Apa yang perlu dilakukan untuk kekal sihat sehingga usia tua

Untuk kekal sihat dan sihat secara mental pada usia tua, ikuti diet yang kaya dengan antioksidan, terlibat dalam sukan biasa, dan ingatlah usaha mental yang berterusan.

Memang benar bahawa kita hidup lebih lama dan lebih lama, tetapi adakah yang dapat kita lakukan untuk meraikan ulang tahun ke-100 kita dalam keadaan sihat dan sihat? Ternyata memang begitu. Dua saintis Amerika Steven Austad, ahli zoologi di University of Idaho, dan Jay Olshansky, seorang pakar umur panjang di University of Chicago, pada tahun 2001 menyumbangkan $ 300 untuk dana yang mereka tubuhkan. Didorong oleh jumlah kecil setiap tahun, ia akan meningkat menjadi setengah bilion dolar pada tahun 2150. Sekiranya sekurang-kurangnya salah seorang dari mereka yang masih kecil masih hidup tahun ini, keseluruhan wang akan diserahkan kepada waris Austad. Sekiranya tidak, keturunan Olshansky akan mendapat wang. Para saintis, mengetahui bahawa jangka hayat rekod itu adalah 122 tahun, membuat pertaruhan bahawa setiap orang di dunia akan hidup sehingga berusia 150 tahun. Dan mereka memberikan masa untuk itu: 150 tahun akan datang. Adakah ada yang berjaya? Optimis Steven Austad berpendapat demikian. Kerana umur panjang bergantung pada gen dan nasib. Setakat ini, tidak banyak yang dapat dilakukan dengan gen, tetapi kita sedikit sebanyak dapat membantu.

Diet untuk kesihatan

Pakar pemakanan mengesyorkan agar kita makan makanan kecil 5 kali sehari dan tidak makan di antara. Sekurang-kurangnya 2 hidangan mestilah vegetarian (sebaiknya pagi dan tengah hari). Dengan cara ini, kita akan memastikan bahawa tubuh memberikan jumlah antioksidan yang mencukupi, iaitu bahan yang "menyapu" radikal bebas dan dengan demikian melambatkan proses penuaan. Menu kami harus merangkumi 5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan - kira-kira 2 kg sehari. Mari juga ganti yang putih. roti gandum gelap, kaya dengan vitamin B dan vitamin E. Minum secawan yoghurt semula jadi dengan bakteria hidup setiap hari. Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Diet dan senaman yang berpatutan membantu mengelakkan kegemukan, yang dapat memendekkan umur.

Tidur untuk kesihatan pada usia tua

Dapatkan tidur yang mencukupi. Para saintis bertanya berapa lama masa yang mereka perlukan untuk tidur. Ternyata kebanyakan tidur 6-7 jam malam. Penyelesaian terbaik untuk badan kita adalah tidur, yang berlangsung tidak lebih dari 8 jam dan tidak kurang dari 4 jam. Ini penting bagi kita kerana banyak sebab: kemudian pembaharuan sel dipercepat, sistem kawalan metabolisme "diubahsuai", lebih banyak aliran darah ke otot, sintesis protein dan pengeluaran hormon meningkat. Oleh itu, kita memerlukan tidur seperti oksigen. Ia membolehkan kita menghasilkan semula kedua-duanya. secara fizikal dan mental, ia membolehkan kita berfungsi dengan baik pada keesokan harinya.

Jangan merokok - anda akan kekal sihat pada usia tua

Jangan merokok. Setiap rokok yang kita merokok memperpendek jangka hayat kita selama lima setengah minit. Ini mungkin alasan yang cukup untuk menghentikan ketagihan ini. Terdapat kira-kira 4.000 asap tembakau. bahan, 40 daripadanya bersifat karsinogenik. Nikotin membunuh antioksidan, oleh itu merokok dapat mempercepat perkembangan aterosklerosis. Wanita yang merokok melalui menopaus kira-kira 2 tahun sebelumnya. Nikotin juga mempercepat perkembangan osteoporosis (setelah ketagihan selama 10 tahun, kepadatan tulang 2% lebih rendah daripada pada orang yang tidak merokok). Kulit perokok bertambah tua. Seperti yang dibuktikan oleh saintis Amerika, berhenti merokok adalah bermanfaat pada usia apa pun. Selepas 3-9 bulan, batuk, sesak nafas dan masalah pernafasan hilang. Pantang 5 tahun mengurangkan risiko serangan jantung pada separuh berbanding dengan orang yang merokok. Selepas 10 tahun, risiko barah paru-paru adalah separuh daripada perokok dan risiko serangan jantung adalah sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Saraf dalam pemeriksaan

Lawan tekanan anda. Hormon tekanan yang dikeluarkan oleh nenek moyang kita sebagai tindak balas terhadap bahaya dinetralkan semasa bertengkar atau terbang. Pada masa ini, kami menekankan kerana alasan biasa dan biasanya kami tidak dapat bertindak balas terhadapnya. Tahap adrenalin, glukosa, asid lemak bebas dan trigliserida badan meningkat. Sekiranya bahan-bahan ini tidak dineutralkan, ia akan memberi kesan buruk terhadap fungsi tubuh kita. Kami tidak mempunyai peluang untuk melawan dan melarikan diri (untungnya, saya rasa), jadi cubalah untuk mengelakkan tekanan. Dan jika kita berada dalam krisis, mari kita berehat sebentar, bernafas dalam-dalam, menghitung hingga 10, atau menganalisis keadaan dengan bertanya pada diri kita berkali-kali, "Dan apa yang akan terjadi kemudian." Mungkin pada akhirnya, kita akan berkata, "Tidak seperti itu. yang akan membuat kita gugup. " Marilah kita ingat bahawa tidak ada keadaan tanpa harapan.

Kepala yang cerah akan menambahkan kehidupan

Latih fikiran anda. Ian Deary dari University of Edinburgh belajar kanak-kanak berusia 80 tahun. Pada zaman kanak-kanak, masing-masing menyelesaikan apa yang disebut ujian kecerdasan (IQ). Mereka yang pernah mencapai hasil yang sangat baik, iaitu IQ yang tinggi, pada usia tua dapat mengatasi masalah kehidupan seharian, hidup lebih lama dan dalam keadaan sihat. Oleh itu, mari kita latih minda: mari selesaikan teka-teki silang kata, teka-teki, ujian dan teruskan pengetahuan kita dengan membaca, menonton program TV yang menarik, mengambil bahagian dalam pelbagai pertemuan dengan orang yang menarik.

Buat sebelum penyakit

Kaji diri. Setiap penyakit melemahkan daya hidup kita. Pemeriksaan pencegahan secara berkala memungkinkan untuk mengesan banyak penyakit pada tahap perkembangannya sehingga biasanya mudah disembuhkan. Oleh itu, kita tidak boleh melupakan ujian tekanan (pada setiap lawatan ke doktor), mengambil ECG (sekali setiap 1-3 tahun), menentukan tahap kolesterol (2 tahun sekali) dan gula darah (sekali setiap 1-3 tahun). Wanita mesti ingat untuk memeriksa payudara mereka secara berkala (bulanan - pemeriksaan diri, dan setiap 2 tahun - ultrasound atau mamografi) dan sitologi (sekali setahun), dan lelaki - untuk memeriksa kelenjar prostat (setiap 2 tahun).

Kesenangan sehingga usia tua

Jangan mengelakkan seks. Semakin banyak rangsangan positif yang kita berikan kepada tubuh, semakin besar peluang untuk mencapai usia tua. Dan seks adalah rangsangan positif, kata Dr David Weeks dari Klinik Psikiatri di Hospital Diraja di Edinburgh. Dia mempelajari anak-anak berusia 70 tahun yang telah lama berselawat dan rakan-rakannya yang mempunyai pasangan tetap dan bercinta secara sistematik. Menurut penyelidik, yang terakhir ini "lebih muda" 5 tahun dari catatan kelahiran mereka. Seks mempunyai kesan yang baik pada tubuh yang matang: mengoksigenkannya, mempercepat metabolisme, menguatkan otot, membolehkan anda tidur lebih lena, memenuhi keperluan untuk dekat, menghilangkan ketegangan dan meningkatkan mood.

Dua lagi

Ucapkan selamat tinggal kepada kesepian. Orang tua, ketika ditanya mengenai resep mereka untuk umur panjang, sering mengatakan: "Saya mempunyai seseorang untuk hidup." Para saintis juga percaya bahawa hidup aktif di antara rakan-rakan, bersama orang-orang dekat, mempunyai kesan positif terhadap jiwa dan kesejahteraan kita. keadaan umum badan. Oleh itu, jangan biarkan aktiviti, hobi atau aktiviti kegemaran kita yang membuat kita bahagia hanya kerana, kerana usia kita, "ia tidak jatuh". Marilah kita mengelilingi diri kita dengan rakan-rakan dan jangan menafikan kesenangan diri. Kita juga harus ingat bahawa banyak kajian ilmiah mengesahkan bahawa perkahwinan yang berjaya dapat memperpanjang umur wanita dan lelaki. Oleh itu, mari kita jaga separuh masa kita yang lain.

Cara terbaik untuk kekal sihat adalah dengan bersenam. Pergerakan, bagaimanapun, berkesan ketika kita melakukannya secara sistematik, intensif dan dalam dos yang tepat. Untuk menjaga keadaan yang baik selama bertahun-tahun, kita harus ingat tentang indeks 3 x 30 x 130. Ini bermaksud bahawa setiap orang yang tidak bekerja secara fizikal mesti melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan selama 30 minit setiap latihan, degupan jantungnya harus lebih kurang. 130. Latihan yang disarankan oleh doktor tidak semestinya sukan yang kompetitif. Cukup, misalnya, berjalan berirama, berjoging atau menunggang basikal, bermain bola sepak, berenang, senamrobik, dan bahkan menari.

Hidup ini indah

Jadilah seorang yang optimis. Saintis Amerika yang mengukur dan meneliti hampir semua keputusan untuk memeriksa bagaimana optimisme dan pesimisme mempengaruhi kesihatan kita. Dan apa hasil pertanyaan mereka? Nah, penyelidik Mayo Clinic telah mengira bahawa optimis hidup 10-12 tahun lebih lama daripada pesimis. Mereka jarang sakit, mengatasi penyakit mereka dengan lebih cepat dan pulih. Mereka lebih rela dan cenderung untuk memeriksa diri, berjumpa doktor dan kemudian mengikut arahan mereka dengan teliti. Pesimis - sebaliknya. Oleh kerana mereka langsung menganggap bahawa tidak ada yang dapat menolong mereka, mereka mengabaikan kesihatan mereka.

bulanan "Zdrowie"