Latihan di kolam renang untuk warga tua

Latihan di kolam renang untuk warga tua bukan sahaja selamat, tetapi juga bentuk latihan yang sangat berkesan. Orang tua harus berusaha menjaga tubuh dalam keadaan baik, yang akan membantu mereka mencegah penyakit pada usia tua dan mengurangkan proses penuaan. Berenang di kolam renang adalah jenis senaman yang ideal untuk hampir setiap warga emas.

Bersenam di kolam renang untuk warga tua adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling disyorkan untuk warga tua. Latihan untuk warga tua di kolam renang biasanya dilakukan secara berkumpulan. Sebilangannya percuma, sebilangan kos tetapi harganya tidak tinggi, misalnya PLN 12 sebulan untuk kelas seminggu sekali, dan PLN 25 untuk kelas 2-3 kali seminggu. Sekiranya terdapat kolam renang di kawasan anda, cari tahu apakah mereka mempunyai aktiviti untuk orang tua dan manfaatkannya. Badan anda akan berterima kasih untuknya.

Lihat faedah berolahraga di dalam air untuk orang tua, pelajari tentang jenis latihan yang boleh dipilih oleh orang tua, dan pelajari cara bersenam di kolam renang dengan contoh latihan kami untuk orang tua yang aktif.

Isi kandungan:

1. Berenang untuk warga emas - adakah ia selamat?
2. Latihan di kolam renang untuk orang tua - kelebihan
3. Latihan di kolam renang untuk orang tua - kontraindikasi
4. Bagaimana seorang senior harus bersenam di kolam renang - peraturan asas
5. Jenis latihan kolam untuk orang tua
6. Contoh latihan di kolam renang untuk warga tua

Proses penuaan badan adalah proses fizikal semula jadi yang mempengaruhi semua orang. Pada orang tua, ia mempengaruhi kemerosotan sistem dan organ dalam tubuh, dan juga meningkatkan risiko banyak penyakit. Warga emas secara semula jadi kurang bertoleransi dengan senaman aerobik dan anaerobik, dan dengan usia mereka mengalami degenerasi sistem saraf, yang mempengaruhi kelajuan dan masa reaksi. Orang tua paling sering melihat tanda-tanda penuaan pertama pada contoh sistem lokomotor. Sebilangan besar orang berusia lebih dari 70 tahun kehilangan 10% jisim tulang, dan jisim lemak dan lemak interstisial meningkat dengan ketara. Ia mempengaruhi, antara lain, had pergerakan pada sendi dan pengurangan kekuatan dan daya tahan otot dan sendi.

Proses penuaan tidak akan memintas mana-mana daripada kita, tetapi kita mempunyai pengaruh pada seberapa cepat mereka maju dan berapa banyak perubahan di dalam badan kita! Kegiatan fizikal yang kerap, terutama pada orang tua dengan pelbagai penyakit, dapat menghambat proses penuaan atau menenangkan penyakit yang ada. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa tubuh orang tua tidak akan bertindak balas dengan baik terhadap rangsangan fizikal yang kuat, oleh itu aktiviti yang sangat disyorkan untuk warga emas adalah berenang. Berenang dan latihan di kolam renang adalah sukan yang benar-benar selamat untuk warga tua, dan boleh membawa mereka banyak manfaat kesihatan.

Berenang untuk warga emas - adakah ia selamat?

Berenang adalah sukan di mana risiko kecederaan diminimumkan hingga hampir sifar. Kenapa? Berkat pergerakan di persekitaran air, badan kita tidak perlu menanggung beban tambahan selain dari daya tahan semula jadi air. Berat badan manusia kira-kira 90% lebih sedikit di dalam air daripada di permukaan. Atas sebab ini, latihan di kolam renang sangat digalakkan untuk orang tua yang menderita obesiti darjah 1 dan 2.

Latihan di kolam juga meningkatkan pergerakan dan pergerakan sendi kita, dan banyak pergerakan atau kedudukan di dalam air lebih mudah dilakukan. Orang tua yang mempunyai batasan sendi dan otot kerana pelbagai jenis kontraktur, tonus otot atau atrofi otot berjaya melatih di air. Air akan menjadi sekutu mereka, dan berenang akan menjadikan sistem pergerakan mereka berfungsi sebagaimana mestinya semasa latihan di kolam renang.

Di dalam air, terlalu sukar untuk membebankan badan, meregangkan otot atau kecederaan sendi. Kolam renang menjadikan setiap pergerakan menjadi lebih mudah dan dilakukan dengan pengaktifan otot yang lebih sedikit. Sudah tentu, air juga merupakan daya tahan semula jadi bagi tubuh kita dan dengan bantuan posisi atau latihan tertentu (misalnya, aqua aeorobics) kita dapat mengembalikan otot agar sihat dan merangsang sistem saraf agar lebih berfungsi. Namun, ia tetap berlaku tanpa banyak risiko kecederaan.

Orang yang lebih tua harus menikmati faedah latihan di kolam renang juga kerana air mencegah semua jenis jatuh, perjalanan atau kerosakan mekanikal pada badan. Selain itu, berenang menguatkan otot rangka, dan hanya berada di dalam air adalah sejenis terapi untuk badan.

Latihan di kolam renang untuk orang tua - kelebihan

Kelebihan berenang banyak, dan kelebihan latihan di kolam renang meningkat terutama ketika senior mula berenang! Manfaat dan faedah kesihatan yang paling penting untuk berenang untuk warga tua adalah:

• peningkatan koordinasi motor
• peningkatan jumlah paru-paru dan peningkatan pengudaraan mereka
• pecutan metabolisme
• mengurangkan lemak badan
• mencegah osteoporosis
• memperbaiki peredaran dan mengurangkan bengkak
• peningkatan mobilisasi dan pergerakan sendi dan otot
• peraturan tekanan darah
• peningkatan kesejahteraan dan mengurangkan risiko penyakit mental
• meminimumkan risiko kecederaan dan kecederaan
• urut sendiri otot dan fascia melalui air
• melangsingkan sosok dan menegangkan kulit

Latihan di kolam renang untuk orang tua adalah salah satu penyelesaian terbaik apabila kita ingin meningkatkan mobiliti sendi dan fungsi otot. Berenang hampir tidak mempunyai kekurangan, tetapi beberapa penyakit dan disfungsi yang kita miliki dapat mengecualikan kita daripada berlatih di kolam renang.

Latihan di kolam renang untuk orang tua - kontraindikasi

Berenang tidak akan digalakkan untuk orang yang mengalami kecederaan badan aktif dan luka permukaan. Orang tua yang takut air juga harus berhati-hati dengan mereka, kerana ia boleh menjejaskan keselamatan mereka secara negatif. Kontraindikasi untuk berenang untuk warga tua juga akan merangkumi jangkitan, penyakit bronkus kronik, diabetes, trakeotomi, kekurangan kawalan aktiviti fisiologi dan beberapa kecacatan kongenital sistem lokomotor.

Bagaimana seorang senior harus bersenam di kolam renang - peraturan asas

Ketika kita berlatih di kolam renang di bawah pengawasan instruktur yang berkelayakan atau berenang di mana ada penyelamat dan perkhidmatan perubatan, kita tidak perlu risau tentang kesihatan kita. Namun, kami tidak selalu berenang atau bersenam di dalam air dalam aktiviti teratur di kolam renang. Atas sebab ini, kita mesti memperhatikan beberapa prinsip penting dan penentu latihan fizikal di dalam air.

1. Sebelum memulakan sebarang aktiviti, ingatlah untuk memanaskan badan sebentar untuk menyiapkan sendi anda dan merangsang sistem saraf berfungsi. Ia boleh dibuat "kering" atau di dalam air.
2. Setiap sesi latihan di kolam harus terdiri daripada komponen berikut: bahagian aerobik, bahagian penguat, relaksasi dan relaksasi, regangan aktif.
3. Sekiranya kita mula bersenam di dalam air sendiri, ingatlah mengenai perkembangan berterusan, iaitu peningkatan pengulangan, jangka masa latihan dan beban latihan.

Jenis latihan kolam untuk orang tua

Terdapat banyak jenis senaman kolam yang tersedia hari ini, tetapi tidak semuanya sesuai untuk orang tua. Apa yang disyorkan kepada warga tua termasuk:

1. Berenang kesihatan - berenang kesihatan disyorkan untuk orang yang ingin menyembuhkan gangguan psikomotor dan sistem motor melalui air.
2. Aerobik Aqua - latihan yang difokuskan pada senaman aerobik di air.
3. Hydrorobic - jenis latihan yang serupa dengan aerobik aqua.
4. Berjalan Aqua - dicirikan oleh kecepatan latihan yang berubah-ubah dan terdiri dari berjalan di air dengan kecepatan tertentu dan dalam kedudukan tetap.
5. Aqua yoga - yoga di dalam air, dengan penggunaan peralatan tambahan yang terdapat di kolam renang.
6. Aqua aerobik senior - aerobik disediakan khas untuk warga emas.

Latihan yang baik di dalam air harus terdiri dari pelajaran yang seimbang dan postur yang stabil, pelajaran membentuk sistem peredaran darah dan pernafasan, pelajaran membentuk daya tahan kekuatan kumpulan otot individu, pelajaran dengan intensiti usaha yang berubah-ubah, pelajaran dalam relaksasi dan relaksasi.

Di samping itu, latihan di air dapat dicirikan oleh latihan dengan penggunaan aksesori tertentu. Latihan sedemikian boleh dibahagikan kepada:

• menyokong, iaitu, banyak pergerakan ke arah permukaan air
• menolak, iaitu pergerakan ke arah bawah kolam
• melegakan, iaitu pergerakan di sepanjang permukaan air bersama dengan daya tahan.

Contoh latihan di kolam renang untuk warga tua

Contoh latihan di kolam renang senior merangkumi latihan aerobik dan daya tahan. Ia boleh dilakukan oleh orang yang tidak mengalami gangguan pergerakan yang serius. Latihan ini bertujuan untuk warga tua yang ingin meningkatkan kecekapan mereka dan memperkuat sistem muskuloskeletal.

Lakukan latihan sampel di dalam air dua hingga tiga kali dalam satu sesi latihan. Ingatlah untuk memanaskan badan sebentar sebelum berolahraga (malah pergerakan air perlahan atau berenang ringan) dan berehat sejurus selepas bersenam.

Artikel yang disyorkan: