Apabila anda berhenti merokok, gejala muncul, kami bercakap mengenai gejala pengeluaran. Gejala utama ialah:
- keletihan
- pening kepala
- insomnia;
- kadang-kadang batuk;
- gejala pencernaan (sembelit, kelaparan, keinginan untuk sesuatu yang manis), mudah marah;
- Berat badan
Kesemua simptom ini berkurangan dalam intensiti pada minggu-minggu lepas selepas gangguan tersebut.
Memahami fenomena
Apabila anda merokok, badan diracuni oleh asap tembakau dan salah satu komponennya, nikotin bertindak sebagai perangsang. Oleh itu, apabila berhenti merokok, nampaknya keletihan sebahagiannya disebabkan oleh fenomena detoksifikasi yang dilakukan oleh organisma, sebaliknya ketiadaan nikotin dan oleh itu rangsangan. Menggabungkan dua mekanisme ini menyebabkan keletihan yang cukup dalam dua hingga empat minggu selepas penghapusan tembakau.
Melawan keletihan untuk berhenti merokok
Ia adalah mungkin untuk melawan keletihan yang muncul apabila berhenti merokok dengan menggunakan beberapa petua mudah.
- Kebiasaan tidur lebih awal daripada biasa.
- Pastikan tidur yang lebih baik, melindungi diri anda dari bunyi dan cahaya (gunakan penyumbat telinga dan topeng tidur jika perlu).
- Elakkan pengambilan stimulan pada waktu malam.
- Sekiranya keletihan pada siang hari, buat sementara merangsang badan (makan gula-gula dengan gula, epal, dengarkan muzik dinamik).
- Aktiviti fizikal yang lembut, (tai chi, qi jong, anti-gimnastik) Untuk "keletihan yang sihat", tetapi dalam kes tidak memaksa dos.
- Makan makanan yang seimbang, dengan penekanan kepada buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan.
- Mungkin menambah diet anda dengan vitamin C dan magnesium.
Mencegah keletihan dengan berhenti merokok
Jika anda berhasrat untuk berhenti merokok, mungkin berguna untuk menjangkakan keletihan yang mungkin kami rasakan.
Untuk melakukan ini:
berhati-hati memilih masa anda untuk berhenti merokok (idealnya anda harus merasa baik tentang diri anda dan menjadi tegas, menikmati tempoh bercuti);
Rujuk doktor, yang boleh menetapkan terapi penggantian nikotin yang akan membolehkan penghapusan secara beransur-ansur dan memberi badan kemungkinan melalui bantuan ini tanpa gejala yang tidak menyenangkan. Ada pengganti dalam pelbagai bentuk: gula getah, ubat kulit, pil;
memberikan masa tidur yang mencukupi, iaitu, lebih penting daripada biasa.
