Meluruskan masalah, sakit belakang, insomnia. Ini hanya beberapa kesan mengabaikan tulang belakang. Menurut penyelidikan, sebanyak 80 peratus. masyarakat menderita sakit belakang, yang meletakkan masalah ini sebagai barisan hadapan penyakit peradaban. Lihat latihan tulang belakang yang akan menyelamatkan anda dari sakit belakang.
Sekiranya kita tidak bergerak, kurang tidur atau makan dengan teruk, tulang belakang kita tidak akan terhutang budi kepada kita. Sakit belakang disenaraikan segera selepas hipertensi sebagai penyakit kedua yang paling biasa di Poland. Tetapi dengan menerapkan beberapa peraturan mudah, kita dapat mencegah masalah belakang dengan berkesan dan menikmati kecergasan selama bertahun-tahun.
Latihan tulang belakang: tulang belakang suka bergerak
Tulang belakang disokong oleh otot perut dan paraspinal. Sekiranya kita tidak mempunyai banyak persamaan dengan sukan, mereka menjadi lebih lemah dan lemah dan tidak menyokong vertebra dengan betul. Ketika itulah sakit belakang masuk. Latihan terbaik untuk tulang belakang adalah berenang, berbasikal dan berlari.Berenang paling kerap dianjurkan oleh doktor dan ahli terapi fizikal jika kita mempunyai masalah dengan tulang belakang, terutamanya kerana melegakan kaki. - Semasa berenang, semua otot mesti bekerjasama, dan ini menggerakkannya dengan baik. Berbasikal dan berlari akan memberi kesan yang serupa, tetapi anda harus memilih peralatan yang tepat - jelas Sebastian Łokaj, seorang ahli fisioterapi. Juga penting bahawa setiap hari, jika boleh, bukannya perjalanan dengan kereta lain, misalnya ke kedai terdekat, berjalan-jalan. Walaupun di rumah atau di tempat kerja, kita dapat melakukan senaman sederhana untuk tulang belakang, seperti meluruskan punggung atau peregangan. Sekiranya latihan untuk tulang belakang dilakukan secara sistematik - tetapi tidak dengan berat - ia akan melindungi kita daripada kelebihan berat badan dan penyakit yang berkaitan dengan sakit belakang.
Tulang belakang suka tidur nyenyak
Tulang belakang memerlukan pertumbuhan semula, jadi ada baiknya memberikan rehat yang betul setelah seharian bersusah payah. Kedudukan tidur yang lemah boleh menyebabkan tekanan pada tulang belakang - setanding dengan objek 75 kg - dan sakit belakang. Oleh itu, lebih baik tidur di sebelah anda dengan kaki yang bengkok. Ia juga bernilai memilih tilam yang sesuai untuk menyokong leher dan punggung. - Tilam yang baik tidak boleh terlalu lembut atau terlalu keras. Model terbaik dipenuhi dengan bahan termoelastik, yang menyesuaikan dengan bentuk badan dan meneutralkan tekanan - jelas Jacek Poznański, seorang pakar di Tempur Polska. Bantal yang besar dan lembut juga boleh menjadi masalah. Pengisiannya yang longgar tidak memberikan sokongan yang mencukupi untuk tulang belakang serviks, sebab itulah kita sering bangun dengan sakit leher atau kebas. - Bantal harus dipilih mengikut kedudukan tidur, komposisi badan dan keadaan kesihatan. Bagi orang yang ingin merawat tulang belakang serviks, bantal dengan bentuk berkontur ergonomik biasanya yang terbaik. Mereka mencegah ketegangan otot dan menstabilkan leher, berkat ia melindungi kita dari kesakitan - tambah pakar.
Ini akan berguna untuk andaBeberapa latihan mudah untuk tulang belakang:
- lakukan beberapa bulatan ke belakang dengan bahu anda, kemudian tarik bahu anda ke belakang selama 10-20 saat;
- bawa tangan anda ke belakang kepala sehingga menyentuh bilah bahu; tahan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat;
- genggam tangan anda di belakang punggung dan condongkan kepala ke belakang; ulangi latihan 10 kali;
- letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tarik siku anda ke belakang selama 10 saat, kemudian berehat.
Tulang belakang suka makan dengan baik!
Tetapi baik tidak bermakna banyak. Diet yang betul juga memberi kesan pada tulang belakang dan dapat melindungi dari sakit belakang kerana akan membantu mencegah kegemukan dan kegemukan, yang dengan meningkatkan tekanan pada tulang belakang menyebabkan sakit belakang. Memberi banyak gula-gula dan produk berlemak adalah mustahak. Walau bagaimanapun, ada baiknya memperkayakan makanan anda dengan, misalnya, keju kotej atau kefir, yang mengandungi kalsium dan protein. Unsur-unsur ini adalah blok bangunan vertebra, dan oleh itu mempunyai kesan besar terhadap fungsi mereka.
PentingUntuk menjaga kesihatan tulang belakang anda, makan banyak:
- ikan - terutamanya laut. Mereka mengandungi asid lemak omega-3 yang mempengaruhi keanjalan dan vitamin D yang mempunyai sifat anti-radang;
- produk tenusu - mereka kaya dengan kalsium dan protein, komponen rawan artikular;
- sayur-sayuran dan buah-buahan - mereka memberi kelenturan pada sendi berkat vitamin C, yang penting untuk penghasilan kolagen;
- Produk bijirin penuh yang mengandungi magnesium dan zink serta vitamin B sangat penting untuk berfungsi dengan baik tulang belakang.
Bahan akhbar
Baca juga: Sakit di tulang belakang dan leher - latihan untuk otot yang ketat Latihan yang bermanfaat untuk sakit tulang belakang Adakah anda mempunyai tulang belakang yang fleksibel? Belakang: latihan bola untuk merehatkan otot belakang 
.jpg)
