Sindrom Isnin - bagaimana mengatasi ketakutan hari minggu pada minggu yang akan datang

Tidak perlu diketahui bahawa ada sesuatu seperti sindrom Monday atau sindrom Monday Blues untuk mengalami ketakutan hari Isnin dan permulaan minggu baru. Ketakutan ini mungkin muncul pada awal pagi Ahad, kerana ternyata setiap saat dan setiap jam semakin sedikit masa memisahkan kita dari pergi bekerja.

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan kegelisahan Isnin anda atau hilang, tetapi untuk melakukannya, anda perlu memahami apa yang menyebabkan Monday Blues. Sebelum anda mengetahui mengenai penyelesaian yang dicadangkan, cubalah menganalisis gaya hidup anda. Mungkin keadaan di mana anda tinggal menghukum anda dengan sindrom Monday.

Apa yang menyebabkan sindrom Isnin? Jadual anda dalam seminggu

Sekiranya anda merasa seperti pahlawan filem terkenal "Menunggu Sabtu", yang telah lama menunggu hujung minggu, melabur di dalamnya 48 jam paling penting dalam seminggu, anda mungkin menghadapi masalah. Tidak kira berapa banyak perubahan yang anda buat pada kalendar Ahad anda. Bayangkan bahawa semua aktiviti anda sama pentingnya dengan makanan. Cuba lihat apa yang memberi anda tenaga, apa yang mendorong anda bertindak. Sebaliknya, cuba perhatikan apa yang mengurangkan kekuatan anda. Sekiranya anda tiba-tiba mendapati bahawa perkara-perkara yang memberi makan kepada anda hanya muncul pada hujung minggu, adalah wajar jika anda merasa cemas pada hari Isnin. Sekiranya anda menyedari ini, cubalah mencari lebih banyak masa setiap minggu untuk aktiviti yang memberi anda tenaga dan mendorong anda untuk hidup.

Apa yang menyebabkan sindrom Isnin? Tugas anda

Dunia pekerjaan hari ini berbeza dari dulu. Permintaan meningkat dan ketidakamanan pekerjaan masih merupakan salah satu ketakutan yang dominan. Kami mungkin tidak menyukai pekerjaan yang kami lakukan, atau kami mempunyai pengurus yang lemah. Setiap elemen ini boleh menjadi sedikit percikan dalam perjalanan ke burnout.Sekiranya anda terpecah antara membayar pinjaman dan terjebak dalam pekerjaan yang tidak anda sukai, idea terbaik untuk mengatur hari Ahad mungkin tidak dapat membantu anda menangani sindrom Monday. Di sini, perubahan pada tahap yang lebih mendalam diperlukan.

Apa yang menyebabkan sindrom Isnin? Pendekatan anda untuk hidup

Sindrom Isnin adalah seperti ular dalam tiub buluh. Anda hanya boleh bergerak ke hadapan. Kunci untuk merasa lebih baik mungkin ialah menerima apa yang anda lakukan sekarang, tidak berusaha melepaskan diri dari emosi dan fikiran anda. Anda mungkin tidak menyukai hari Isnin dan berhak untuk merasa lebih teruk pada hari itu, tetapi semakin anda memikirkannya dan berusaha menjauhinya, semakin tidak selesa. Tidak kira bagaimana ekosistem anda disusun, ada beberapa helah yang boleh anda cuba yang dapat membantu anda mempersiapkan diri untuk hari Isnin yang akan datang.

Cara menghilangkan sindrom Isnin: merancang Sabtu malam

Sekiranya ada aktiviti yang berkaitan dengan persiapan hari Isnin untuk bekerja, fikirkan sama ada anda boleh melakukannya pada hari Ahad. Mungkin tidak menyenangkan, tetapi pastinya akan menjadi kurang tekanan daripada melakukannya pada pagi Isnin.

Cara menghilangkan sindrom Isnin: jaga tidur yang nyenyak

Sekiranya anda tidak menyukai hari Isnin dan anda merasa takut hanya memikirkan untuk pergi bekerja, adalah wajar jika anda ingin melanjutkan hari Ahad dan menunda tidur. Malangnya, tidur yang sedikit atau tidak hanya dapat meningkatkan mood yang tertekan, jadi pastikan anda tidur lebih awal pada hari Ahad.

Cara menghilangkan sindrom Isnin: makan sarapan pagi

Tidak kira sama ada anda suka makan sebelum pergi bekerja atau tidak, pastikan anda mempunyai makanan yang seimbang pada hari itu. Otak anda adalah salah satu organ yang menggunakan tenaga paling banyak. Sekiranya anda menjaganya dari awal pagi, anda akan membantu diri anda untuk mengekalkan kepekatan yang lebih baik dan menyokong metabolisme anda.

Cara menghilangkan sindrom Monday: permulaan yang lembut

Tidak setiap pekerjaan mampu melakukannya, tetapi jika boleh, gunakan jam pertama untuk permulaan yang lembut. Sama seperti pesawat perlu mencari landasannya, anda memerlukan masa untuk menghidupkan enjin anda dengan pendikit penuh.

Cara menyingkirkan sindrom Monday: rehat nafas

Seseorang tenang seperti pernafasannya. Tekanan menyebabkan pernafasan cepat dan cetek. Sekiranya anda ingin bertenang dan berehat, cubalah sedikit latihan yang mungkin dapat membantu anda mengatasi masalah ini.

Anda boleh memejamkan mata sebentar atau melihat ke mana-mana tempat di mana anda berada. Tumpukan perhatian pada udara yang masuk dan keluar dari hujung hidung anda. Cuba merasakan dada anda bergerak seiring dengan pernafasan anda. Sekiranya ada pemikiran yang timbul, biarkan mereka datang dan pergi. Cuba lihat emosi dan sensasi apa yang muncul di dalam badan anda. Anda boleh menumpukan satu minit untuk latihan ini, atau seberapa banyak masa yang anda dapat pada waktu tertentu. Pada tahap neurologi, hanya memperhatikan nafas dan sensasi badan anda dapat mengurangkan tekanan anda.

Ini adalah beberapa cara untuk mengatasi berbagai langkah untuk memerangi sindrom Monday, yang tidak berupaya untuk menghabiskan topik ini. Dalam menghadapi kegelisahan pada hari Ahad, sekutu terbaik adalah menyedari keperluan anda sendiri. Sekiranya anda dapat mengenal pasti perkara yang sesuai untuk anda, anda pasti dapat menambahkan penyelesaian anda sendiri ke senarai di atas.

Jakub Babij - Guru kesedaran, psikoterapis Gestalt di bawah sijil. Sebagai sebahagian daripada projek "Zmiennicy", dia bekerja dengan syarikat dan sektor NGO, melaksanakan program pengurangan tekanan berdasarkan Mindfulness. Peminat yoga dan laut. Dia tinggal dan bekerja di Warsaw.