Apa yang perlu dimakan untuk membina otot?

Apa yang anda cadangkan produk untuk pengembangan jisim otot (14 tahun). Susu, telur dan apa lagi yang mengandungi sejumlah besar bahan yang diperlukan untuk membina otot?

Semua bahan makanan diperlukan untuk membina otot, bukan hanya protein sebagai sumber asid amino, tetapi juga vitamin, mineral, dan tenaga dalam bentuk karbohidrat dan lemak. Selain susu dan telur, sumber protein juga dapat berupa biji kekacang, daging, dan kacang kedelai. Pada usia anda, saya lebih suka memusatkan perhatian pada diet kaya nutrien, bervariasi dan kaya kalori, kerana anda berada dalam fasa pertumbuhan paling sengit, tulang anda tumbuh, dan organ dalaman anda tumbuh - anda harus ingat itu. Pada usia anda (dan pada bila-bila masa), aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan anda dan perkembangan yang betul. Ia mesti dipilih sedemikian rupa untuk memastikan perkembangan harmoni semua jalur otot, fasia dan tendon. Itulah sebabnya anda harus bermain bola tampar, bola keranjang, berenang, bermain tenis, dan juga mencuba tangan anda di crossfit di bawah pengawasan jurulatih yang berkelayakan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.