Anda tidak selalu perlu mengikuti diet yang ketat untuk menurunkan berat badan. Cukup untuk mengubah tabiat makan anda dan mula memakan produk yang berkesan mengurangkan selera makan anda, dan pada masa yang sama memberi tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan.
Telur dan keju kotej, sayur-sayuran merah, epal, halia dan badam, coklat gelap dan teh hijau - dengan memasukkan makanan ringan ini dalam makanan harian anda, anda berpeluang kehilangan beberapa kilo - selamanya.
Pertama, telur dan keju kotej
Pendapat mengenai makan telur dibahagikan. Ada yang berpendapat bahawa telur sihat dan diperlukan dalam makanan kita, yang lain - bahawa mereka memberikan kolesterol jahat. Satu perkara yang pasti - makan satu atau dua telur untuk sarapan akan membuat anda merasa kenyang berjam-jam. Lebih-lebih lagi - ini menjadikan kita makan lebih kurang 330 kkal sepanjang hari. Telur mempunyai nilai pemakanan yang sangat besar, kerana mengandung vitamin A, D, E, K dan B 12, asam folat, serta mineral: zat besi, kalium, sulfur, fosfor zink dan protein yang baik dan asid lemak omega-3 dan omega-6. Keju kotej adalah pelengkap sarapan pagi telur. Keju putih tanpa lemak adalah asas diet apa pun. Ia tidak menjadikan anda gemuk, dan berkat kandungan protein yang tinggi, ia memberi anda rasa kenyang dan mempunyai banyak nilai pemakanan. Keju kotej mengandungi asid amino yang disebut triptofan, yang bertanggungjawab untuk sintesis serotonin, iaitu hormon kebahagiaan. Menurut pakar pemakanan, keju putih yang dimakan secara berkala menenangkan dan memastikan tidur yang sihat dan kuat.
Baca juga: SNACKS Sihat semasa penurunan berat badan, PMS, haid, tekanan, sp ... Kalkulator kalori Makanan ringan yang sihat - apa yang harus dimakan di antara waktu makan?
Kedua - sayur merah
Di antara sayur-sayuran yang mengurangkan selera makan, kedudukan utama diambil oleh bit, yang mempunyai kesan yang sangat baik pada sistem pencernaan kita. Pertama sekali, ia mengandungi serat, yang membantu pencernaan dan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Di samping itu, bit menguatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, terutamanya virus. Mereka mengandungi vitamin C, gula, protein, karotena dan banyak unsur mineral - zat besi, magnesium, kalium, kalsium, dan asid folik.
Sekiranya kita ingin menipu kelaparan dengan cepat, mari dapatkan segelas jus sayur - yang terbaik adalah jus tomato, wortel atau bit. Orang yang minum minuman sayur sebelum makan mengambil 135 kkal kurang sehari. Sokoterapi juga merupakan kaedah yang popular untuk membuang toksin dari badan.
Ketiga - epal
Apple adalah kegemaran mutlak dan raja dalam setiap diet. Semua terima kasih kepada pektin yang memberi perut rasa kenyang. Selain itu, pektin membersihkan tubuh dari bahan beracun, dan semasa pencernaan, mereka mengikat beberapa logam berat ke dalam garam tidak larut yang dikeluarkan dari badan. Mereka juga meneutralkan flora bakteria, menyapu sisa makanan dan bahan toksik. Epal berkesan mengatur kadar glukosa dan meningkatkan tenaga. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan epal memerlukan masa untuk tubuh "menyedari" bahawa ia tidak lagi lapar.
Keempat - halia dan badam
Halia telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai perangsang sistem imun. Ia membantu melawan selsema, batuk, sakit tekak, mengatur kerja pundi hempedu. Ia mengandungi kalsium, magnesium, fosforus dan kalium. Bahan utama adalah gingerol, yang memanaskan badan, mempercepat metabolisme, memperbaiki pencernaan dan menekan selera makan. Badam berfungsi sama. Mereka adalah sumber antioksidan yang kaya - termasuk vitamin E, yang melindungi terhadap kesan negatif radikal bebas - vitamin B2, yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem saraf, zink dan magnesium dengan betul. Banyak kajian menunjukkan bahawa badam meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengawal berat badan. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu banyak (segelintir sehari sudah cukup).
Untuk pencuci mulut - coklat gelap
Ternyata, coklat gelap juga dapat membantu menurunkan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa sekeping coklat dapat mengurangkan rasa lapar dengan berkesan, termasuk: terima kasih kepada kandungan asid stearat. Namun, ada syarat-syarat tertentu - mestilah coklat dengan kandungan minimum 70 peratus. koko dan anda tidak boleh makan terlalu banyak - cukup dua atau tiga keping.
Dan akhirnya - air ditambah teh hijau
Nampaknya, minum dua gelas air sebelum makan akan membolehkan kita makan hingga 90 kkal kurang. Air mineral yang baik membekalkan kita dengan nutrien penting dan mengisi perut kita. Orang yang mengalami masalah usus harus mendapatkan air dalam jumlah yang lebih besar, kerana cairan menghidrat makanan semasa perjalanan melalui saluran pencernaan. Kita mesti minum kira-kira 2 liter air sehari. Sekiranya kita suka teh, mari gunakan teh hijau sekerap mungkin. Minum teh hijau membantu menahan diri daripada mencari makanan ringan seperti jari atau kerepek. Minuman ini juga mempercepat pembakaran lemak, iaitu termogenesis.
---ile-kalorii-ma-ten-woski-deser.jpg)
