Katarzyna Zielińska telah mengembangkan Kaedah Pengiraan Kalori Grafik (GMLK) - terima kasih, mengawal diet menjadi keseronokan ketagihan, bukan keperluan yang membebankan. Makan adalah keseronokan bagi kebanyakan kita dan juga harus seperti itu ketika menurunkan berat badan - ini adalah salah satu prinsip yang paling penting dalam diet Katarzyna Zielińska.
Diet Katarzyna Zielińska adalah sistem untuk orang yang sibuk dan pelupa. Ia mengajar disiplin dan memilih yang lebih sihat. Tidak ada produk terlarang. - Biarkan kita menurunkan berat badan kepada mereka yang tidak mahu langsing - kata Katarzyna Zielińska kepada mereka yang sesuai dengannya. Ini berdasarkan andaian bahawa ketegasan dan sekatan tidak lama. Sifat manusia bertentangan: apa yang paling kita mahukan adalah yang tidak dapat kita miliki. Sama juga dengan makanan. Dan kerana memerlukan banyak bulan untuk menurunkan berat badan, mustahil untuk terus menerus menafikan diri anda sesuatu sejak sekian lama. Tujuannya adalah untuk melepaskan tabiat buruk agar tidak ketinggalan. Ia semestinya membantu ...
Pengiraan Kalori Grafik (GMLK)
Katarzyna Zielińska telah mengembangkan Kaedah Pengiraan Kalori Grafik (GMLK) - terima kasih, mengawal diet menjadi keseronokan ketagihan, bukan keperluan yang membebankan. GMLK menggunakan warna dan simbol grafik untuk produk dan bukannya operasi matematik. Seperti yang dijamin oleh penulis, seseorang dapat menjadi ahli GMLK dengan cepat, dan kemudian kehilangan berat badan berlebihan dan kawalan diri memasuki darah. GMLK - seperti yang ditekankan oleh pakar pemakanan - mempunyai satu kelebihan lebih penting. Ini memungkinkan untuk secara bebas membuat perubahan yang bermanfaat dalam diet bahkan untuk orang yang tahu sedikit tentang gaya hidup sihat. Sistem ini menunjukkan dengan jelas berapa banyak tenaga yang terdapat dalam setiap produk dan berapa banyak yang kita mampu. Asas GMLK adalah kotak yang mewakili 100 kcal, dibahagikan kepada 4 "bata" yang lebih kecil untuk kemudahan penggunaan.
Anda boleh makan apa sahaja berdasarkan diet Katarzyna Zielińska, tetapi ...
Makan adalah keseronokan bagi kebanyakan kita dan ia harus tetap berlaku ketika kita menurunkan kilogram - ini adalah salah satu prinsip paling penting dari Katarzyna Zielińska. Sekurang-kurangnya itulah sebabnya mengapa tidak perlu menghilangkan produk tertentu dari diet, kerana badan akan meminta mereka pada masa krisis. Dan ini biasanya bermaksud kehilangan kawalan makanan anda. Oleh itu, penyelesaian terbaik adalah memperkenalkan pengganti untuk produk kegemaran anda dan versi yang lebih ringan secara kekal. Apa yang hendak dipilih?
Sekerap susu, tapi hanya kurus. Susu dan produk susu adalah, selain daging tanpa lemak, sumber protein yang terbaik. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh menjadi sumber lemak. Mereka memiliki banyak dan bentuk minyak, minyak zaitun, marjerin lembut, serta biji bunga matahari dan kacang-kacangan, seperti sayur-sayuran dan bukan lemak haiwan. Namun, ingatlah bahawa anda boleh makan 2 biji walnut atau 5 kacang hazel untuk minum petang, atau menambah satu sudu biji ke dalam salad anda. Kerana mereka sangat kalori!
Setiap hari, karbohidrat kompleks, iaitu yang paling dekat dengan alam semula jadi, tidak diproses. Mereka adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang baik. Tenaga dari mereka dilepaskan perlahan-lahan, sehingga tidak ada rasa lapar. Sumber karbohidrat ini antara lain: produk gandum (pasta bijirin, roti), beras perang, bubur, terutama pekat, bubur, muesli tanpa gula, sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, susu skim dan susu dadih, yoghurt bebas gula.
Pilih buah anda dengan berhati-hati. Mereka yang mengandungi banyak gula sederhana (pisang, anggur, ceri, semua buah kalengan) dalam jumlah yang lebih banyak memberikan banyak kalori. 1-2 hidangan sehari sudah mencukupi. Saiz hidangan adalah: epal sederhana; sebilangan kecil anggur; setengah limau gedang. Cuba pilih buah-buahan yang kurang kalori dan lebih banyak serat, seperti: raspberi, strawberi, epal, aprikot, pic, jeruk, limau gedang, blueberry dan kiwi.
Penting6 kumpulan produk dalam diet Katarzyna Zielińska
Semua produk dibahagikan kepada enam kumpulan, masing-masing dengan warnanya sendiri:
- hijau: sayur-sayuran (kecuali kentang) dan buah;
- coklat: produk bijirin dan kentang, yang kita makan secara bergantian dengan bijirin, misalnya bukan beras atau pasta;
- kuning: lemak sihat: minyak, minyak zaitun, mentega, marjerin lembut dan kacang-kacangan, kerana kaya akan lemak;
- merah: daging - tanpa lemak, misalnya unggas, dan ikan (mungkin berlemak);
- biru: produk tenusu;
- merah jambu: produk gula-gula.
Semasa pertemuan pertama dengan pakar diet, setelah menimbang dan menganalisis berat badan, setiap orang menerima buku harian praktikal kecil, yang disebutBuku pemakanan dan aktiviti di mana dia melukis kotak dengan warna yang betul setiap hari. Buku harian itu juga menunjukkan berapa banyak masa yang dihabiskan untuk aktiviti. Ia direka untuk orang yang menjalani diet 1000, 1200, 1400 dan 1500 kcal. Cukup untuk memilih pilihan yang sesuai, yang disyorkan oleh pakar diet.
Baca juga: Dr. Mularczyk - diet yang sesuai untuk lelaki Dąbrowska diet: prinsip dan kesan diet buah dan sayuran Dr. Dąbrowska DIET KONRADA GACY. Hal ini berkaitan dengan apa? Adakah ia berkesan?Makan secara lurus, sihat, semula jadi
Menurut Katarzyna Zielińska, untuk mencapai angka impian anda, tidak cukup menghitung kalori dengan teliti. Peraturan lain juga penting:
- Produk harus berasal dari sumber yang terbaik dan mesti memberikan nisbah nutrien yang tepat. Dengan mengikuti diet yang monoton, walaupun anda memakan produk yang berharga, anda menghadapi risiko kekurangan bahan penting. Ketidakseimbangan dalam diet tidak baik untuk metabolisme.
- Nutrien mesti dibekalkan secara berkala dan dalam kadar yang serupa. Prinsip "5 kali sehari pada waktu tetap dalam sehari" adalah salah satu yang paling penting. Berkat ini, badan tidak mempunyai stok.
- Anda tidak boleh melewatkan makan malam. Ia mesti ringan dan lebih baik 2 jam sebelum tidur. Peraturan makan tanpa makan yang bergaya sekali selepas jam 6 petang menjadikan rehat antara makan malam dan sarapan terlalu lama. Tubuh membela diri dan menyimpan bekalan dari pagi, dan bukannya memberikan tenaga untuk permulaan aktif seharian.
Dua peringkat diet
Program Katarzyna Zielińska dijalankan dalam dua peringkat. Tahap pertama, iaitu diet yang betul, berlangsung selama 3 bulan. Ini adalah masa yang optimum untuk menurunkan berat badan sebanyak yang anda perlukan. Sekiranya obesiti sangat tinggi, dalam tempoh ini pesakit menumpahkan sebahagian besar bangkai, dan seterusnya - selebihnya. Mesyuarat diadakan seminggu sekali. Tahap II meninggalkan diet selama 9 bulan. Inilah masa yang diperlukan untuk menggabungkan tabiat dan kawalan diri. Bengkel - pelajaran memasak yang sihat juga dapat membantu dalam hal ini. Mesyuarat pertama kali diadakan setiap 2 minggu, kemudian setiap 3 dan 4.
Berapa lama diet Katarzyna Zielińska berlangsung?
Katarzyna Zielińska percaya bahawa mengejar sosok langsing harus berlangsung 12 bulan, tidak kurang, dan penurunan berat badan yang paling selamat adalah 0.5-1 kg per minggu. Matlamat pertama pesakit dan pakar pemakanan adalah menurunkan 10% berat badan mereka. Sudah tentu, ia memerlukan masa kurang dari setahun, tetapi bulan-bulan berikutnya sangat penting dan memerlukan kerja lebih lanjut: hasilnya disatukan, dan jika perlu, lebih jauh, penurunan berat badan yang lebih perlahan dan berhenti dari diet. - Kami membincangkan kejayaan apabila, setelah setahun, pesakit mempunyai pendekatan baru untuk pemakanan - menekankan Katarzyna Zielińska.
Mengatasi metabolisme
Aktiviti fizikal adalah elemen wajib dalam program "Menurunkan Berat Badan" Zielińska. Ia mengambil kira keadaan dan kemampuan pesakit. Ini bukan hanya untuk merangsang metabolisme dan pembakaran lemak, tetapi juga untuk menghilangkan tekanan. Ini penting kerana tekanan adalah sebab utama makan yang tidak terkawal.
Anda tidak memerlukan senaman yang berat untuk menurunkan berat badan. Bahkan tidak disarankan, kerana semasa melakukan senaman yang berat, gula (iaitu tenaga yang diperlukan) dibakar, dan bukan lemak yang tersimpan. Yang paling berkesan adalah yang disebut aktiviti aerobik, iaitu latihan seragam jangka panjang yang melibatkan banyak otot. Ia berjalan cepat, berjalan kaki di treadmill, berbasikal, aerobik atau berjalan kaki Nordik. Latihan aerobik dapat dilakukan secara berterusan selama 20-30 minit, kadang-kadang satu atau dua jam. Jantung berfungsi sama rata, otot mula-mula membakar sumber tenaga "berguna" - glikogen, dan kemudian menggunakan lemak yang disimpan. Usaha yang lebih lama dan sederhana ini menjadikan proses pembakaran lama selepas latihan. Oleh itu, lebih baik memilih 2 atau 3 hari seminggu untuk latihan, tetapi tidak lebih. Cuti dua atau tiga hari disyorkan. Kemudian badan berpeluang untuk tumbuh semula sepenuhnya. Apabila anda tidak letih, anda bekerja dengan lebih cekap dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Pengarang program ini sangat mengesyorkan yoga. Menurutnya, ia membentuk bentuk, langsing dan menguatkan otot dengan sempurna. Ia meningkatkan fungsi sendi dan semua organ dalaman, dan beberapa asana meningkatkan fungsi kelenjar tiroid. Ini adalah aktiviti yang akan membantu anda mengenal dan menyukai badan dengan lebih baik, yang bagi orang yang berlebihan berat badan sering menjadi sumber kompleks "dimakan". Ia juga merupakan cara untuk berehat. Yoga mengajar cara bernafas dengan betul, beroksigen dan sesuai untuk semua orang, tanpa mengira berat badan dan usia (ia tidak membebani otot atau sendi).
Perlu diketahuiSiapa pengarang diet?
Katarzyna Zielińska adalah pakar pemakanan, pengajar yoga dan pendorong gaya hidup sihat. Dia telah mengembangkan program asli untuk memerangi berat badan berlebihan dan kegemukan, berdasarkan sistem GMLK (Pengiraan Kalori Grafik). Dia juga adalah pengarang buku "Menurunkan berat badan dengan sihat", panduan bagi orang yang ingin sihat dan langsing. Di Pusat Vita Sana di Warsaw, yang ditubuhkan beberapa tahun yang lalu, dia mengadakan pertemuan dan bengkel pemakanan serta kelas yoga. Dia pernah turun 20 kg. Program pemakanan Katarzyna Zielińska telah dihargai oleh pakar. Dia dianugerahkan peringkat tertinggi dalam peringkat beberapa lusin diet paling popular yang dikumpulkan dan dianalisis dalam buku "Diet atau keajaiban. 42 ujian diet ”.
Diet Katarzyna Zielińska - contoh menu harian (1200 kcal)
SARAPAN PAGI
Yogurt dengan muesli dan pisang
ramuan: 2 sudu besar muesli / segelas yogurt / buah tanpa lemak (pisang kecil, segenggam anggur, 2 mandarin)
Bahagikan pisang atau mandarin menjadi kepingan yang lebih kecil. Campurkan semua bahan.
II SARAPAN
Keju kotej dengan daun bawang dan lada, dan roti
ramuan: 4 sudu keju kotej / 1/2 lada merah kecil / 2 tomato ceri / 2-3 lobak / sudu chives atau pasli / rempah kegemaran
Campurkan bahan-bahan. Makan keju kotej dengan 2 daun roti garing atau 2 wafer beras, atau 1/2 keping roti gandum.
MAKAN
Dada ayam dengan salad lobak merah dan sepupu
ramuan: dada ayam (150 g) / sudu minyak goreng / rempah
Untuk salad: wortel besar / epal kecil / sudu teh minyak zaitun / secubit ramuan kegemaran anda / 4 sudu besar couscous
Gosokkan ayam dengan rempah dan goreng dalam minyak. Kupas dan parut wortel dan epal, kemudian masukkan minyak zaitun dan ramuan. Couscous tuangkan 1/3 cawan air mendidih, tutup, setelah 3-5 minit ia akan siap.
TEA
Salad buah
ramuan: 1/2 oren / segenggam blueberry / 1/2 epal / mungkin yogurt skim (150 g) / secubit kayu manis
Potong buah yang lebih besar dan tambah buah yang lebih kecil. Tuangkan segalanya dalam yogurt dan taburkan dengan kayu manis.
PENYOKONG
Salad Nicoise
ramuan: telur rebus / sudu tuna dalam sos sendiri / 2-3 daun selada / 4 buah zaitun / tomato kecil / 1/2 lada kecil / beberapa biji kacang hijau / sudu teh minyak zaitun / herba kering Kupas telur yang telah disejukkan dan potong baji , masukkan tuna. Masukkan sayur-sayuran (zaitun dipotong separuh). Satukan bahan Masukkan minyak zaitun dan rempah, campurkan.
CATATAN: Setiap hari, minum 8 gelas minuman bebas kalori tanpa gula tambahan (mis. Air, teh hijau, teh hitam, kopi).
MasalahBar gula-gula? Kenapa tidak!
Menurut Katarzyna Zielińska, tidak ada alasan untuk melepaskan gula-gula. Buah kering adalah yang terbaik. Mereka mengandungi banyak gula, tetapi tinggi serat. Mereka juga penuh dengan vitamin dan mineral, yang membantu anda mengikuti diet anda. Walaupun kehilangan berat badan, anda boleh makan karbohidrat sederhana. Walaupun nilai pemakanan mereka rendah atau tidak ada, sepotong coklat atau challah manis kadang-kadang diperlukan, misalnya, untuk meningkatkan kesejahteraan. Gula sederhana tidak boleh melebihi 10% daripada jumlah kalori. Oleh itu, bagi seseorang yang tidak menjalani diet, mereka boleh memberikan kira-kira 200 kkal (pada 2.000 kkal sehari), tetapi jika anda menjalani diet 1000 kkal, dua kali lebih banyak (dua gula-gula coklat atau 4 biskut). Oleh kerana makanan ringan seperti itu bukan sesuatu yang berharga, oleh itu lebih baik tidak melakukannya setiap hari.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik
Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetikKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
bulanan "Zdrowie"
