Helo. Matlamat diet ini adalah untuk menambah berat badan. Lelaki, 19 tahun, 78 kg, 184 cm. 4 latihan seminggu, 60 minit - 90 minit setiap satu. Latihan biasanya untuk massa, iaitu maksimum 4 siri dalam latihan dan berat badan meningkat dari siri ke siri (piramid). Isnin-dada + trisep + perut Rabu-belakang + bisep + perut Khamis-kaki + betis + perut Sabtu-bahu tali pinggang + lengan bawah + perut Menu: makan pertama 7.00: 120g bijirin + 3.2% susu, 100% jus oren 2. makan 10.00: dada ayam 100 g, beras perang / groats dll 7/2/68 salad / sayur Makanan ke-3 13.00 120g tuna dalam minyak 22/9/0 100g beras perang / groats dll 7/2/68 sayur - minyak zaitun minyak zaitun makan ke-4 4.00 ptg pra-latihan: 100g dada ayam 22/2/0 100g beras perang / groat 7/2/68 salad 17.30 latihan selepas latihan 2 pisang bersaiz sederhana lebih kurang 200g 19.00 120 g keju putih tanpa lemak 20/6/5 yogurt semulajadi, 22.30 sebelum tidur protein tambahan Salam.
Semuanya baik-baik saja. Periksa sama ada anda makan min. 800 g sayur campur. Warna - hijau, kuning, merah, oren, putih. Dengan senaman yang begitu sengit, tentu saja, perlu menjaga bekalan vitamin yang mencukupi, tetapi juga antioksidan. Mereka mengurangkan tekanan oksidatif - kematian sel. Gunakan juga pelbagai buah-buahan dalam makanan anda. Untuk sarapan pagi, tambahkan blueberry, raspberi, strawberi, aprikot, blueberry - kira-kira 250 g campuran atau berbeza setiap hari. Minum minuman isotonik semasa latihan lebih dari 60 minit. 2 jam sebelum latihan, mulakan penghidratan intensif sehingga anda boleh minum sebelum latihan. kira-kira 700 ml air. Minum 3-4 teg air setiap 15-20 minit semasa latihan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
