STRESS dan mobilisasi sebelum peperiksaan

Sebilangan orang termotivasi untuk belajar dengan tekanan yang berkaitan dengan peperiksaan. Ini membuat mereka mendapat sayap dan menjawab soalan yang paling sukar. Sebaliknya, yang lain - apabila tiba jam sifar, mereka merasa ketakutan, mereka benar-benar bingung dan - walaupun pada hakikatnya mereka bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan - mereka mencemaskan.

Walaupun anda sudah mempunyai kerjaya sekolah di belakang anda, keperluan untuk menguji kemahiran anda sendiri mungkin timbul lebih dari sekali. Sebagai contoh, semasa peperiksaan bahasa, persembahan perniagaan atau memohon jawatan yang menarik. Dalam situasi seperti itu, paling mudah untuk memerhatikan bagaimana tekanan positif berubah menjadi negatif. Dengan memerhatikan refleks kita sendiri, kita juga belajar tentang tingkah laku individu kita dalam menghadapi bahaya. Ada orang yang duduk untuk belajar sehari sebelum peperiksaan, yang lain memerlukan keselesaan selama beberapa hari. Setiap daripada kita juga mempunyai cara yang berbeza untuk memperoleh pengetahuan, mengingat dan merakam bahan.

Baca juga: Memikirkan diet dan ingatan yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak Diet pelajar - apa yang harus dimakan untuk meningkatkan ingatan dan kelajuan belajar Bolehkah anda mengawal tekanan?

Bagaimana tekanan berfungsi?

Pada fasa pertama, iaitu masa mobilisasi, ingatan dan tumpuan bertambah baik. Kami belajar dengan lebih cepat, kemampuan kreatif kami meningkat dan kami lebih baik dalam menyelesaikan masalah. Ini adalah masa terbaik untuk lulus peperiksaan anda. Kemudian datang fasa kecewa: kita merasa huru-hara dan kosong di kepala kita, keberkesanan kita berkurang, tindakan kita tidak tepat dan kebarangkalian kesalahan meningkat. Sekiranya voltan tidak habis, ia akan mencapai puncaknya. Ini adalah fasa pemusnahan: kita berhenti mengawal tindakan kita. Gangguan ingatan, pemikiran dan perhatian muncul. Tingkah laku yang biasa termasuk pencerobohan, kegelisahan dan keinginan untuk melarikan diri.

Bagaimana mengatasi tekanan?

Kesan negatif tekanan

Pertama sekali, ini adalah gangguan ingatan dan perhatian, hilangnya pemikiran rasional dan keterkaitan fakta, ketakutan tahap, serangan panik, reaksi fisiologi (tekak kering, degupan jantung meningkat, tangan gemetar) dan, akibatnya, bertindak jauh di bawah kemampuan seseorang. Ia berlaku bahawa tekanan peperiksaan berubah menjadi fobia. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, perlu mempelajari teknik psikologi belajar dan mengingati, serta kelonggaran dan tumpuan.

Para saintis telah mendapati bahawa di bawah pengaruh tekanan pemeriksaan, jumlah sel darah putih berkurang, dan dengan itu imuniti badan menurun dan kita mendapat jangkitan dengan lebih mudah.

Tekanan menyekat ingatan

Dalam keadaan tertekan, neurotransmitter (utusan kimia di otak) yang bertanggungjawab untuk ingatan disekat. Inilah sebabnya mengapa maklumat sering diingatkan kepada kita hanya setelah meninggalkan bilik peperiksaan, iaitu ketika tekanan telah reda. Sekiranya kita mempelajari teknik relaksasi yang sederhana, kita akan mengurangkan risiko gangguan tersebut. Relaksasi juga meningkatkan potensi elektrik otak. Berkat ini, jejak memori lebih tahan lama, yang bermaksud bahawa kita belajar lebih pendek dan lebih berkesan. Otot mengendur, termasuk otot mata. Kesannya, kurang letih ketika membaca.

Tekanan menjadikannya lebih mudah diingat

Di University of Ohio, para pelajar disaring dua hari sebelum peperiksaan yang sukar. Ternyata di bawah tekanan mereka kurang dapat menyelesaikan masalah yang rumit, tetapi mereka lebih baik mengingat maklumat. Kesimpulan: semasa merancang pengajian anda, tetapkan tugas yang rumit seminggu sebelum peperiksaan, dan tinggalkan "ingatan" untuk akhirnya.

Tekanan berjangkit

Oleh itu, janganlah kita memperkenalkan ketakutan, ketegangan, mengingatkan diri sendiri atau orang yang kita sayangi berulang-ulang mengenai peperiksaan yang ditunggu. Sekiranya seseorang telah bekerja secara sistematik, dia pasti akan dapat mengatasinya. Marilah kita membangkitkan kepercayaan pada kekuatan dan kemahiran kita sendiri, marilah kita memuji setiap pencapaiannya, tidak kira sekecil mana pun.

Ini akan berguna untuk anda

Cuba untuk mengurangkan tekanan

Ketahui punca sebenar kemarahan anda. Adakah anda takut dengan lembaga peperiksaan? Anda tidak bernasib baik dan akan mendapat soalan paling sukar? Mengetahui bahawa anda takut akan sesuatu yang di luar kawalan anda akan mengurangkan tekanan.

Ikuti ujian untuk sesuatu yang tidak dapat dibatalkan dan cuba bayangkan: anda memasuki kelas, membaca soalan, merasakan ketegangan yang semakin meningkat. Ia bukan latihan yang menyenangkan, tetapi diulang beberapa kali, ia akan berfungsi seperti imunisasi. Dan ia akan membantu apabila anda menghadapi peperiksaan yang sebenar.

Cuba jauhkan diri anda dari situasi yang menekankan anda - bayangkan sehari selepas peperiksaan, apa yang akan anda lakukan kemudian, ke mana anda akan pergi.

Buat senarai topik yang anda kuasai dengan baik - ini akan membolehkan anda merealisasikan sebanyak mungkin.

Jaga keadaan anda, kerana anda sangat memerlukannya: hadkan perangsang, makan banyak sayur-sayuran, groats dan buah-buahan dan produk tenusu - mengandungi bahan-bahan yang menguatkan sistem saraf. Anda juga boleh mengambil persediaan dengan vitamin dan mineral.