Cara-cara untuk MENCERAHKAN FATIGUE. Bagaimana menangani kesan solstis musim bunga?

Apabila musim bunga semakin hampir, anda merasa keletihan yang kekal, anda mempunyai masalah dengan tumpuan, anda selalu merasa seperti tidur. Anda nampaknya baik-baik saja, tetapi jantung anda mengetuk, kepala anda sakit, patah di tulang anda ... Namun, anda dapat melawan kesan solstis musim bunga dengan berkesan. Diet, suntikan, penekanan tekanan dan terapi cahaya akan membantu keletihan musim bunga.

Setiap orang kelima mempunyai penyakit yang serupa. Doktor memanggilnya Sindrom Keletihan Musim Semi. Ini adalah penurunan kecergasan yang berlangsung selama beberapa minggu, digabungkan dengan keletihan fizikal, kehilangan inisiatif, kegembiraan yang berlebihan dan perubahan mood yang ketara. Hanya pakar yang boleh menilai sama ada anda boleh mengatasinya sendiri. Kadang-kadang ini menunjukkan apa yang orang Amerika sebut sebagai "sindrom keletihan abadi". Ia dipercayai disebabkan oleh virus Epstein-Barr yang sukar dikesan. Namun, selalunya ia adalah keletihan musim bunga. Untuk berasa lega, kuatkan badan dan ubah tabiat musim sejuk.

Peraturan diet untuk keletihan musim bunga

Diet musim sejuk, kekurangan vitamin dan unsur mikro, harus disalahkan kerana keadaan fizikal dan mental yang buruk. Kekurangan mereka ditunjukkan oleh sikap tidak peduli, gangguan ingatan, anemia, kulit kering, pembentukan kejang yang tidak sedap dipandang, kuku rapuh dan keguguran rambut. Oleh itu, pada musim bunga anda harus makan lebih kerap, 3 hingga 5 kali sehari. Tidak terlalu berat sehingga tidak membebankan perut.

Jangan lupa bersarapan sebelum anda keluar dari rumah dan kemudian makanan ringan kedua (boleh jadi buah atau yoghurt buah). Menu harian harus merangkumi: ikan atau daging tanpa lemak, produk tenusu, buah, sayur-sayuran, roti gandum dan biji-bijian. Pada siang hari, anda boleh mengunyah buah kering, kacang, biji bunga matahari, dan biji labu, tetapi elakkan gula-gula (kecuali coklat gelap).

Vitamin dan mineral semula jadi sangat penting dalam diet yang mengurangkan kesan keletihan musim bunga. Untuk mengatasi kekurangan mereka selepas musim sejuk, mulailah menanam tumbuh-tumbuhan di rumah. Biji lobak, alfalfa, selada air dan gandum adalah sumber vitamin B terkaya, mereka juga menyediakan vitamin A, C, E dan mineral: zink, kalsium, fosforus, kalium dan magnesium. Mereka rendah kalori. Biji labu dan bunga matahari, kacang dan coklat gelap mengandungi magnesium, yang berkesan untuk melawan tekanan. Zink yang terkandung di dalam biji bijirin dan biji bunga matahari memperbaiki keadaan rambut dan kuku. Kromium yang terdapat dalam ragi (dan tablet ragi) mengembalikan fungsi sistem imun yang betul dan menurunkan kadar gula dalam darah, sehingga mengurangkan keinginan untuk gula-gula.

Infus herba untuk keletihan musim bunga

Untuk rasa letih pada musim sejuk, teh herba dan buah akan baik, termasuk buah kering chokeberry, hawthorn, rowan, serta daun balsem lemon, perbungaan pudina dan hawthorn. Teh pinggul mawar sama sempurna kerana mengandungi kalium, magnesium, zink, kalsium dan glikosida, yang mempunyai kesan menenangkan dan meningkatkan oksigenasi otot jantung. Anda boleh mempermanis infus dengan satu sudu teh madu asli.

Anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur pada awal musim bunga

Anda memerlukannya sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Oleh itu, tidurlah ketika anda merasa letih. Dan ingat: jangan baca di atas katil! Sekiranya tidur anda tidak cepat tiba, dengarkan muzik yang tenang dan santai. Seks yang baik atau mandi air panas dengan penambahan minyak pati yang lembut juga berfungsi sebagai alat bantu tidur. Anda boleh bersiar-siar dengan berjalan kaki yang singkat dan beroksigen yang pasti akan membantu anda tertidur. Walau bagaimanapun, menonton program televisyen yang drastik, berdebat dengan keluarga dan bimbang tentang perniagaan yang belum selesai dilarang sama sekali.

Kesan daripada krisis ialah anda merasa lebih tertekan

Lagipun, cubalah hidup dengan lebih damai. Tergesa-gesa berterusan tidak baik untuk kesihatan dan menyebabkan tekanan. Ketika kita hidup dalam ketegangan jangka panjang, jiwa pertama kali gagal (kita mempunyai perasaan goyah, kegelisahan, kemurungan), kemudian tubuh (keletihan, gangguan pencernaan dan peredaran darah muncul) dan akhirnya kita mula sakit. Terdapat banyak cara untuk menghilangkan tekanan.

Pertama sekali, belajar mengatakan tidak, baik di tempat kerja dan di rumah. Menjadi terlalu bersemangat tidak membuahkan hasil. Orang yang mempunyai keceriaan lebih senang mengatasi tekanan kerana darah mereka mengandungi tahap endorfin seperti hormon yang lebih tinggi yang menguatkan sistem imun dan Tawa yang tulus dan tulus mengoksigenasi dengan baik, kerana ia dapat merangsang diafragma dan paru-paru untuk berfungsi. Ini adalah ubat yang lebih baik untuk meningkatkan kesejahteraan daripada pelbagai "pil kebahagiaan" anti-depresan. Mereka membawa kelegaan sementara, tetapi dengan penggunaan yang berpanjangan, mereka mungkin menyebabkan ketagihan, mengganggu jantung, meningkatkan atau menurunkan tekanan darah. Oleh itu, ambil semua ubat penenang hanya dengan berunding dengan doktor anda.

Pakar memberi amaran terhadap sindrom "Black Monday". Apa itu? Ia bermula pada akhir minggu, apabila rasa apatis dan keletihan semakin meningkat, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri dan penampilan anda. Anda merasa menyesal kerana perniagaan yang belum selesai. Itulah sebabnya apabila hari cuti bukan berehat, anda membuang diri anda dalam pusingan kerja atau pembersihan rumah tanpa memberi anda masa untuk berehat. Bagi yang lemah ia berakhir dengan serangan jantung atau strok yang berlaku pada hari Isnin antara 8 dan 10.

Oleh itu, apabila anda merasa keletihan yang berpanjangan, jangan sekali-kali menebus tunggakan terkumpul pada satu hari. Sebaiknya anda berehat, membaca buku, bertemu rakan, pergi ke pawagam atau teater, tetapi berjalan kaki yang panjang dan pantas akan melakukan yang terbaik untuk anda.

Keletihan disebabkan oleh kekurangan cahaya

Suasana yang lebih teruk pada musim sejuk disebabkan oleh kekurangan cahaya semula jadi. Oleh itu, ada baiknya memanfaatkan setiap hari yang cerah pada musim bunga. Dengan menembusi otak, matahari merangsang kelenjar pituitari - kelenjar yang menghasilkan serotonin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Dari sana, rangsangan cahaya dihantar ke sistem saraf, yang merangsang atau menghalang metabolisme, rembesan hormon dan meningkatkan kerja sistem peredaran darah.

Cahaya semula jadi boleh diganti dengan cahaya buatan (mis. Di solarium), tetapi tidak memberikan banyak faedah. Di pejabat perubatan dan kosmetik moden, kesan keletihan musim bunga ditenangkan oleh apa yang disebut cahaya terpolarisasi (semua gelombang bergerak dalam satah selari dan lampu tidak menghasilkan sinar UV). Rawatan ini menjana semula dan menguatkan sistem imun.

Keadaan kemurungan bermusim juga dapat diatasi dengan pendedahan kepada lampu pendarfluor yang memancarkan cahaya yang serupa dengan cahaya siang. Mengekalkan sinarnya selama dua jam (anda kemudian boleh membaca, menjahit atau tidur siang) meningkatkan mood dan kesejahteraan anda dengan ketara. Lampu seperti itu boleh dibeli di kedai peralatan rumah tangga.