Penyebab insomnia dan masalah untuk tidur mungkin adalah makan malam yang lemah, sukar dicerna, dan terlambat. Kami menyajikan sekutu tidur malam - makan malam ringan yang dimakan 2-3 jam sebelum tidur, teh herba dan segelas susu suam. Cuba Bagaimana Diet Insomnia Berfungsi?
Kita cenderung memandang rendah masalah tidur. Keliru! Tidur yang sihat sangat mustahak untuk pertumbuhan semula badan. Semasa tidur, Hormon Pertumbuhan merangsang protein untuk membina sel baru dan memperbaiki pelbagai kerosakan yang disebabkan pada waktu siang.Ia dilepaskan hanya ketika anda sedang tidur, jadi istirahat pada waktu malam sangat penting untuk menjaga keadaan mental dan fizikal yang betul.
Harga untuk malam tanpa tidur bukan hanya sakit kepala, sukar menumpukan perhatian, dan mudah marah. Oleh kerana rentak kehidupan dan kegelisahan di mana-mana di dunia sekarang, semakin banyak orang dewasa mengadu insomnia kronik. Ia boleh menyebabkan penyakit serius, seperti hipertensi, aterosklerosis dan serangan jantung. Walaupun dalam beberapa kes diperlukan rawatan farmakologi, diet yang sesuai selalu dapat menyokong rawatan ini.
Makan malam sebelum tidur
Kenyataan bahawa makanan terakhir harus dimakan pada jam 7 malam diulang berkali-kali.Tetapi apa yang harus kita lakukan ketika kita bekerja lama atau ketika kita tidur lewat? Jalan keluar dari keadaan ini adalah peraturan emas bahawa kita makan makanan terakhir 2 atau 3 jam sebelum tidur. Tubuh kemudian akan dapat mencerna apa yang kita makan dengan betul, pada waktu yang sama waktu rehat malam antara makan malam dan sarapan pada keesokan harinya tidak terlalu lama, yang memberikan faedah tambahan - ia membantu mengekalkan bentuk langsing.
Makan malam disediakan sekitar 20 peratus. keperluan tenaga harian badan. Oleh itu, janganlah memupuk tradisi makanan lewat dan sihat untuk mengimbangi kekurangan makanan pada waktu siang. Juga sangat penting agar makan malam mudah dicerna, iaitu lebih baik membatasi makanan goreng (terutama yang mempunyai lemak dalam jumlah besar), diasinkan, dibakar dengan lemak, dan juga dipanggang dengan kuat (lemak yang bocor dapat menghasilkan sebatian karsinogenik). Cara yang paling sihat adalah mencari sesuatu yang direbus dengan air atau dikukus atau dibakar dalam kerajang, kerana makan malam yang hangat bermanfaat untuk tidur nyenyak. Ia juga baik untuk makanan terakhir yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat (mis. Tepung tepung), kerana ini memberi kesan yang menenangkan pada otak.
Ketahui 10 cara terbukti untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Perlu minum teh herba sebelum tidur
Selepas makan terakhir, ada baiknya minum teh herba dan bukannya teh atau kopi. Ramuan herba sangat digalakkan, seperti pudina (memudahkan pencernaan), chamomile (menenangkan), balsem lemon (menenangkan badan), lavender (juga menenangkan dan menenangkan badan), kerucut hop (melegakan ketegangan, neurosis, dan juga bermanfaat pada penyakit menopaus), buah hawthorn (menenangkan, menenangkan, menyokong rawatan darah tinggi) dan ramuan oat (menguatkan sistem saraf, terutamanya dalam insomnia).
Herba ini ringan dan, tidak seperti ubat, ia tidak memberi kesan buruk kepada hati. Anda boleh membeli teh siap pakai untuk membantu anda tidur di farmasi.
Sekutu tryptophan anda
Ia adalah salah satu asid amino (iaitu komponen protein) yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Ia merangsang rembesan serotonin dan melatonin - hormon yang antara lain tidur yang baik bergantung. Serotonin mempunyai kesan yang menenangkan, sementara melatonin mengatur kitaran bangun tidur setiap hari. Tryptophan mesti disediakan melalui makanan. Sumber yang baik adalah keju putih, daging (agak kurus), ikan (terutama tuna), kalkun, kurma kering, kacang tanah, buah ara. Tryptophan lebih mudah diserap oleh badan apabila terdapat banyak karbohidrat dalam makanan.
Elakkan perangsang sebelum tidur
Makan malam tidak boleh mengandungi terlalu banyak lemak. Bahan ini dicerna oleh tubuh untuk waktu yang sangat lama, ia kekal dalam perut untuk waktu yang lama, menjadikannya lebih berat. Produk yang dielakkan terutamanya mengandungi asid lemak tepu (iaitu yang berasal dari haiwan), terutama keju, daging merah, jeroan dan sosej, serta produk tenusu berlemak.
Makan malam tidak boleh mengandungi tiramina, yang merangsang pembebasan adrenalin - tekanan atau hormon pelepasan. Penyebab adrenalin antara lain peningkatan tekanan darah, peningkatan degupan jantung, yang tidak kondusif untuk berehat. Keju kuning, coklat, pisang matang, acar, ikan salai dan masin, kicap dan beberapa jenis wain terutama terdapat dalam tiramina. Amaran! Tyramine yang terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Yang paling merangsang adalah kafein, yang membuat kita waspada berkat percepatan degupan jantung. Kita dapat menemuinya bukan hanya dalam kopi, tetapi juga dalam teh yang kuat (terutama hitam), minuman cola, coklat dan minuman perangsang, termasuk yang mempunyai guarana - ada lebih banyak daripada kopi yang paling kuat. Alkohol tidak boleh berlebihan pada waktu tidur, kerana mengganggu irama tidur semula jadi.
Sekiranya anda minum susu sebelum tidur?
Secawan susu panas dikatakan cara yang berkesan untuk tidur malam yang lena. Pada pendapat saintis, ini adalah titik pertimbangan. Susu tidak mengandungi tryptophan yang cukup untuk memberi kesan menenangkan pada otak. Lemak penuh malah menyukarkan tidur. Sebaliknya, susu adalah sumber candu semula jadi yang disebut casomorphins - ia mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan. Sebatian ini sangat bermanfaat apabila susu suam, atau panas. Sebaiknya periksa sendiri tindakan anda. Telah diketahui bahawa apa-apa jenis rawatan, termasuk rawatan diet, mesti mengambil kira kecenderungan dan pilihan individu pesakit.
Lakukan semestinyaIa akan membuatkan anda tidur
Berikut adalah 5 resipi yang disusun untuk memudahkan tidur yang sihat:
- Tuna dengan sayur-sayuran panggang dan roti gandum
- Salad sayur dengan ayam
- Pancake dengan keju kotej
- Risotto
- Pasta gandum dengan sos buah bermusim (raspberi, strawberi, blueberry)
