Berat saya 70 kg, tinggi badan saya 170 cm, senaman sangat sedikit, kerja duduk. Oleh kerana saya makan sedikit dan tidak teratur, saya memutuskan untuk memperkenalkan peraturan 5-makan, karbohidrat yang baik dalam 3 hidangan (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan buah-buahan, yoghurt pada sarapan pagi dan makan malam ke-2. Permulaan perubahan itu sukar, kerana sukar bagi saya untuk makan sesuatu pada waktu pagi dan di tempat kerja (sebelum itu, hanya yogurt, buah di tempat kerja dan makan malam). Saya mengira nilai kalori saya pada sekitar 1400-1500. Saya makan lebih banyak daripada sebelumnya dan berat badan saya masih tidak bergerak. Saya meminta nasihat mengenai kandungan kalori makanan. Namun, perlukah saya menurunkan atau menambahnya?
Anda boleh memasukkan buah dengan makanan anda pada bahagian pertama hari ini, iaitu dengan sarapan pagi dan sarapan kedua. Mereka mengandungi banyak gula sederhana dan menambahkannya ke makan malam bukanlah idea yang baik kerana mereka kemudian akan menjadi lemak. Penting untuk anda makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun, maka ia mendorong badan anda bekerja. Makan secara teratur adalah penting, dan anda mesti memakannya setiap tiga hingga empat jam paling banyak. Makan malam selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur. Makan seperti itu "dengan jam tangan" mencegah turun naik gula dalam darah dengan cepat, kita tidak merasa lapar.
Perlu juga diperhatikan indeks glisemik (klasifikasi produk makanan berdasarkan kesannya terhadap kadar glukosa darah 2-3 jam selepas penggunaannya) produk dan pilih yang mempunyai indeks rendah. Sila jaga jumlah air yang betul pada siang hari, minimumnya ialah 1.5 liter. Makan malam mestilah terdiri daripada protein dan sayur-sayuran. Contohnya, anda boleh makan salad ayam. Biarkan Lady berusaha memperkenalkan sebarang aktiviti fizikal, walaupun setengah jam sehari. Pilih tangga klasik dan bukannya lif dan eskalator, dan jalan kaki bukan dengan bas dan kereta.
Tekanan dan jumlah tidur juga memberi kesan besar terhadap proses penurunan berat badan. Waktu tidur yang terlalu pendek dan banyak tekanan meningkatkan tahap kortisol dalam darah, yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Sekiranya, walaupun terdapat perubahan, anda masih tidak menurunkan berat badan, lakukan ujian darah dan berjumpa doktor. Penyebabnya mungkin tahap hormon yang tidak normal, masalah dengan kelenjar tiroid. Saya tidak akan mengurangkan kandungan kalori, kerana diet terlalu ketat bagi tubuh.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
