Sendi dalam keadaan baik

Sendi terlibat dalam setiap aktiviti yang kita laksanakan. "Engsel" semula jadi ini membolehkan kita bangun dari tempat tidur, berjalan, membongkok, mengambil barang, bermain sukan. Agar mereka dapat melayani kita sepanjang hidup kita, mereka mesti dilayan dengan baik.

Selagi sendi berfungsi dengan betul, kita sama sekali tidak memikirkannya. Namun, ketika mereka mula gagal, setiap tindakan menyebabkan rasa sakit, dan dengan berjalannya waktu, fungsi menjadi lebih sukar. Dan ia tidak hanya berlaku pada orang tua - penyakit sendi boleh menyerang pada usia berapa pun. Sebahagian daripada mereka tidak dapat dielakkan kerana, misalnya, ditentukan secara genetik atau berkaitan dengan kerja sistem kekebalan tubuh yang cacat. Tetapi banyak penyakit adalah akibat gaya hidup yang tidak sesuai. Itulah sebabnya perlu menjaga keadaan sendi di muka - ia akan mengelakkan kesakitan kronik dan batasan kecergasan.

Pertama sekali, anda perlu memberi mereka senaman yang sesuai agar tidak melakukan latihan yang terlalu berat (sebaiknya 3 atau 4 kali seminggu selama 30 minit). Ini adalah kebaikan bagi sendi kerana beberapa sebab. Aktiviti fizikal yang sistematik menjadikan ligamen lebih lentur dan menguatkan otot yang menstabilkan sendi, yang mengurangkan risiko kecederaan dan dengan itu kerosakan pada sendi. Aktiviti fizikal juga sangat penting dalam metabolisme tulang rawan artikular yang betul. Dan ketahanannya terhadap beban berlebihan bergantung pada ini.

Ia juga penting untuk menjaga berat badan yang sihat, kerana semakin berat kita, semakin banyak beban pada sendi, yang menyebabkannya lebih cepat usang. Kelebihan berat badan dan kegemukan sering disertai oleh gangguan metabolik (mis. Gout, diabetes), yang juga mempercepat perkembangan perubahan degeneratif. Yang penting, kegemukan adalah pro-radang, dan keradangan kronik di dalam badan menyumbang kepada pemusnahan tulang rawan artikular.Atas sebab ini, makanan yang mempunyai kesan pro-radang, termasuk gula-gula, minuman tinggi gula, daging merah, makanan segera, produk tenusu berlemak. Sekerap mungkin, perlu makan makanan dengan sifat anti-radang: sayur-sayuran dan buah-buahan yang sangat berwarna, yang juga kaya dengan vitamin C, diperlukan untuk penghasilan kolagen - blok rawan artikular; rempah - halia dan kunyit; dan biji rami dan ikan (sumber asid lemak omega-3, proses keradangan yang menenangkan).

Sendi juga mesti dilindungi daripada beban yang kerap (mis. Berkaitan dengan pekerjaan profesional, hobi, sukan yang kompetitif). Mereka menyukai perkembangan penyakit degeneratif. Ia boleh menyerang mana-mana sendi, tetapi selalunya ia menyerang lutut, pinggul, tangan dan kaki, serta tulang belakang. Ia menampakkan diri dengan rasa sakit, kekejangan sendi (terutama pada waktu pagi), retak ketika bergerak. Lama kelamaan, bentuk sendi berubah dan pergerakannya terhad. Kami memberi nasihat mengenai cara merawat sendi tertentu untuk memanjangkan usia mereka.

Lebih banyak lagi dalam edisi November Zdrowie
dijual mulai 16 Oktober