Saya berumur 19 tahun, tingginya 170 cm dan berat sekitar 68-69 kg. Saya telah menambah berat badan baru-baru ini dan semuanya menetap di paha, pinggul dan perut. Saya juga menghadapi masalah dengan lengan gemuk, walaupun berat badan saya sedikit, mereka sedikit mengubah berat badan. Saya ingin menurunkan berat badan sekitar 8 kg. Makanan apa yang terbaik untuk saya? Anda mungkin berfikir bahawa saya berlebihan, tetapi dengan kilo ini sukar bagi saya ...
Helo, memang BMI - indeks jisim badan anda, normal seperti 23.7 kg / m2. Walau bagaimanapun, BMI tidak boleh dipercayai sepenuhnya kerana ia tidak mengambil kira struktur badan.
Saya tidak tahu jenis binaan apa yang anda wakili (tulang kecil atau besar, sama ada anda berotot atau tidak).
Perlu memeriksa tahap tisu adiposa dan kemudian menentukan dengan tepat berapa banyak kg yang dapat mengurangkan berat badan anda.
Bagi pengedaran tisu, bahagian bawah adalah ciri wanita, yang disebut jenis gynoid (pir). Yang penting, dalam proses menurunkan berat badan, kita menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan untuk membentuk badan, anda harus menyertakan latihan.
Mengenai penyesuaian diet, saya mempunyai sedikit maklumat mengenai anda. Pertama sekali, ini mengenai sejarah kesihatan dan pemakanan anda, iaitu sama ada anda mengalami gangguan metabolik, minum ubat secara kekal, dan berapa, dalam jumlah dan selang yang biasanya anda makan.
Aktiviti fizikal juga penting, kerana kekurangan atau intensiti tinggi menentukan berapa banyak, apa dan bagaimana anda harus makan.
Dari nasihat yang sangat umum, saya boleh mengesyorkan 4-5 makanan kecil (3 makanan ringan utama dan 1-2). Makan setiap 3-4 jam dan tidak makan 2-3 jam sebelum tidur. Perlu diperhatikan komposisi kualitatif menu anda. Ia harus merangkumi sayur-sayuran (juga kekacang) dan buah (tetapi buah hingga 300 g), produk tenusu tanpa lemak, unggas, ikan dan produk bijirin penuh (roti gandum, pasta gandum, bubur tebal) dan dalam jumlah kecil kacang dan biji. Untuk maklumat lebih lanjut dan diet selamat untuk anda, sila hubungi ahli diet. Salam sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
