 100. Saya cadangkan berjumpa dengan pakar pemakanan atau ahli fisiologi yang berpengalaman dalam pemakanan sukan: profesional dan amatur.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
