Makanan untuk lelaki bujang

Adakah anda akan melakukan perjalanan perniagaan dan meninggalkan lelaki anda sendirian selama beberapa hari? Ini bukan sebab mengapa dia makan dengan teruk selama ini! Sebaliknya, ini adalah peluang terbaik untuk menggunakan kesunyian sesaat untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan fizikal anda. Biarkan dia melupakan makanan segera. Makanan yang boleh anda tawarkan kepadanya sihat dan mengenyangkan.

Yakinkan dia bahawa ini adalah masa terbaik untuk kehilangan beberapa paun. Beri dia diet "lelaki", iaitu makanan yang tidak memerlukannya berdiri di dapur dan menyediakan hidangan yang rumit. Dengan mengikuti diet "lelaki", lelaki anda harus menurunkan berat badan sekitar 2 kg dalam seminggu. Penting untuk anda makan 4 kali sehari secara berkala, minum banyak air, lebih baik air mineral. Namun, dia harus menghindari makan - makanan segera dilarang minggu ini!

Contoh hari seorang lelaki dalam diet

Sarapan pagi: 2 keping roti garing, sebungkus keju kotej, selusin lobak atau 2 keping sirloin, dua timun garam rendah, 2 keping roti gandum dengan satu sendok teh mayonis ringan
Makan tengah hari: 2 keping roti rai dengan keju biru, lada segar atau mozzarella dan salad tomat dengan kemangi segar atau kucai, sepotong roti gandum atau gulungan dengan setengah tin tuna dalam sosnya sendiri dan beberapa keping bawang, timun rendah garam
Makanan ringan petang: jeli buah, mis. Dengan segelas raspberi, atau puding susu skim, atau hanya buah besar
Makan malam: 2 keping pate atau daging tanpa lemak, salad hijau, segelas jus wortel atau kaki ayam tanpa kulit panggang, hidangan sayur, segelas jus tomat atau sup buah sejuk dengan mi

Berenang, bersenam di gim atau berbasikal akan membantu mengurangkan berat badan

Nasihatkan dia untuk menggunakan kesunyian seketika untuk memperbaiki keadaannya. Biarkan dia pergi ke kolam renang, melompat dengan basikal, pergi ke gim: jika beratnya 80 kg, berenang selama 0.5 jam. akan membakar 240 kkal, dan berbasikal selama satu jam 640 kkal; Hanya bersiar-siar di sekitar bandar selama setengah jam akan kehilangan 140 kkal. Atau mungkin dia lebih suka sukan berkumpulan? Satu jam tenis kurang 720 kkal, dan bola tampar - kurang 360 kkal. Sekiranya, sebaliknya, dia menderita kesepian sehingga memikirkan untuk meninggalkan rumah yang dia ingin melolong, biarkan dia bersenam di rumah. Ingatkan dia, bagaimanapun, beberapa peraturan yang harus dia patuhi agar goyahnya tidak berakhir dengan kesakitan tambahan, kali ini fizikal:

• Anda tidak bersenam dengan seluar jeans atau baju. Siapkan dia sesuatu yang ringan terlebih dahulu yang tidak akan menyekat pergerakannya (pakaian sukan, seluar pendek, dll.).
• Jangan biarkan dia bersenam sejurus meninggalkan meja. Dia harus menunggu setengah atau lebih baik satu jam.
• Dia harus selalu melakukan pemanasan - beberapa selekoh, jongkok, joging pendek di tempat.
• Janganlah dia memaksa dirinya! Dia akan melakukan lebih banyak perkara untuk dirinya sendiri dengan bersenam secara perlahan tetapi pasti daripada bersenam dengan cepat dan ceroboh. Pertama, biarkan dia mengulang latihan 2-3 kali, dalam beberapa hari dia dapat melakukan lima daripadanya tanpa usaha. Ingatkan dia bahawa senaman dimaksudkan untuk menyenangkan, tidak menyakitkan dan marah.
• Biarkan dia bernafas dalam-dalam. Ruang di mana dia bersenam mesti ditayangkan dengan baik, tetapi tidak dalam rancangan. Otot panas tidak suka aliran udara sejuk.
• Setelah bersenam, minta dia mandi atau mandi dan merawatnya sebagai urut.

Nasihat yang baik untuk seorang lelaki dalam diet

Dengan setiap makanan utama, biarkan dia makan roti gelap, bijirin, biji-bijian kasar (mis. Soba). Mereka akan menolongnya memuaskan rasa laparnya untuk masa yang lama. Dia juga harus makan buah setiap hari, tetapi mengelakkan pisang dan anggur.