Sebarang penyakit kronik sukar diterima. Kaedah terapi, keperluan untuk mengikuti diet khas tidak membenarkan seseorang menjalani kehidupan yang riang. Keadaan menjadi lebih sukar apabila insomnia ditambahkan ke masalah yang disebabkan oleh penyakit yang mendasari.
Terdapat hubungan dua hala antara penyakit kronik dan insomnia. Di satu pihak, penyakit itu sendiri atau penyakit yang disebabkan olehnya memperburuk kualiti tidur, di sisi lain - kekurangan tidur dapat memperburuk gejala penyakit. Orang yang mengalami kesakitan kronik paling kerap mengalami gangguan tidur. Tidur juga terhalang oleh gangguan saluran pencernaan, penyakit kardiovaskular dan pernafasan, serta penyakit metabolik dan mental.
Baca juga: Cara hidup dengan PENYAKIT KRONIK - temu ramah dengan prof. Tomasz Pasierski 9 langkah untuk belajar hidup dengan baik dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan.Gangguan tidur - jenis, penyebab, rawatanInsomnia dan penyakit kronik - kitaran ganas?
Mekanisme hubungan antara insomnia dan hipertensi paling terkenal. Masalahnya disebabkan oleh terlalu banyak rangsangan sistem saraf simpatik, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi pada waktu siang dan malam, tetapi juga insomnia.
Telah terbukti dalam banyak kajian saintifik bahawa orang dengan insomnia kronik mempunyai risiko penyakit kardiovaskular 2-3 kali lebih besar, termasuk serangan jantung.
Ia sama dengan gangguan hormon. Insomnia boleh menyebabkan kelebihan dan kekurangan, seperti yang terjadi, misalnya, dengan hipotiroidisme. Semasa berlakunya banyak penyakit kronik, aktiviti faktor pro-radang yang berlaku secara semula jadi di dalam badan kita meningkat dan mengatur mekanisme pertahanan. Salah satunya adalah interleukin 6. Telah ditunjukkan bahawa peningkatan kadar bahan ini tidak hanya mengekalkan keradangan kronik di dalam badan, tetapi juga menyumbang kepada insomnia. Oleh itu, terapi untuk mengawal keradangan meningkatkan kualiti tidur pada masa yang sama.
Saintis Britain telah membuktikan pentingnya tidur nyenyak pada pesakit yang mengalami penyakit kronik. Kajian klinikal mereka menunjukkan bahawa orang yang mengalami kesakitan kronik tetapi tidur nyenyak kurang cacat dan kepuasan hidup yang lebih besar. Itulah sebabnya mengapa menetapkan pengambilan ubat penahan sakit supaya kesan kuat mereka berlaku pada waktu malam.
Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih lena
Sebilangan ubat mengganggu tidur
Ini termasuk ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat asma, statin untuk menurunkan kolesterol, steroid untuk artritis, penyekat beta untuk tekanan darah tinggi, dan diuretik, yang menyebabkan kencing kerap. Benzodiazepin yang diberikan dalam insomnia merupakan kumpulan khas kerana, ternyata, mereka mengurangkan tidur dengan ketara. Farmaseutikal yang merawat penyakit yang mendasari mungkin tidak selalu diganti dengan ubat-ubatan yang tidak mengganggu tidur, tetapi anda harus membincangkannya dengan doktor anda.
Rawatan insomnia: strategi dan kesabaran
Insomnia kronik timbul apabila kita gagal menangani insomnia jangka pendek dan tidak sengaja. Tabiat dan tingkah laku kita pada musim bunga sering kali menjadi punca insomnia. Sekiranya kita menonton TV, membaca buku atau makan sambil berbaring di atas katil, anda boleh melupakan tidur yang santai. Dan apabila tidak dapat tidur, mengira anak jantan atau memvisualisasikan kenangan percutian, kita hanya akan menjadikan keadaan lebih buruk. Asas tidur yang baik adalah menenangkan, menenangkan otak, dan mengira domba atau mengingat gambar dari masa lalu memaksanya untuk aktif.
Dalam memerangi insomnia, anda perlu bersabar. Terima bahawa penambahbaikan tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Sekiranya kita tidak dapat tidur pada malam-malam berikut kerana, misalnya, suami kita berdengkur, ketakutan kita bertambah dan kita mengalami malam tanpa tidur. Tidak ada gunanya menutup mata dan berbaring di tempat tidur ketika tidur tidak tiba. Lebih baik bangun, buat sesuatu yang menarik dan hanya apabila anda mengantuk, kembali tidur.
Farmakologi membantu untuk masa yang singkat
Cara termudah adalah dengan menelan pil dan tidur lena sepanjang malam. Tetapi ini boleh menjadi penyelesaian bagi orang yang menderita insomnia episodik jangka pendek - disebabkan oleh masalah di tempat kerja, kejadian yang menimbulkan tekanan. Ia tidak berfungsi untuk insomnia kronik. Lebih-lebih lagi, ia sering menyebabkan ketagihan dan - secara paradoks - ia adalah penyebab berlakunya insomnia yang berterusan.Anda boleh mengatasi insomnia yang tidak disengajakan dengan mengambil ubat bebas, contohnya ubat herba. Sebaliknya, rawatan insomnia kronik harus diputuskan oleh doktor, yang mesti ingat untuk memilih persediaan agar tidak berinteraksi dengan ubat-ubatan yang diambil kerana penyakit kronik.
Ini akan berguna untuk anda10 tabiat yang baik
- Bangun dari tempat tidur jika anda tidak mengantuk.
- Elakkan perbualan yang tidak menyenangkan sebelum tidur.
- Jangan mengecewakan diri anda dengan pemikiran bahawa malam berikutnya tidak akan tidur lagi.
- Sebelum tidur, berehat sambil mendengar muzik atau membaca yang menenangkan.
- Jangan gabungkan perasaan tidak sihat pada siang hari dengan malam tanpa tidur. Cari sebab lain, seperti sakit kepala, kegelisahan.
- Keluarkan TV dari bilik tidur, jam berdetak dengan kuat, tutup tingkap dengan teliti, biarkan udara lembap dan suhunya tidak terlalu tinggi (lebih disukai 18-20ºC).
- Memupuk tabiat yang baik: tidur dan bangun pada masa yang sama dan pastikan bahawa anda tidur selama kira-kira 6 jam.
- Rancang senaman anda pada sebelah petang. Kesannya, keletihan fizikal akan mempercepat dan memperdalam tidur.
- Jangan minum kopi atau minuman tenaga pada sebelah petang.
- Tetap di bawah sinar matahari sebanyak mungkin dan di bilik yang terang pada musim sejuk.
