Diet untuk seorang gadis berusia 14 tahun

Saya meminta menu yang boleh digunakan sepanjang masa. Saya berumur 14 tahun, berat 55.8 kg dan ukuran 166 cm.

Helo! Saya tertanya-tanya apa yang membuatkan anda meminta menu biasa untuk seorang lelaki berusia 14 tahun? Berat dan tinggi badan anda sangat baik. Lebih baik mendengar keperluan badan anda sendiri. Sekiranya tidak ada yang salah dengan anda, mengapa menukar sesuatu? Sebaliknya, ada baiknya anda berminat dengan pemakanan anda. Menu yang betul dapat meningkatkan mood anda, meningkatkan tumpuan anda di sekolah, menguatkan rambut dan kuku dan, tentu saja, mencegah kegemukan. Pertama, saya akan menerangkan apa yang hendak dimakan, dan kemudian saya akan memberi anda contoh menu. Anda mesti minum air paling banyak, kerana lebih dari 50% badan anda adalah air. Kemudian sayur mengikut. Mereka semestinya ada dalam setiap hidangan, kecuali mungkin mereka yang mempunyai buah. Dua daripada lima makanan anda mesti merangkumi buah. Sesuatu yang terbuat dari biji-bijian juga harus diletakkan di dalam setiap dari mereka. Contoh produk bijirin adalah roti, bubur, pasta. Produk inilah yang bagus untuk pelajar. Perlu diperkenalkan susu saya, seperti yogurt, kefir dengan 2 atau 3 hidangan. Sandwic boleh digunakan secara bergantian: telur, potongan sejuk, keju. Makan sebahagian daging atau ikan atau kekacang (mis. Kacang, lentil) untuk makan malam. Ini adalah sumber protein yang sangat baik dari mana tubuh anda terbuat dari. Gula-gula boleh dihadkan sekiranya anda mengalami kerosakan gigi atau jika anda menghidap diabetes atau kegemukan dalam keluarga. Malangnya kita dapat mewarisinya.

Menu anda: sarapan: roti dengan mentega kacang, beberapa keping oren, segelas susu suam, makan tengah hari: sandwic dengan pes telur, lobak dan tomato, jus oren, makan tengah hari: buah, yoghurt semula jadi kecil, makan malam: salmon dengan kentang dan sauerkraut dengan wortel, kompot, teh petang: rusuk dengan jeli, air, makan malam: sandwic dengan keju kotej dan ham, semangkuk sayur, teh dengan lemon. Saya tidak menulis ukuran bahagian. Anda harus makan supaya tidak makan berlebihan, dan malah berasa sedikit lapar setelah makan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di