Bersedia untuk ski - senaman untuk dilakukan di rumah

• Untuk berski, anda perlu mempunyai keadaan fizikal yang baik.
• Ia penting untuk melatih otot dan hati sebelum berlepas untuk bermain ski.
• Latihan fizikal menguatkan otot, tendon dan sistem kardiovaskular. Dengan cara ini, keletihan otot berkurang yang, jika sangat sengit, boleh menyebabkan kemalangan.
• Latihan ini menguatkan kelengahan dan quadriceps yang kami bekerja selama berjam-jam ketika kami ski.

Sediakan satu bulan lebih awal

Otot Hamstring

Lokasi Hamstring

• The hamstrings adalah orang-orang yang harus menjalankan yang paling.
• Otot-otot yang terletak di bahagian belakang paha adalah yang membolehkan lekukan dan putaran dalaman lutut dan menghalang kilasan.

Latihan untuk menguatkan kelengahan

• Bersandar di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Bend kaki anda dan lenturkan lutut anda.
• Ambil momentum dengan bantuan tumit anda dan angkat punggung anda. Kemudian turun.
• Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
• Pastikan punggung anda dinaikkan selama beberapa saat sebelum menurun.
• Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.

Quadriceps

Lokasi Quadriceps

• Quadriceps adalah otot yang terletak di bahagian depan paha.
• "Latihan kerusi" membolehkan menguatkan quadriceps.

Latihan untuk menguatkan quadriceps

• Lean belakang anda melawan dinding dan bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah, seolah-olah anda duduk di kerusi.
• Kontrak perut dan tenggelam perut.
• Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat atau 1 minit. Meningkatkan 30 saat lagi setiap kali anda bersenam.

Sukan untuk berlatih sebelum memulakan

• Sukan untuk berlatih sebelum berlepas untuk bermain ski.