Sukan lebih dari 50 tahun: mengapa ia perlu bergerak?

Sukan lebih dari 50 sama pentingnya, jika tidak lebih penting daripada yang dilakukan pada tahun-tahun sebelumnya. Evolusi membuat kita berjalan dan berlari. Dengan bekerja di komputer, bergantung pada sofa, kita bertindak menentang alam. Kita harus bergerak lebih banyak untuk kekal sihat!

Isi kandungan:

1. Sukan pada usia 50-an: Manfaat Kesihatan
2. Sukan lebih dari 50 tahun: bagaimana bersenam dengan berkesan?
3. Sukan lebih dari 50 tahun: sesuatu untuk pemula

Sukan selepas 50 tahun - mengapa perlu aktif pada usia dewasa? Perbezaan antara cara tubuh manusia dirancang dan gaya hidup yang kita jalankan pada masa dewasa, banyak dari kita mula "menyimpang".

Kita kurang dan banyak bersenam, tetapi makanan ada di hujung jari kita - oleh itu berat badan berlebihan dan kegemukan, sering dijumpai pada orang pertengahan umur, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan barah. Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan kemerosotan sendi dan tulang belakang.

Menginap selama berjam-jam dalam keadaan duduk tidak memberi anda peluang untuk melepaskan tekanan anda. Daripada menggunakan taktik adrenalin "melawan atau terbang" - kami cuba mengatasinya dengan mengunyah atau perangsang, yang mempunyai kesan buruk pada tubuh dan jiwa.

Sukan pada usia 50-an: Manfaat Kesihatan

Aktiviti fizikal akan mengembalikan keseimbangan asal badan. Angka langsing adalah salah satu kelebihan yang diberikannya. Senaman secara berkala mendorong mineralisasi tulang, mencegah osteoporosis. Mereka mengekalkan kecergasan dan daya tahan otot pada tahap yang baik, mencegah degenerasi sendi, dan menenangkan penyakit reumatik. Mereka juga mempunyai kesan positif pada jiwa.

Walaupun berjalan kaki setengah jam pagi meningkatkan keselesaan dan kerja mental: dengan mengoksigenkan otak, ia membolehkan anda bekerja lebih lama tanpa merasa jemu. Semasa bersenam, tahap hormon stres dalam darah menurun, yang mengurangkan ketegangan mental. Penyertaan dalam aktiviti sukan juga membolehkan anda berteman menarik.

Baca juga:

Diet lebih dari 50: apa yang harus dimakan untuk kekal sihat?

Bagaimana melegakan sakit sendi pada orang tua?

Sakit sendi pada orang tua - punca

Sukan lebih dari 50 tahun: bagaimana bersenam dengan berkesan?

Aktiviti tersebut mesti melibatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi tidak mendedahkannya kepada kecederaan dan membebani sendi. Pergerakan tidak harus kuat, tetapi tetap.

Kajian menunjukkan bahawa dos 5.000 langkah sehari mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan kecergasan. Adalah idea yang baik untuk merancang berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, tetapi jika anda tidak mempunyai cukup waktu, anda boleh beralih ke jadual anda yang terlalu banyak. Sebahagiannya elakkan perjalanan dengan kereta, bawa surat khabar pagi anda berjalan kaki, atau keluar bekerja - dan bukannya merokok - untuk berjalan-jalan sebentar. Cari alasan untuk bangun dari meja anda: pergi ke dapur untuk minum teh, pergi ke rakan anda untuk melakukan sesuatu secara peribadi dan bukannya memanggil. Cuba basikal - atau sebahagiannya - untuk pergi ke tempat kerja. Sentiasa merancang aktiviti fizikal untuk hujung minggu.

Pertama, panaskan otot anda, regangkan sendi anda. Pantau degupan jantung anda semasa anda bersenam. Bagi pemula, ini adalah 50-60% daripada kadar denyut jantung maksimum, yang dikira mengikut formula: 220 - usia. Jadi untuk orang berusia 50 tahun: 220 - 50 = 170 adalah kadar denyut jantung maksimum, dan kadar jantung untuk pemula adalah sekitar 90.

Sebarang aktiviti lebih baik daripada duduk di kerusi, dan tidak akan terlambat. Orang yang belum berlatih sejauh ini harus memulakan dengan aktiviti yang selamat yang tidak memerlukan kecekapan tinggi, seperti berjalan kaki atau berjalan kaki Nordik, agar tubuh dapat bergerak secara beransur-ansur.

Aktiviti harus didahului dengan pemanasan. Setiap sukan mempunyai kemungkinan kecederaan, jadi sebelum kita mulai melatih disiplin tertentu dengan serius, ada baiknya berjumpa dengan ahli fisioterapi yang akan mencadangkan jenis sukan apa yang akan mengurangkan penyakit, dan yang mana lebih baik kita hindari. Berhubungan dengan pakar sangat digalakkan semasa kita mengalami kecederaan atau ketika bersenam memburukkan lagi penyakit kita.

Sukan lebih dari 50 tahun: sesuatu untuk pemula

Jenis aktiviti berikut adalah selamat untuk orang yang tidak pernah bersukan sebelum ini.

Berenang - melibatkan semua kumpulan otot, melegakan sendi, dan melakukan kecekapan jantung dan paru-paru; gimnastik air mempunyai kesan yang serupa. Disarankan untuk sakit pada tulang belakang dan sendi.

Pembakaran: 30 minit / 275 kcal

Marching - melatih otot-otot kaki, sendi pinggul, oksigen dan berehat. Membiasakan usaha; disyorkan untuk orang yang mempunyai kecergasan rendah sebagai pengenalan aktiviti selanjutnya.

Pembakaran: 30 minit / 100 kcal

Jalan kaki Nordik - melibatkan sekitar 80% otot, melatih kaki dan tali pinggang bahu, menyelamatkan sendi kaki, meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru, dan oksigen. Disarankan untuk semua orang, terutama orang yang mempunyai masalah bahu yang tegang, yang bermaksud masalah belakang
serviks dan menampakkan sakit kepala.

Pembakaran: 30 minit / 150 kcal

Berbasikal - melatih jantung, otot kaki dan lengan, meningkatkan jumlah paru-paru, tidak meregangkan sendi kaki, melakukan koordinasi pergerakan dan keseimbangan. Selamat untuk orang gemuk yang mengalami kesakitan pada sendi dan tulang belakang. Dianjurkan untuk menunggang di dataran rata, laluan basikal; perlu menggunakan basikal dengan penyerap kejutan, pelana dan tempat duduk gel.

Penggunaan bahan bakar: 30 minit / 150 kkal (dengan kelajuan 10 km / j)

Yoga - meregangkan dan menegangkan sendi, menenangkan, mengurangkan ketegangan mental - bagi orang yang mempunyai tekanan, kegelisahan dan ketakutan yang tinggi. Pemula disyorkan untuk memulakan dengan instruktur profesional, kerana latihan yang dilakukan tanpa latihan boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Pembakaran: 30 minit / 144 kcal

Ski merentas desa - melatih otot kaki dan lengan, perut dan punggung, meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru; untuk orang yang berkebolehan.

Pembakaran: 30 minit / 287 kcal

Menari, zumba - melonggarkan, menjadikan sendi lebih lentur, melakukan koordinasi pergerakan, meluruskan sosok. Sebelum memulakan latihan, sangat penting untuk meregangkan anggota badan dan memanaskan badan.

Pembakaran: 30 minit / 200 kcal

Ping-pong - kereta melompat, refleks dan koordinasi pergerakan. Bagi orang yang merasa senang bergerak dengan pantas dan suka persaingan.

Pembakaran: 30 minit / 140 kcal