Bekerja di komputer. Cara mengurangkan kesan kerja komputer jangka panjang

Bekerja di komputer menyebabkan sakit belakang dan pergelangan tangan. Tidak mendapat cukup oksigen mengakibatkan sakit kepala. Menghabiskan masa yang lama dalam keadaan duduk, tidak bergerak, menatap monitor - semua ini bukan fitrah manusia. Cara meminimumkan kesan berbahaya semasa memandu komputer pada badan

Pilih meja yang betul

Meja hendaklah diprofilkan di bahagian depan supaya anda boleh tergelincir di bawahnya dan meregangkan pergelangan tangan anda. Bahagian atas meja harus berada pada ketinggian sehingga kedudukan semula jadi tangan dapat dijaga semasa bekerja (sudut tepat antara bahu dan lengan bawah).

Papan kekunci mesti terletak di meja pada jarak yang jauh dari pinggirnya sehingga anda tidak perlu meletakkan pergelangan tangan anda ke tepi perabot (iaitu kira-kira 10 cm).

Jauhkan lengan bawah anda selari dengan lantai sebanyak mungkin, siku anda pada sudut 90-105 darjah, dan tangan anda berada atau sedikit di bawah paras siku.

Oleh itu, kerusi berlengan harus dilengkapi dengan sandaran tangan, ada baiknya menggunakan pad tetikus dan pad di hadapan papan kekunci.

Monitor mestilah berjarak 40-75 cm dari mata, yang berada di hujung jari anda. Tidak boleh terlalu tinggi agar tidak menundukkan kepala semasa bekerja.

Tepi utamanya mestilah dalam pandangan. Sebaik-baiknya, monitor harus diletakkan sekurang-kurangnya 1 m dari tingkap dan sebelahnya ke tingkap tidak boleh memantulkan cahaya.

Belajar duduk dengan betul

Kerusi harus dilapisi dengan lembut, dengan sandaran belakang dan tempat duduk dapat disesuaikan dengan ketinggian dan kemiringan, dengan sandaran tangan yang boleh disesuaikan yang tidak akan menghalangi kerusi untuk bergerak ke meja.

Tugas sandaran belakang adalah untuk menyokong kelengkungan semula jadi tulang belakang (jika tidak, gunakan roller bantal khas dengan getah, pastikan ia terpasang pada tulang belakang lumbar).

Kerusi mesti mempunyai roda dan kerusi putar supaya anda tidak perlu memusingkan badan semasa bekerja. Selaraskannya supaya anda dapat meletakkan seluruh kaki di atas lantai dan paha anda tidak ditekan ke tempat duduk.

Kaki boleh diletakkan pada sandaran kaki, sebaiknya disesuaikan dengan ketinggian dan sudut, sehingga diletakkan rata. Jangan melintasi kaki dan melintasi kaki - ini menyumbang kepada pembentukan vena varikos.

Jangan membongkok, jangan membongkok, jangan meregangkan kepala ke hadapan. Untuk mengelakkan terlalu banyak melatih sindrom terowong tangan dan karpal (kesemutan, mati rasa, sakit), pastikan pergelangan tangan anda tidak beristirahat terus di atas meja atau menggantung di tepi sambil mengangkat tangan yang memegang tetikus. Gerakkan tetikus dengan gerakan tangan keseluruhan.

Tabiat kerja yang buruk

Pergerakan mencegah sakit belakang, sakit kepala dan gangguan penglihatan

Kekurangan senaman selama berjam-jam melemahkan otot dan ligamen yang menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Di samping itu, kedudukan duduk memberi banyak tekanan kepadanya (dua kali lebih banyak daripada berdiri).

Kelebihan tulang belakang menyebabkan gejala seperti: sakit leher, sakit belakang, tetapi juga sakit di lengan, kaki, kepala, dan gangguan visual. Untuk mengelakkannya, bergerak sesekali - meregangkan punggung, menolak dada, menggoyangkan tangan, meregangkan jari, menarik nafas lega (menggunakan diafragma), berjalan.

Lakukan beberapa latihan anti-varikos: berdiri di atas jari kaki atau duduk, luruskan dan bengkokkan kaki, buat bulatan kecil.

Berkedip, lembapkan mata anda - udara yang berhawa dingin tidak sesuai untuk penglihatan anda

Dalam proses melihat secara semula jadi, kita melihat lebih banyak objek pada jarak yang berbeza dari mata. Bekerja di depan monitor, kami fokus berjam-jam pada satu objek.

Kesan - kelonggaran otot bola mata, masalah dengan tempat tinggal dan kemerosotan penglihatan. Selain itu, kita tidak banyak berkelip semasa bekerja. Ini kerana pergerakan mata yang berkaitan dengan penglihatan mata dari monitor, misalnya ke papan kekunci atau dokumen, dibaca oleh otak sebagai berkelip.

Oleh itu, ia tidak memaksa kelopak mata untuk benar-benar berkedip. Ini menjadikan bola mata kurang lembap. Keadaan mata diperburuk oleh udara yang kering dan kering - mereka mula menyengat, terkoyak, konjungtiva berwarna merah.

Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri? Ingat tentang latihan mata - berehat sebentar yang anda berhak (5 minit setiap jam). Lihat ke luar tingkap, buat pemandangan kelapan, tutup mata dengan tangan dan berkelip. Sekiranya anda mempunyai mata kering, masukkan yang disebut air mata tiruan. Jangan lupa untuk berkedip setiap 3-5 saat.

bulanan "Zdrowie"