Pada 15 Mac 2019, Hari Tidur Sedunia disambut untuk kali kedua belas. Tindakan yang dimulakan oleh World Association of Sleep Medicine (WASM) bertujuan untuk memperkenalkan aspek perubatan dan sosial dari tidur, membuat masyarakat mengetahui masalahnya dan mendidik pesakit.
Hari Tidur Sedunia disambut setiap tahun sejak 14 Mac 2008. World Sleep Day dianjurkan oleh World Sleep Day Committee dari World Association of Sleep Medicine (WASM). Matlamat Hari Tidur Sedunia adalah untuk mengurangkan beban sosial yang disebabkan oleh gangguan tidur, termasuk melalui pencegahan dan pengurusan gangguan tidur yang lebih baik. Hari Tidur Sedunia disambut pada hari Jumaat sebelum Spring Equinox, oleh itu tarikhnya berbeza dari tahun ke tahun. Pada tahun 2019 ia akan berlangsung pada 15 Mac.
15 Mac 2019 Hari Impian Sedunia
Menurut World Association of Sleep Medicine (WASM), moto tahun ini untuk Hari Tidur Sedunia adalah Moto tahun ini adalah "Tidur yang Sihat, Penuaan yang Sihat".
Slogan Hari Tidur Sedunia tahun ini menekankan kesan tidur pada kehidupan manusia dan proses pematangan dan penuaan.
Bagi kebanyakan orang dewasa, tidur 7 hingga 8 jam mungkin merupakan perkara terpenting yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental masa depan mereka. Bayi memerlukan lebih banyak tidur. Penyelidikan terkini menunjukkan betapa pentingnya tidur yang cukup untuk memastikan otak anda sihat. Semasa anda tidur, racun yang terkumpul di siang hari, yang berpotensi merosakkan otak anda yang sudah tua, dikeluarkan dari otak anda. Di samping itu, tidur mengekalkan hubungan antara neuron, terutamanya semasa belajar dan mengingati perkara baru dari hari sebelumnya.
Mendapatkan kualiti dan kuantiti tidur yang tepat sangat penting untuk penuaan, meningkatkan peluang kesihatan fizikal, kognitif dan emosi anda. Tidur nyenyak pada usia muda dan pertengahan mengurangkan risiko kegemukan dan tekanan darah tinggi, melindungi terhadap keadaan yang berkaitan dengan usia dan penyakit Alzheimer, dan dikaitkan dengan penurunan kejadian kemurungan. Menurut beberapa kajian, tidur yang kerap dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan kulit wajah yang lebih sedikit. Terdapat banyak petunjuk bahawa kualiti tidur yang baik harus menjadi keutamaan tinggi dalam kehidupan seharian kita.
10 perintah untuk tidur lena
Berikut adalah 10 Perintah yang disusun oleh World Society for Sleep Medicine.
- Tertidur pada waktu yang sama setiap petang, bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Sekiranya anda terbiasa tidur siang pada siang hari, ingat bahawa jumlah keseluruhan tidur siang tidak boleh melebihi 45 minit.
- Jangan minum alkohol dalam dos yang besar jika tinggal kurang dari 4 jam sehingga waktu rehat malam, jangan merokok.
- Elakkan produk berkafein dengan rehat kurang dari 6 jam untuk malam. Produk ini merangkumi bukan sahaja kopi, teh atau minuman berkarbonat, tetapi juga coklat.
- Elakkan makanan berat, pedas dan terlalu manis jika tinggal kurang dari 4 jam untuk berehat. Hanya makanan ringan sahaja yang dibenarkan.
- Lakukan senaman secara berkala, tetapi tidak segera sebelum tidur.
- Tempat tidur anda mesti selesa dan selesa.
- Bilik tidur mesti berventilasi dengan baik dan suhu tidak boleh terlalu tinggi.
- Mengasingkan bilik tidur dari bunyi yang mengganggu dan menggunakan pemadaman maksimum.
- Tempat tidur adalah tempat tidur dan seks. Ia tidak digunakan untuk kerja atau rekreasi.
Sumber:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Artikel yang disyorkan:
Kesan kurang tidur. Kurang tidur dan penyakit Baca juga: SEN - pertumbuhan semula badan yang cepat dan jiwa Polysomnography (kajian tidur) - apa itu? Apakah petunjuknya? Masalah dengan tidur? Cara tidur untuk mendapat tidur yang cukup
