Semua orang tahu bahawa senaman adalah kesihatan, tetapi hakikat bahawa latihan fizikal yang dipilih dapat membantu melawan barah tidak begitu jelas. Bagaimana saya bersenam untuk mencegah atau mencegah penyakit saya tidak kembali? Janusz Pić, MA, pakar dalam bidang rekreasi fizikal, pakar diet dan pengarang panduan "Anda boleh menang dengan barah dan alergi", menunjukkan latihan yang perlu dilakukan untuk menggerakkan badan untuk melawan barah.
Pergerakan fizikal mempunyai banyak kesan yang baik pada tubuh manusia, dan dalam bidang memerangi barah, ia adalah alat pencegahan yang penting, dan juga mencegah penyakit berulang. Tujuan utama latihan adalah mengoksigenkan tubuh, yang mengurangkan risiko barah. Gaya hidup aktif meremajakan fungsi tubuh, meningkatkan daya tahan otot, membantu mengurangkan ketegangan mental dan mengawal berat badan. Selain itu, kolesterol bermanfaat dilepaskan semasa bersenam, yang melindungi arteri dari pengendapan kolesterol yang tidak baik ini. Bersenam secara berkala mengurangkan risiko terkena barah payudara, usus besar, kolon dan paru-paru, antara lain.
- Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal meningkatkan daya tahan imun kita, yang mana badannya dilengkapi dengan mekanisme pertahanan, yang penting baik bagi orang yang ingin melindungi diri mereka daripada barah dan mereka yang menjalani rawatan onkologi - kata Janusz Pić, pakar dalam bidang rekreasi fizikal dan juga teknologi makanan dan pemakanan makrobiotik. - Latihan dan urutan berjalan, bernafas dan regangan bukan sahaja dapat menguatkan daya tahan tubuh, tetapi juga mengurangkan kesan sampingan rawatan yang tidak menyenangkan, seperti keletihan, mual, sembelit atau kegelisahan, tekanan dan kegelisahan, yang dalam kes yang melampau boleh menyebabkan kemurungan - menjelaskan MSc Janusz Pić.
Pencegahan barah: latihan apa yang harus dipilih?
Bagi pesakit setelah menjalani rawatan onkologi, bentuk latihan yang paling berkesan adalah berjalan kaki, latihan pernafasan, latihan santai isometrik dan profilaksis anti-bengkak. Orang yang baru sahaja meninggalkan hospital onkologi harus memulakan dengan berjalan kaki singkat yang berlangsung 5-10 minit berulang 3 kali seminggu. Seiring berjalannya waktu, jangka masa berjalan harus diperpanjang dan berjalan dan berjalan harus diperkenalkan secara beransur-ansur. Penting untuk diingat mengenai degupan jantung yang betul semasa bersenam. Sekiranya kita tidak tahu apa yang seharusnya, kita boleh meminta anda menentukannya pada ECG latihan atau menghitungnya sendiri dengan mengurangkan umur anda dari nilai 200. Sebagai contoh, kadar denyut jantung maksimum seminit untuk berusia 45 tahun adalah 155, dan semasa bersenam kita harus mencapai 70% dari nilai ini, yang dalam hal ini adalah sekitar 109 denyutan seminit.
Latihan pernafasan
Latihan pernafasan adalah teknik yang sangat penting untuk pencegahan barah. Mereka membantu mengatur fungsi jantung, sistem pernafasan dan saraf. Terdapat beberapa kumpulan latihan pernafasan. Salah satunya adalah pernafasan perut (diafragmatik), yang terdiri daripada bernafas hanya dengan diafragma dalam keadaan duduk. Contoh latihan seperti itu ialah pernafasan dada secara bergantian, iaitu menghirup dan menghembus nafas sekali melalui kanan dan kemudian melalui lubang hidung kiri.
Latihan anti-bengkak
Kesulitan utama bagi orang selepas rawatan barah payudara adalah limfedema, yang terbentuk kerana penyingkiran saluran atau kelenjar getah bening di ketiak. Bagi pesakit onkologi yang menderita ketidakselesaan ini, disyorkan profilaksis anti-edema. Latihan ini terdiri terutamanya dari teknik urut diri yang dikembangkan dengan betul, di mana semua pergerakan dilakukan ke arah dada, iaitu sepanjang saluran pembuluh limfa. Pelbagai bentuk urutan diri digunakan, termasuk membelai, menguli, memerah dan menepuk.
Latihan santai isometrik
Kumpulan latihan yang berasingan ditujukan kepada pesakit onkologi dengan penyakit organ-organ motor yang bersamaan. Latihan santai isometrik, kerana kita membincangkannya, melibatkan mengetatkan otot yang terlibat dalam pergerakan dan mengendurkan yang lain secara berkala. Mereka meningkatkan aliran limfa di dalam badan, mencegah edema pasca operasi.
Kumpulan latihan yang dipilih dengan betul dengan gambar dan penerangan terperinci boleh didapati di bab empat panduan "Anda boleh menang dengan barah dan alergi" oleh Janusz Pica, dan ahli psikologi dan psikoterapis Barbara Pić. Maklumat lanjut mengenai panduan dan program barah "Harapan" boleh didapati di: www.wygrajznowotworem.pl.
Bahan akhbar Baca juga: 10 perkara yang harus anda lakukan semasa hidup anda berantakan Bolehkah anda berehat? BONE PAIN - punca.Apa maksud sakit tulang?
