Tidur yang sihat: 9 petua untuk tidur nyenyak

Tidur yang sihat - tempat tidur yang selesa tidak cukup untuk tidur nyenyak. Seluruh bilik tidur mesti disusun dengan betul - maka anda akan mudah tertidur di dalamnya dan bangun dengan segar. Tidur yang sihat adalah jaminan kecantikan dan kesejahteraan. Berikut adalah 9 petua untuk tidur nyenyak dan mendapatkan tidur yang sihat.

Isi kandungan:

1. Tidur yang sihat: lantai dan dinding di bilik tidur
2. Tidur yang sihat: tilam yang betul
3. Tidur yang sihat: hanya dalam diam
4. Tidur yang sihat: masalah tempat tidur
5. Tidur yang sihat: asingkan dari rehat selepas bekerja
6. Tidur yang sihat: udara bersih di bilik tidur
7. Tidur yang sihat: hanya dalam diam
8. Tidur yang sihat: jangan terlalu panas bilik tidur anda
9. Tidur yang sihat: cahaya dan warna dinding di bilik tidur

Tidur yang sihat - dipengaruhi oleh banyak faktor. Penting bukan hanya di mana, tetapi di bawah apa yang kita tidur, dan juga lantai lantai bilik tidur, dinding yang dicat, sama ada terdapat tumbuhan di dalamnya, dll. Ringkasnya - tidur yang sihat dan bilik tidur yang sihat dan selesa tugas yang mesti didekati dengan sengaja.

Dengarkan cara mendapatkan tidur yang sihat dan sihat. Kami mempunyai 9 cara untuk melakukan ini! Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

1. Tidur yang sihat: lantai dan dinding di bilik tidur

Lantai di bilik tidur mestilah hangat dan menyenangkan untuk disentuh - nampaknya menunjukkan permaidani. Tetapi bukan idea yang sangat baik untuk menggunakannya di ruangan ini. Permaidani tidak mudah dijaga - ia mengumpulkan habuk dan tungau sangat bersemangat untuk tinggal di dalamnya.

Oleh itu, di bilik tidur, lantai dengan permukaan licin lebih baik - panel, papan atau parket. Jubin seramik atau pelapisan batu kurang disyorkan - kerana ia sejuk dan tidak mesra apabila disentuh. Hubungan tanpa alas kaki dengan lantai seperti itu pasti tidak akan meningkatkan mood anda pada pagi musim sejuk (kecuali jika pemanasan bawah lantai telah dipasang di bawah jubin).

Semasa memilih panel untuk bilik tidur, anda perlu memperhatikan kenyataan bahawa mereka mempunyai sijil yang sesuai yang mengesahkan bahawa mereka tidak memancarkan formaldehid berbahaya, dan pernis yang dilengkapkan dengan lantai kayu tidak boleh dikeraskan secara kimia. Jenis varnis ini sangat kuat, tetapi mengeluarkan bahan berbahaya semasa mengeringkan.

Ia juga penting dengan penutup dinding bilik tidur. Yang terbaik adalah plaster biasa yang dicat dengan cat yang dilancarkan oleh air, mewujudkan lapisan yang boleh telap wap. Bagi orang yang menderita alergi, pengeluar menawarkan cat anti-alergi khas dengan sijil yang sesuai. Jangan menutup dinding bilik tidur dengan cat minyak, plaster struktur (debu menetap di atasnya) atau kertas dinding vinil (dinding tidak boleh bernafas). Khususnya, anda harus mengelakkan kertas dinding dengan permukaan bertekstur.

Kertas dinding halus sesuai untuk bilik tidur. Walau bagaimanapun, perhatian harus diberikan kepada perekat yang digunakan untuk memperbaikinya - mereka harus mempunyai kelulusan yang mengesahkan bahawa ia tidak berbahaya.

2. Tidur yang sihat: tilam yang betul

Puteri pasti mempunyai banyak selimut di bawahnya agar dia tidak terganggu oleh kacang yang tersembunyi di bawah tilam. Tetapi tidak begitu sihat untuk tidur di atas katil yang sangat lembut. Parameter tilam tempat kami tidur lebih penting daripada reka bentuk bingkai katil. Ada baiknya jika dibuat sedemikian rupa sehingga sesuai dengan bentuk badan (ciri ini tentunya terdapat di tilam bonnell dan lateks). Penutup tilam harus kerap dicuci, dan tilam harus dikosongkan dan ditayangkan.

3. Tidur yang sihat: hanya dalam diam

Sekiranya anda terganggu oleh suara di luar atau dengkuran pasangan anda, misalnya, anda boleh memakai penutup telinga. Tetapi berhati-hatilah! Mereka hanya dapat digunakan dari semasa ke semasa, kerana penggunaan palam sedemikian secara sistematik meningkatkan risiko jangkitan telinga dan meningkatkan kepekaan terhadap bunyi bising.

4. Tidur yang sihat: masalah tempat tidur

Pada masa lalu, angsa atau merunduk sepertinya merupakan bahan yang sempurna untuk bantal, selimut atau bulu paha. Hari ini berjaya digantikan dengan plastik yang sangat khusus. Mengapa mereka lebih baik daripada yang semula jadi? Pertama sekali, mereka tidak peka. Kedua, struktur serat buatan menjadikan alas tempat tidur yang terbuat dari itu sangat ringan dan hangat, dan pada masa yang sama telap ke udara, yang menjadikannya hangat pada malam yang sejuk, dan sejuk pada malam yang panas.

Keuntungan terpenting dari tempat tidur plastik, bagaimanapun, adalah hakikat bahawa ia biasanya boleh dicuci di mesin basuh (tanpa risiko kehilangan sifatnya) - jadi ia tidak mudah menjadi habitat tungau.

Bagi mereka yang tidak yakin dengan plastik, alas bulu dari bulu akan sesuai - sangat hangat dan juga "bernafas". Pada musim panas, selimut seperti itu boleh diganti dengan selimut kapas atau bulu.

Penting juga untuk memilih lapisan yang betul. Sarung selimut dan sarung bantal semestinya diperbuat daripada serat semula jadi - kapas atau linen. Plastik tidak digalakkan di sini - ia tidak menyerap peluh dan tidak panas.

5. Tidur yang sihat: asingkan dari rehat selepas bekerja

Komputer atau alat kerja lain tidak kondusif untuk suasana santai di bilik tidur. Perlu dikeluarkan dari ruangan ini - kelebihan elektronik menyebabkan pengionan udara yang tidak baik, dan selain itu, tidak boleh ada objek yang berkaitan dengan aktiviti profesional di kawasan bersantai. Atas alasan mental, perlu dipisahkan kedua-dua bidang kehidupan ini sekurang-kurangnya di bilik tidur. Oleh itu, lebih baik tidak meninggalkan setrika pakaian atau kertas dari tempat kerja untuk diperiksa.

6. Tidur yang sihat: udara bersih di bilik tidur

Sebagai tambahan kepada susunan bahagian dalam bilik tidur, perlu memberi perhatian kepada pengudaraan. Banyak orang mempunyai tingkap moden yang sangat ketat di pangsapuri mereka. Mereka melindungi rumah daripada kehilangan haba, tetapi menghadkan pertukaran udara. Oleh itu, perlu memastikan bahawa bilik tidur berventilasi dengan betul, iaitu memasang lubang udara di tingkap yang ketat ini. Mereka akan memastikan bekalan udara segar yang berterusan tanpa kehilangan haba.

Adalah idea yang baik untuk mengudarakan bilik sebelum tidur. Sekiranya bilik tidur milik penderita alergi, anda mungkin tergoda untuk memasang penghawa dingin yang baik di dalamnya, yang bukan sahaja dapat mengekalkan suhu yang diinginkan di dalam ruangan, tetapi juga menyaring udara. Namun, anda mesti tahu bahawa penghawa dingin, seperti mana-mana peranti, memerlukan penyelenggaraan - terutamanya agar ia tidak menjadi tempat pembiakan bakteria dan spora kulat.

Tugas memastikan kualiti udara yang tepat di bilik tidur dapat dipercayakan kepada pembersih udara. Peranti mudah alih ini dilengkapi dengan penapis pelbagai peringkat yang menangkap alergen, bakteria dan bau yang tidak menyenangkan dari udara. Mereka mempunyai apa yang disebut mod operasi senyap, yang membolehkan anda memasangnya di bilik tidur.

Sebilangan pelembap juga mempunyai fungsi pembersihan udara - jadi jika udara di dalam ruangan terlalu kering, anda boleh membeli pelembap dengan fungsi membersihkan dan mengionkan udara. Kelembapan idealnya ialah 50-60%. Apabila lebih rendah, kita akan bangun dengan membran mukus kering di hidung dan mulut, dan kulit kita juga akan menderita. Sebaliknya, kelembapan yang lebih tinggi juga tidak akan meningkatkan kesihatan kita - kulat dan spora jamur akan cepat berkembang di udara. Oleh itu, ada baiknya memasang hygrometer di ruang tidur.

7. Tidur yang sihat: tanaman tidak digalakkan

Perlu juga diketahui bahawa kita tidak boleh mempunyai banyak tanaman dalaman di bilik tidur - mereka menyerap karbon dioksida dan menghasilkan oksigen - tetapi hanya pada siang hari. Pada waktu malam, mereka bernafas seperti yang kita lakukan - sehingga mereka sama sekali tidak meningkatkan kualiti udara di dalam bilik. Di samping itu, banyak tanaman dalaman mengeluarkan minyak pati atau bahan berbahaya lain yang boleh memberi kesan buruk kepada penghidap alergi.

8. Tidur yang sihat: Jangan terlalu panas bilik tidur anda

Apabila terlalu panas di bilik tidur, kita berpeluh dan bangun letih dan lemah. Oleh itu, lebih baik menjaga suhu sekitar 20-21 ° C, walaupun ada orang yang berpuas hati dengan 18 ° C. Semasa musim pemanasan, perlu memasang radiator agar mereka tidak mengubah bilik tidur menjadi rumah hijau.

Walau bagaimanapun, pada musim panas, anda harus memastikan bahawa bahagian dalam tidak menjadi panas dari sinar matahari yang masuk melalui tingkap. Tirai dalaman atau luaran akan mencegahnya - banyak pengeluar menawarkan pelapis dengan lapisan cahaya dan haba.

Terlalu sejuk, bagaimanapun, tidak menjamin tidur malam yang lena - banyak orang mengalami masalah dengan kaki atau tangan yang sejuk sehingga sukar untuk memanaskan badan. Orang seperti itu pastinya tidak akan tertidur dengan kaki yang sejuk. Walau bagaimanapun, supaya mereka tidak perlu memanaskan seluruh bahagian dalam bilik tidur - mereka boleh mandi kaki pemanasan di alat urut sebelum tidur. Rawatan seperti ini bukan sahaja menghangatkan kaki, tetapi juga merehatkan anda sebelum tidur. Anda juga boleh menyelamatkan diri dengan sebotol air panas.

9. Tidur yang sihat: cahaya dan warna dinding di bilik tidur

Warna dinding bilik tidur juga boleh mempengaruhi kualiti tidur. Semua warna bumi yang diputihkan mempunyai kesan yang menenangkan - krem ​​hangat, coklat, oren (tetapi sangat ringan) dan kuning. Blues dan hijau serta warna merah jambu juga bermanfaat. Kelabu, ungu gelap, hitam dan merah tidak berfungsi dengan baik.

Warna yang terakhir disarankan hanya untuk orang yang menderita kekurangan tenaga kronik pada waktu pagi. Ia mempunyai kesan yang sangat merangsang, bahkan dapat memicu pencerobohan, sebab itulah orang-orang yang bersemangat akan menghadapi masalah untuk tertidur di antara dinding merah ...

Cahaya juga memainkan peranan penting di bilik tidur. Ini adalah satu-satunya bilik di mana anda boleh melepaskan lampu overhead dengan selamat daripada pencahayaan sampingan. Kami akan mencapai suasana yang mesra berkat cahaya yang tersebar dari banyak sumber. Lebih baik jika ia mempunyai spektrum yang serupa dengan yang semula jadi, maka lampu pijar tradisional akan lebih baik daripada halogen yang popular. Adalah penting bahawa orang yang membaca di tempat tidur mempunyai pencahayaan yang tepat untuk ini - lampu sisi tempat tidur atau lampu berdiri.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"