Latihan ingatan untuk warga tua bukan sahaja menyenangkan, hiburan setiap hari. Latihan memori mestilah wajib bagi sesiapa yang berumur 60 tahun ke atas. Kenapa? Dalam ingatan kita, kita mengumpulkan pengetahuan yang diperlukan untuk melaksanakan tugas-tugas sederhana seperti berpakaian atau menjaga kebersihan. Ingatan juga membolehkan kita berkomunikasi dengan orang lain, menyatakan pandangan dan membuat keputusan. Ia juga boleh dilakukan agar lebih lama dapat digunakan.
Isi kandungan
- Latihan memori untuk warga emas - secara berkala dan berbeza-beza
- Latihan memori untuk warga tua - otak diberi makan dengan baik
- Penyakit yang mempengaruhi ingatan seorang senior
- Latihan memori untuk warga tua - bagaimana untuk melatih?
- Latihan memori untuk warga tua - cuba
Ramai orang yang lebih tua bimbang ingatan mereka akan merosot dari masa ke masa, dan begitu juga kemampuan kognitif otak. Tetapi tidak semestinya begitu. Banyak bergantung pada bagaimana kita menjaga otak kita dan gaya hidup apa yang kita pilih. Masa yang berlalu mendorong tubuh kita untuk melambatkan, berehat, dan kadang-kadang bahkan untuk bersantai. Tetapi keperluan ini tidak berlaku untuk otak kita. Semakin aktif, semakin lama ia dapat membantu kita dan dapat mencegah demensia.
Latihan memori untuk warga emas - secara berkala dan berbeza-beza
Kedua-dua prinsip ini adalah asas latihan mental pada usia tua. Anda perlu meluangkan masa untuk melakukan aktiviti ini untuk mendapatkan hasil.
Tidak ada kriteria untuk berapa jam sehari atau seminggu yang harus dikhaskan untuk latihan ingatan. Anda harus menyesuaikan diri dengan kemungkinan masa anda, dengan aktiviti rumah atau keluarga.
Anda hanya perlu berpegang pada satu peraturan - latihan mesti berbeza-beza. Terapi memori yang berkesan adalah otak di mana otak mempelajari perkara-perkara baru, dengan itu membuka sambungan neuron baru di otak. Inilah yang berlaku apabila kita belajar bahasa asing atau memainkan alat muzik.
Anda boleh menggunakan hampir semua perkara untuk melatih ingatan anda:
- permainan papan
- menyelesaikan penolakan
- permainan catur
- belajar bahasa asing
- mempelajari makna perkataan baru
- belajar puisi, dll.
Permainan komputer boleh digunakan, belajar menyampaikan pidato berguna. Penting agar kelasnya bervariasi, kerana otak cepat bosan dengan yang diulang secara rutin.
Tetapi ia tidak berhenti di situ.
Latihan memori untuk warga tua - otak diberi makan dengan baik
Diet yang seimbang mempengaruhi seluruh badan. Sekiranya kita berhenti merokok, kita akan aktif secara fizikal, kita akan mengurangkan pengambilan alkohol dan belajar menangani tekanan, kita juga akan membantu otak. Ia akan mempertahankan diri dengan lebih berkesan daripada proses neurodegeneratif.
Diet yang diperlukan oleh otak anda harus pelbagai. Kaya dengan antioksidan, asid lemak tak jenuh ganda.
Yang diperlukan adalah:
- Vitamin B (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), kerana mereka memperbaiki keadaan sistem saraf dan menyumbang kepada pertumbuhan semula
- Vitamin A
- Vitamin E
- vitamin C
- vitamin D
Sebilangan besar vitamin boleh didapati dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun. Sistem saraf kita juga perlu disokong dengan magnesium dan lesitin.
Baca juga:
- Diet untuk berfikir dan ingatan yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak
- DIET untuk ingatan dan tumpuan yang baik
Penyakit yang mempengaruhi ingatan seorang senior
Ia juga sangat penting untuk menjaga kesihatan anda. Harus diingat bahawa banyak penyakit sistemik mempengaruhi kualiti ingatan. Mereka adalah:
- penyakit kardiovaskular
- penyakit metabolik
- diabetes
- hipotiroidisme dan hipoparatiroidisme
- kekurangan vitamin B12
- vaskulitis
- HIV
- sifilis
- kekurangan glukosa kronik (sangat penting bagi orang yang mengambil insulin, kerana hipoglikemia pagi mempunyai kesan yang sangat merosakkan pada otak)
- keracunan alkohol,
- keracunan kimia
- keracunan logam berat
Gangguan ingatan juga disebabkan oleh penyakit vaskular, misalnya stroke ringan, mikrodamage pembuluh darah akibat aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Penglihatan dan pendengaran yang cekap juga penting untuk kualiti ingatan. Seseorang yang mempunyai masalah penglihatan atau pendengaran yang lemah akan menghadapi kesukaran untuk belajar perkara baru. Kerana takut disalahpahami atau ditolak, dia akan mengasingkan diri.
Dan satu lagi perkara penting. Orang tua mengambil ubat-ubatan yang, di satu pihak, merawat keadaan kronik, tetapi juga boleh merosakkan ingatan. Ubat yang melemahkan ingatan termasuk ubat penahan sakit dan ubat yang membantu anda tidur.
Baca juga:
- Cara untuk mempunyai MEMORI yang baik: senaman, diet, senaman, tidur
Jangan mengabaikan aktiviti fizikal, kerana ia dapat meningkatkan bekalan darah ke otak dengan sempurna. Apa-apa jenis aktiviti yang akan merangsang jantung untuk bekerja lebih cepat akan menghasilkan kecekapan otak. Latihan melindungi otak daripada radikal bebas yang merosakkan strukturnya.
Jumlah tidur yang betul juga penting. Sebaiknya tidur 7 jam, kerana ketika kita sedang tidur, otak memproses dan memisahkan maklumat yang diperoleh.
Baca juga:
- Latihan senior: latihan memanaskan badan, isometrik dan regangan
- Berjalan kaki Nordic - sukan yang sesuai untuk warga emas
- Yoga untuk warga tua - apakah faedah kelas yoga untuk orang tua?
Latihan memori untuk warga tua - bagaimana untuk melatih?
Situasi setiap hari dapat membantu.
- Daripada menulis senarai membeli-belah, cuba ingat apa yang diperlukan di rumah.
- Jangan gunakan kalkulator, hanya mengandalkan kertas atau memori.
- Ikuti cabaran baru setiap hari. Masak hidangan baru, pelajari puisi pendek yang akan anda ceritakan juga kepada cucu-cucu anda.
- Latih tumpuan anda, gunakan semua pancaindera anda pada masa yang sama. Berfikir atau bercakap dengan lantang tentang apa yang anda lihat, rasakan, dan dengar.
- Jangan mengasingkan diri. Jemput tetamu dan keluar dari rumah. Semasa perjumpaan, cadangkan permainan pergaulan, iaitu permainan kata di mana kata-kata yang berkaitan dengan apa yang dikatakan oleh pendahulunya diucapkan secara bergantian. Anda juga boleh berseronok mengucapkan kata-kata ke huruf terakhir perkataan. Akan senang untuk bertukar, misalnya, sepuluh perkara bermula dengan huruf K atau yang lain dalam waktu yang singkat.
- Teka-teki dan sajak adalah latihan yang baik untuk ingatan. Permainan pertama adalah mengatur barang mengikut urutan tertentu. Orang yang meneka memandang ke arah mereka dan menoleh ke belakang. Pada masa ini, pesanan mereka berubah, dan peneka harus membuat susunan semula. Lebih banyak item semakin sukar, tetapi juga lebih baik untuk otak. Ini adalah latihan untuk meningkatkan selektiviti dan tumpuan. Permainan kedua adalah bahawa satu orang memberikan, misalnya, dua kata, yang lain harus mengulanginya dan menambahkan sendiri, dan seterusnya.
- Latihan yang berkesan dan menyeronokkan adalah mengenali perbezaan atau angka tersembunyi dalam gambar. Buku nota yang mengandungi tugas tersebut boleh dibeli di mana-mana kedai buku.
- Menyelesaikan sudoku berguna kerana mempromosikan pemikiran logik.
- Psikiatri dibahagikan mengenai topik penyelesaian kata silang dan kesannya yang baik terhadap ingatan. Ada yang percaya bahawa menyelesaikannya, terutama ketika bersendirian, tidak membawa apa-apa, kerana slogan itu berulang dan tidak memaksa otak untuk menggunakan kemungkinan baru. Yang lain mengatakan bahawa kata silang kata dapat membantu melatih ingatan, selama kita mencari istilah yang tidak diketahui dan mengingat maknanya.
- Pembinaan semula gambar yang diingati dan menceritakannya juga boleh menjadi latihan untuk ingatan. Di sini adalah bernilai untuk mempunyai rakan yang akan mengesahkan sama ada butiran yang diingati itu benar.
- Semasa latihan fizikal, perlu merangsang kedua-dua belahan otak. Tidak sukar. Cukup untuk berhenti semasa berjalan dan mula bersenam, misalnya angkat lengan kanan ke atas dan letakkan kaki kiri ke sisi. Latihan harus diulang beberapa kali.
- Anda juga dapat menggambarkan pengalaman anda, menulis puisi, kerana ia merangsang imaginasi, yang sangat penting untuk menyimpan memori yang baik.
- Sekiranya anda belum tahu menggunakan komputer, gunakan blog, sertai forum, atau buat sendiri. Cari orang yang mempunyai minat yang sama dan bertukar pendapat dengan mereka.
Latihan memori untuk warga tua - cuba
Semua orang yang berusia lebih dari 60 tahun harus menggunakan ingatan mereka. Penyelidikan oleh Persekutuan Orang Tua Eropah (EURAG) menunjukkan bahawa orang yang mengikuti kelas kumpulan mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan ingatan. Latihan seperti ini ditawarkan oleh Universiti-universiti dari Zaman Ketiga, pusat-pusat harian, dan beberapa rumah jagaan (juga untuk orang luar).
Terdapat juga banyak laman web yang menawarkan "kecergasan mental". Segala bentuk latihan ingatan akan berfungsi sekiranya latihan dilakukan secara berkala dan membuat anda belajar atau belajar sesuatu yang baru setiap hari.
Artikel yang disyorkan:
Latihan otak, atau latihan untuk MEMORI yang baik Tentang pengarang
