Diet massa untuk anak berusia 16 tahun

Diet apa yang sesuai untuk saya? Saya berumur 16 tahun, berat badan saya ialah 60 kg, tingginya sekitar 180 cm. Saya melatih karate - Selasa - 18:00, Khamis - 18:00, tambahan pula saya menunggang basikal dan berlatih di rumah. Dan sekarang bercuti jadi saya lebih banyak bersenam. Adakah saya akan mendapat cadangan diet untuk makan secara sihat dan menambah berat badan?

Helo Wojtek! Tidak ada keajaiban. Adalah sukar untuk membina jisim apabila badan tumbuh dengan sangat intensif. Pertama, anda perlu memenuhi keperluan badan anda yang sedang berkembang dan bersenam. Oleh itu, lebih baik mengatur diet dengan ahli diet, periksa komposisi badan dan hilangkan kesalahan pemakanan. Ini adalah penyelesaian terbaik untuk anda. Peningkatan berat badan yang cepat bermakna lebih banyak protein dalam makanan anda. Sebaliknya, ia cukup membebankan badan. Nutrien bukanlah pilihan kerana risiko pencemaran hormon, begitu juga dengan unggas, terutama ayam. Adalah idea yang baik bagi pakar untuk menilai latihan anda. Kedudukan statik dan angkat berat tidak disarankan. Ini memberi tekanan pada sendi dan jantung. Oleh itu, tidak semua latihan adalah untuk anda dan internet tidak seharusnya menjadi pelatih "utama" anda. Sebaliknya, nasihat saya adalah melakukan latihan ketangkasan dan kepantasan yang membolehkan anda mengembangkan kemahiran motor yang jarang dipertimbangkan pada remaja. Pecut, lompat tali, selang berlari. Dan otot akan tetap tumbuh, bagaimanapun, ada lompatan baligh di hadapan anda. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.