- Untuk berski, anda perlu mempunyai keadaan fizikal yang baik.
- Ia penting untuk melatih otot dan hati sebelum berlepas untuk bermain ski.
- Latihan fizikal menguatkan otot, tendon dan sistem kardiovaskular. Dengan cara ini, keletihan otot berkurang yang, jika sangat sengit, boleh menyebabkan kemalangan.
- Latihan ini menguatkan kelengahan dan quadriceps yang kami bekerja selama berjam-jam ketika kami ski.
Sediakan satu bulan lebih awal
Otot Hamstring
Lokasi Hamstring
- The hamstrings adalah orang-orang yang harus menjalankan yang paling.
- Otot-otot yang terletak di bahagian belakang paha adalah yang membolehkan lekukan dan putaran dalaman lutut dan menghalang kilasan.
Latihan untuk menguatkan kelengahan
- Bersandar di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Bend kaki anda dan lenturkan lutut anda.
- Ambil momentum dengan bantuan tumit anda dan angkat punggung anda. Kemudian turun.
- Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
- Pastikan punggung anda dinaikkan selama beberapa saat sebelum menurun.
- Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.
Quadriceps
Lokasi Quadriceps
- Quadriceps adalah otot yang terletak di bahagian depan paha.
- "Latihan kerusi" membolehkan menguatkan quadriceps.
Latihan untuk menguatkan quadriceps
- Lean belakang anda melawan dinding dan bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah, seolah-olah anda duduk di kerusi.
- Kontrak perut dan tenggelam perut.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat atau 1 minit. Meningkatkan 30 saat lagi setiap kali anda bersenam.
Sukan untuk berlatih sebelum memulakan
- Sukan untuk berlatih sebelum berlepas untuk bermain ski.
