Diet Colette Lefort: peraturan, menu sampel

Diet Colette Lefort adalah cadangan untuk orang yang tidak menyukai diet, tetapi cukup sabar untuk menunggu beberapa saat untuk kesannya. Penggunaannya tidak memerlukan pengiraan kalori dan kelaparan, membolehkan anda menurunkan berat badan secara perlahan tetapi secara sistematik - sehingga satu kilogram seminggu. Peraturan yang paling penting dalam diet ini adalah tidak menggabungkan protein dengan karbohidrat. Lihat cadangan lain untuk diet Colette Lefort dan menu sampel selama 3 hari.

Mematuhi menu yang terstruktur adalah sebab mengapa ramai di antara kita tidak dapat mengikuti diet. Untuk menyediakan makanan sesuai dengan "jadual" ahli diet, biasanya tidak ada waktu, dan sering juga ... beberapa ramuan. Mencari pengganti tidak selalu baik untuk kita, kerana kita akan melepaskan sesuatu yang muncul di menu dengan alasan, atau menambahkan apa yang kita miliki. Itulah sebabnya diet Colette Lefort, yang memberi kita kebebasan untuk memilih ramuan dan menyusun hidangan, mungkin menjadi menarik bagi banyak orang.

Kelebihan terbesar dari diet Colette Lefort adalah kemudahan penggunaannya. Rahsia keberkesanan terletak pada gabungan produk yang mahir - prinsip tidak menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu hidangan berlaku. Ini untuk merangsang kerja hormon yang membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang anda mahukan. Sekiranya, selain itu, kita tetap bersederhana dalam meletakkan bahagian di pinggan - kejayaan pasti. Lefort mengesyorkan makan tiga kali sehari dan bukannya lima. Walau bagaimanapun, ia mengambil kira - sekiranya berlaku kelaparan di antara waktu makan - makan keju kotej tanpa lemak, yang boleh dianggap sebagai makanan ringan yang sederhana. Sebaiknya, mestilah tidak siap, tetapi buatan sendiri, dengan sedikit garam. Kita boleh menggigitnya dengan lobak atau memakannya dengan daun bawang. Pakar pemakanan Perancis tidak gemar mengira kalori dan mengehadkan jumlah makanan. Tetapi dia memberi amaran agar tidak makan dengan baik jika kita ingin menurunkan berat badan.

Diet Colette Lefort - 7 peraturan mudah

1. Hampir semua produk dibenarkan. Sebaik-baiknya, paling sedikit diproses, segar, disediakan supaya ringan - tanpa menggoreng dan sejumlah besar lemak.

2. Karbohidrat dan protein tidak boleh dimakan bersama (boleh digabungkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang yang cukup kalori).

3. Basuh makanan dengan kopi atau teh pahit, dan minum air mineral di antara waktu makan (sekurang-kurangnya 2 liter sehari).

4. Semasa menyediakan hidangan, kita menggunakan lemak dalam jumlah minimum - lebih baik memilih memasak (biasa atau mengukus) dan membakar.

5. Kami tidak menggunakan lemak sayuran (minyak, marjerin) dan lemak haiwan (lemak babi, mentega dan krim) pada masa yang sama.

6. Hidangan boleh dibumbui dengan sebarang ramuan dan sos vinaigrette, sebaiknya disediakan sendiri.

7. Terdapat beberapa produk dalam diet yang tidak digalakkan, yang menjadikan diet - menurut Lefort - tidak berkesan. Kami hanya memberikan gula-gula dan alkohol (anda boleh minum segelas wain kering seminggu sekali), dan sos (kecuali vinaigrette).

Diet Colette Lefort - Faedah

• Ia mudah. Adalah cukup untuk mengetahui senarai produk yang dibenarkan dan menggabungkannya sedemikian rupa sehingga tidak menggabungkan karbohidrat dan protein dalam satu hidangan.
• Ia berfungsi dengan baik di rumah dan di luar, di tempat kerja dan semasa perjalanan, kerana anda dapat berimprovisasi.
• Ini membolehkan anda menurunkan berat badan secara perlahan (hingga satu kilogram seminggu), tetapi secara sistematik, berkat yang kami tidak terancam oleh kesan yo-yo.
• Ia mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi kaya dengan vitamin dan unsur mikro.
• Ia menawarkan hidangan yang sihat dan tidak diproses.
• Diet tidak memerlukan pengiraan kalori atau kelaparan.

Diet Colette Lefort - kekurangan

Diet mempunyai banyak kekurangan. Ini bukan cara makan yang semula jadi dan tidak akan mengajar kita tabiat sihat, jadi hanya boleh digunakan selama beberapa minggu dalam setahun. Menurunkan berat badan boleh menjadi sukar bagi orang yang metabolisme "suka melambatkan". Tiga kali makan sehari menjadikan rehat antara mereka lebih lama dari 5 hingga 5.5 jam. Selepas 4 jam, tubuh beralih ke mod penjimatan tenaga dan kurang membakar - ini mungkin berlaku bagi sesiapa sahaja di awal diet sehingga tubuh terbiasa dengan diet baru. Kesan ini mungkin juga diperhatikan oleh orang-orang yang telah mencuba diet yang berbeza - tubuh mereka bertindak balas dengan sangat cepat dengan penurunan metabolisme: ia mengurangkan perbelanjaan tenaga dan menghasilkan simpanan dalam bentuk tisu adiposa. Jeda antara waktu makan lebih dari 3-4 jam juga menyebabkan penurunan kadar gula darah (glukosa) yang ketara. Di satu pihak, ia mengurangkan kecekapan mental dan fizikal, dan di sisi lain, gula darah rendah menjadikan kita lebih cenderung untuk mendapatkan gula-gula dan makanan ringan berkalori tinggi yang lain. Perlu diingat bahawa selang waktu yang terlalu lama antara makanan menyumbang kepada perkembangan penyakit ulser peptik. Selain itu, meraih makanan ringan yang sama (keju kotej atau teh) tidak hanya monoton, tetapi juga memberikan tenaga yang terlalu sedikit.

Masalah

Sarapan pagi dan makan tengah hari yang besar

Colette Lefort mengesyorkan 3 kali makan sehari, tetapi penyelidikan pemakanan terbaru menunjukkan bahawa yang terbaik adalah memecah apa yang anda makan lebih dari 5 makanan. Sarapan pagi harus memberikan 25% daripada nilai tenaga 24/7, sarapan kedua 10%, makan siang 30%, minum petang 15%, dan makan malam 20%.

Diet Colette Lefort - menu sampel selama 3 hari

Hari 1.
Sarapan pagi (pilihan): salad buah, yoghurt rendah lemak, teh atau kopi (mungkin dengan pemanis semula jadi) atau bijirin dengan buah, teh atau kopi
Makan tengah hari (pilihan): ikan bakar, kacang hijau atau brokoli atau kembang kol kukus, pasta gelap dengan sedikit minyak dan bawang putih
Makan malam (pilihan): bebola daging ayam (2 biji) dengan zucchini panggang atau nasi gelap dengan sayur-sayuran dan jus lemon

Hari ke-2.
Sarapan pagi (pilihan): salad buah, yoghurt rendah lemak, teh atau kopi (mungkin dengan pemanis) atau bijirin dengan buah, teh atau kopi
Makan tengah hari (pilihan): ikan bakar dalam foil, sayur kukus atau pasta gelap dengan minyak, lada dan bawang putih dengan sayur-sayuran kukus dan selada dengan sos vinaigrette
Makan malam (pilihan): nasi gelap dengan sayur-sayuran, dibumbui dengan jus lemon atau daging lembu dengan labu panggang, kacang coklat digoreng dalam mentega

Hari ke-3.
Sarapan pagi (pilihan): teh herba (mis. Pudina, adas, adas manis), 3 crouton dengan 3 keping sirloin atau telur rebus, salad dengan timun segar, segelas susu 1.5-2% lemak
Makan tengah hari (pilihan): kaki ayam rotisserie tanpa kulit 150 g), sayur kukus, selada dengan sos vinaigrette atau pasta bijirin penuh dengan minyak, bawang putih dan lada turki dengan sayur-sayuran kukus
Makan malam (pilihan): 2 telur dadar, 4 daun selada dengan satu sudu minyak zaitun atau 2 keping keju, tomato dan kemangi

Adakah masuk akal untuk memisahkan protein dan karbohidrat dalam makanan anda?

Asas diet Lefort adalah idea bahawa anda tidak boleh menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam satu hidangan. Penciptanya, Dr. Haya, menganggap bahawa sejak mekanisme pencernaan protein dan karbohidrat berjalan dengan cara yang berbeza, memakan produk dari kedua-dua kumpulan pada masa yang sama adalah tugas berat bagi tubuh. Tetapi adakah begitu? Faktanya, enzim lain bertanggungjawab untuk penyerapan karbohidrat dan protein. Pencernaan karbohidrat bermula di mulut, dan protein - hanya di perut. Tetapi akhir proses ini dalam kedua kes berlaku di usus kecil. Lebih-lebih lagi, enzim utama yang bertanggungjawab untuk mencerna karbohidrat dan protein dihasilkan oleh pankreas dan dirembeskan secara serentak dalam jus pankreas. Oleh itu badan kita bersedia untuk menggabungkan karbohidrat dengan protein dan mencernanya pada masa yang sama. Menurut pengetahuan moden, protein harus digabungkan dengan karbohidrat. Insulin, dihasilkan selepas makan yang kaya dengan karbohidrat, tidak hanya membolehkan sel menggunakan gula darah, tetapi juga meningkatkan pengangkutan asid amino ke dalam sel dan merangsang sintesis protein. Selain itu, adalah mustahil bagi kita untuk mengelakkan pengambilan gula dan protein dalam satu hidangan. Walaupun hanya makan nasi, pasta atau kacang, kita menyediakan gula dan protein kepada tubuh. Kecuali untuk keadaan perubatan yang jarang berlaku di mana disarankan untuk membatasi mana-mana kumpulan makanan ini, tidak ada alasan untuk tidak makan karbohidrat atau protein bersama-sama. Jadi mengapa ada orang merasa lebih baik untuk tidak menggabungkan nutrien ini? Kemungkinan besar ini kerana mereka makan dengan rakus, cepat dan tidak mengunyah setiap gigitan. Kemudian enzim yang dihasilkan dalam rongga mulut dan karbohidrat pencernaan tidak mempunyai masa untuk bertindak dan menyiapkannya untuk perjalanan lebih jauh melalui saluran pencernaan. Kami menelan makanan dan perut yang tidak dicerna. Jadi jika, dengan mengelakkan gabungan protein dan karbohidrat, kita merasa lebih baik, tidak ada gunanya makan secara paksa secara berbeza.

Siapa pengarang diet?

Colette Lefort selama bertahun-tahun di majalah "Elle" memuat beberapa nasihat diet, menulis beberapa buku mengenai penurunan berat badan (sayangnya, tidak ada yang diterjemahkan ke dalam bahasa Poland) Akademi Sains Perancis menghormatinya kerana mengabdikan 30 tahun hidupnya untuk mempopularkan makanan sihat.

Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya

Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.