Tulang belakang secara evolusi disesuaikan dengan pergerakan, tidak suka duduk atau berdiri. Oleh itu, tidak ada yang akan menjadikannya sehebat aktiviti fizikal biasa. Ikuti 8 peraturan mudah yang akan membantu anda mengelakkan masalah belakang pada masa akan datang.
Cara mengelakkan masalah belakang
1. Mulakan hari anda dengan meregangkan. Semasa berbaring, jaga lengan anda selurus mungkin di belakang kepala dan kaki anda dengan tumit ke hadapan. Kemudian regangkan secara tidak simetri (luruskan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama). Kemudian bengkokkan lutut anda dan bawa ke sebelah kanan sambil memusingkan badan anda ke kiri. Ulangi ke sisi lain. Gulung ke sisi anda dan perlahan-lahan berdiri.
2. Semasa menggosok gigi, jangan bengkok di atas sink, tetapi berdiri tegak. Semasa mencuci rambut, jangan membongkok di atas tab mandi. Anda lebih baik mencuci kepala di bilik mandi.
3. Di meja, bawa kerusi sejauh mungkin, duduk sedalam mungkin sehingga punggung anda menyentuh sandaran belakang, dan badan anda tidak bersandar di sakrum, tetapi pada tumor sciatic (anda dapat merasakannya dengan meletakkan tangan anda di bawah punggung anda).
4. Apabila anda duduk lama, gunakan bantal sensorimotor (kelihatan seperti cakera tebal), kerana ia memaksa kedudukan yang betul dan merangsang pergerakan mikro cakera intervertebral. Letakkan monitor di hadapan wajah anda, bukan ke sisi.
5. Jangan mengangkat benda berat pada kaki lurus, tetapi berjongkok dan kemudian angkat objek sambil meluruskan kedua kaki.
6. Sebarkan jaring membeli-belah secara merata di kedua-dua belah tangan.
7. Pilih tilam yang mengikut bentuk badan anda.
8. Jangan berada dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama, sama ada anda berdiri atau duduk.
Latihan untuk melegakan tulang belakang
Latihan sederhana ini melegakan tulang belakang dan merangsang peredaran darah.
- Peregangan di kerusi tanpa menolak perut anda. Kemudian turunkan lengan anda dan cuba "tarik" bahagian atas kepala anda.
- Sekiranya anda mempunyai kerusi putar, letakkan tangan anda di atas meja dan kemudian putar batang tubuh anda dengan menggerakkan kerusi ke kanan dan kemudian ke kiri. Sekiranya anda mempunyai kerusi biasa, luruskan lengan anda di hadapan anda dan putar batang tubuh anda terlebih dahulu ke kanan dan kemudian ke kiri. l
- Tolak payudara anda ke depan, mencubit bahagian belakang bilah bahu anda. Kemudian kendurkan bilah bahu anda dan "sembunyikan" payudara anda. Akhirnya, luruskan.
- Letakkan batang tubuh anda di paha dengan kepala di atas lutut, kemudian luruskan dengan tangan anda.
Bersukan untuk sakit belakang
Sekiranya terdapat masalah punggung, berjumpa dengan ahli fisioterapi mengenai bentuk pergerakan yang selamat bagi anda. Latihan terbaik untuk tulang belakang adalah latihan berdiri, kerana mereka merangsang otot dalam, yang menentukan kecekapannya. Beginilah cara berjalan di tanah yang tidak rata, serta berjalan kaki atau bermain tenis Nordik. Berjoging jarak dekat juga bagus, tetapi tidak bagi orang yang berlebihan berat badan. Pada awalnya, patut dilakukan dengan menggunakan bola besar. Sebaliknya, berenang - sering disyorkan untuk masalah dengan tulang belakang - tidak menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik (mereka tidak dirangsang untuk meringankan beban), ini hanya meningkatkan metabolisme cakera intervertebral. Oleh itu, mereka boleh dirawat sebagai kelonggaran otot dan kelegaan dari tulang belakang yang terlalu banyak bekerja.
Ini juga mitos bahawa dengan memperkuat apa yang disebut korset otot (otot perut dan belakang), kita akan mengelakkan masalah pada tulang belakang. Ia tidak begitu. Bukan hanya itu, masalah klasik boleh menyebabkan masalah belakang.
Artikel yang disyorkan:
Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk menguatkan otot punggung "Zdrowie" setiap bulan
