Anda tidak ingat nama pelakon terkenal, tempat anda meletakkan cermin mata anda, perincian perbualan - masalah ingatan seperti itu adalah perkara biasa. Apa yang perlu dilakukan agar mereka tidak melampauinya? Ketahui cara mencegah masalah ingatan.
Kami mempunyai kesan bahawa ingatan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Sementara itu, dia hampir tidak berubah. Otak mengekalkan keupayaan untuk mendaftar, memproses dan menghasilkan semula maklumat, walaupun kita kehilangan beberapa sel saraf (neuron) sepanjang hayat kita. Ia bukan jumlah yang besar.
Mengapa ingatan merosot seiring bertambahnya usia?
Terutama kerana menjadi lembap, yang mengurangkan bilangan sambungan (dipanggil sinapsis) antara neuron. Sarung myelin, yang bertindak sebagai penebat pada serat yang mana impuls elektrik mengalir di antara sel saraf, melemah, yang menjadikan pemprosesan maklumat lebih lambat. Kita tidak berdaya menghadapi perubahan ini.
Baca juga: Jalan kaki Nordik - sukan yang sempurna untuk INSLEEPNESS SENIOR senior - penyebab masalah dengan tertidur pada orang tua Hospital ini bukan bilik simpanan. Masalah dengan menjaga warga emas
Untuk masalah ingatan: bersenam otak anda
Usaha mental yang teratur menjana semula neuron dan mewujudkan hubungan baru di antara mereka. Dan semakin banyak dari mereka, semakin baik ingatannya. Sayangnya, ketika menonton siri TV, otaknya tetap pasif, jadi pilih hiburan yang baik untuk dia lakukan, seperti membaca, teka-teki silang, bermain catur, jambatan, Scrabble. Belajar, dapatkan kemahiran baru, misalnya mendaftar untuk kelas bahasa asing, kursus menari.
Untuk masalah ingatan: beri makan sel kelabu dengan baik
Anda tidak perlu makan makanan istimewa untuk menyimpan ingatan yang baik. Yang perlu anda lakukan adalah mengikuti prinsip diet Mediterranean. Ia kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang menyediakan banyak antioksidan yang melindungi neuron dari serangan radikal bebas. Tidak ada kekurangan ikan laut berlemak dan minyak sayuran yang mengandungi asid lemak tak jenuh. Mereka meningkatkan kelajuan aliran maklumat antara sel saraf dan merupakan komponen penting dalam membran sel.
Untuk masalah ingatan: jaga hubungan sosial
Jangan menyelinap di empat dinding. Memupuk hubungan dengan saudara dan rakan. Terlibat dalam urusan mereka, luangkan banyak masa dengan mereka. Orang yang menjalani kehidupan keluarga dan sosial yang hidup lebih jarang mengalami gangguan ingatan. Perbualan dengan rakan-rakan atau menjawab berjuta-juta soalan untuk konsentrasi senaman berusia tiga tahun dan berfikir cepat, yang dengannya kita mula menghadapi masalah dengan usia.
Bagaimana meningkatkan memori? Jangan tertekan
Ini memburukkan lagi fungsi otak kerana meningkatkan rembesan kortisol yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Tahap peningkatan hormon ini merosakkan neuron, yang seterusnya menyebabkan gangguan ingatan. Oleh itu, cubalah menghilangkan tekanan dengan menggunakan pelbagai kaedah relaksasi (mis.relaksasi otot digabungkan dengan pernafasan dalam) dan latihan (terutama yang melibatkan minda dan badan pada masa yang sama, misalnya yoga, tai-chi, tarian sangat membantu).
Bagaimana meningkatkan memori? Berbuka dengan rutin
Dia meletakkan otak untuk tidur! Tetapi bagaimana membebaskan diri daripadanya? Dengan menggunakan neurobionik. Ini adalah satu set latihan sederhana untuk mengubah tabiat harian anda. Contohnya, letakkan mangkuk gula di tempat yang berbeza, bawa berus gigi di tangan kiri, pulang dengan cara lain, masukkan kod ke dalam interkom dengan tangan kiri anda. Perubahan seperti itu mengaktifkan otak, yang seterusnya mewujudkan hubungan baru antara neuron dan meningkatkan ingatan.
Bagaimana meningkatkan memori? Jangan merokok, minum alkohol secara sederhana
Bahan-bahan yang terkandung dalam asap tembakau menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, yang memperburuk bekalan darah ke otak. Alkohol adalah racun di mana otak sangat sensitif. Setelah minum satu bir, anda mungkin menghadapi masalah untuk menilai jarak ketika memarkir kereta, kerana sebilangan kecil minuman mengganggu kerja sel saraf.
Untuk masalah ingatan: nikmati aktiviti fizikal
Nasihat ini kelihatan remeh, kerana kita tahu bahawa aktiviti fizikal membantu anda kekal muda dan sihat lebih lama. Kami tahu, tetapi itu tidak bermaksud kami mengikuti nasihat ini. Sementara itu, senaman mempunyai pengaruh yang besar terhadap prestasi mental. Ini meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu menyuburkan dan mengoksigenasi sel-sel saraf. Dan mereka tidak dapat hidup tanpa oksigen. Dia mengambil bahagian dalam semua proses yang berlaku di dalamnya.
bulanan "Zdrowie"
