Ketahui peraturan perayaan perayaan yang masuk akal dan sihat. Ikuti mereka setiap hari untuk mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan seperti loya, pedih ulu hati atau senak.
Ketika duduk di meja perayaan yang penuh dengan hidangan wangi, kita biasanya melupakan kemungkinan tubuh kita. Ketahui peraturan perayaan yang sihat dan ikuti peraturan itu bukan hanya pada hari cuti.
Jaga penampilan hidangan dan estetika meja
Perlu menghiasi meja dan hidangan perayaan dengan indah - mereka akan menggembirakan mata dan mewujudkan suasana yang benar-benar meriah. Hanya melihat makanan yang disajikan dengan baik menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air liur dan jus, yang terlibat dalam pencernaan. Oleh itu, ia berjalan lebih lancar daripada ketika makanan hambar. Cuba buat pinggan di pinggan atau piring berwarna-warni, potong sayur-sayuran dengan idea. Jangan terlalu lama. Kadang-kadang cukup meletakkan daun selada atau sepotong tomato di piring untuk membuat hidangan kelihatan menyelerakan. Hiasi meja dengan bunga, lilin ringan - dalam iklim seperti itu lebih enak dimakan, dan suasana makan juga meningkatkan pencernaan. Namun, anda harus sedar bahawa hidangan yang menyenangkan mata adalah sejenis perangkap, kerana ia meningkatkan selera makan dan kemudian lebih sukar untuk mengatasi keserakahan.
Makan makanan anda sambil duduk
Menelan sandwic dalam perjalanan atau merenung pinggan mengenai masalah kerja adalah musuh terburuk sistem pencernaan. Adrenalin yang dilepaskan dalam jumlah besar mengganggu pengeluaran enzim pencernaan dan mengganggu kerja harmoni otot perut dan usus. Asid perut yang berlebihan merengsakan lapisan esofagus dan perut, menyebabkan pedih ulu hati, gas dan sembelit kronik. Pengecutan otot yang cepat di perut, pundi hempedu dan usus menyebabkan sakit perut dan cirit-birit. Semasa makan, cubalah menjauhkan diri dari masalah sehari-hari, fokus pada apa yang anda makan.
Baca juga: Diet satu hari selepas hidangan Krismas RIDE Easter - kalori, nilai pemakananAnda perlu mengembangkan kebiasaan makan sihat - gunakannya bukan hanya pada hari cuti
Di meja, mengalami keretakan antara keinginan untuk memuaskan selera di satu pihak dan perasaan bersalah kerana watak lemah di pihak lain menyebabkan ketegangan yang tidak berfungsi untuk pencernaan. Daripada selalu berusaha memikirkan apakah anda akan makan sepotong kek atau tidak di pesta Krismas, maka merosakkan keseronokan anda ketika berpesta, gunakan akal. Tidak ada yang buruk akan berlaku jika anda memberi lebih banyak kalori kepada badan anda setiap saat. Kemudian anda akan makan lebih sedikit pada keesokan harinya. Penting untuk mengembangkan tabiat makan yang sihat. Maksudnya adalah tidak menyeksa diri sendiri dengan diet jahat, tetapi memakan semuanya, tetapi dengan kepala.
Bangun dari meja merasa tidak berpuas hati
Sekiranya anda makan terlalu banyak, saluran pencernaan anda perlu bekerja keras dan pencernaan akan memakan masa yang lama. Ingat bahawa perut mempunyai kapasiti yang terhad. Pada orang dewasa itu adalah 300-500 ml dan ini adalah jumlah atau tidak lebih banyak yang harus kita makan selama satu kali makan. Apabila kita memberikannya bahagian yang lebih besar, dindingnya dapat meregangkan dari 1,5 hingga 6 liter! Kesan? Senak. Perasaan berat perut, mual, gas, pedih ulu hati. Untuk mengelakkan ini, lebih baik meninggalkan meja dengan rasa tidak puas semasa cuti. Ingat, otak mengambil masa 20 minit untuk membaca maklumat perut: Saya sudah kenyang. Oleh itu, jika anda makan sehingga kenyang, anda makan terlalu banyak. Anda perlu berehat lebih lama di antara setiap hidangan.Anda boleh pergi ke bilik lain selama ini untuk mengelakkan makanan ringan. Bercakap dengan segelas wain. Sekiranya anda tidak melihat jadual yang ditetapkan, akan lebih mudah bagi anda untuk menjinakkan keserakahan anda, dan dengan demikian anda akan tetap sihat hingga akhir perayaan.
Cuba semua hidangan, tetapi dalam jumlah kecil
Kerakusan di pesta adalah yang paling sukar untuk dijinakkan. Meja yang lengkap dan suasana perayaan yang menyenangkan tidak menjadikannya lebih mudah bagi kami. Namun, ada cara yang membolehkan anda pulang dengan perasaan ringan dan tanpa menyesal kerana kami telah melewatkan semua kesenangan masakan. Cuba semua hidangan, tetapi dalam bahagian simbolik. Lebih mudah untuk mengikuti ini di pesta bufet. Anda boleh meletakkan apa sahaja yang anda mahukan di pinggan dengan segera dan berhenti menambahkannya. Dan kerana pinggan besar tidak kelihatan elegan, anda tidak akan makan banyak. Sekiranya anda mahu makan lebih sedikit, pilihlah pinggan yang lebih kecil. Lebih teruk apabila pinggan-pinggan muncul di atas meja satu demi satu. Kemudian kita sering berusaha memuaskan rasa lapar kita dengan pembuka selera, dan lupa bahawa ini baru permulaan hari raya. Anda harus ingat ini, jika tidak, anda akan makan secara paksa di tengah-tengah makan tengah hari atau makan malam, dan anda akan menderita lebih kurang.
Bercakap dan ketawa, tetapi di antara waktu makan
Kenduri adalah kesempatan untuk bercakap di meja. Walau bagaimanapun, perbualan sering berakhir dengan ketidakselesaan pada saluran pencernaan. Kerana dengan setiap gigitan kita menelan sebahagian udara yang terkumpul di perut dan usus, menyebabkan gas dan angin. Oleh itu, mari kita bincangkan, tetapi dalam jeda antara menelan gigitan. Manfaat tambahan kurang makan. Ia juga mudah menarik nafas ketika ketawa. Namun, ketawa adalah urutan yang hebat untuk otot perut. Ini mempercepat pencernaan. Jangan menyesal ketawa, tetapi antara waktu makan.
Anda perlu berehat dari meja semasa pesta - menggunakannya bukan hanya pada hari cuti
Jangan menghabiskan sepanjang hari di meja. Sebarang aktiviti fizikal mempercepat sistem pencernaan. Adalah wajar untuk meyakinkan para penceramah untuk berjalan-jalan dan bermain dengan anak-anak. Sekiranya anda bergerak sedikit, anda akan duduk di meja dengan perut yang lebih ringan. Selepas majlis anda, berjalanlah beberapa perhentian dan bukannya memandu ke rumah. Anda akan menghilangkan rasa makan berlebihan dengan lebih cepat, dan ini akan menghasilkan mood yang baik dan tidur yang lebih sihat.
Sebelum makan, minum segelas air mineral
Pakar pemakanan menentang minum makanan, kerana biasanya gigitan yang berpecah-pecah ditelan ketika itu. Namun, jika anda tidak dapat makan sebaliknya, dapatkan air mineral yang masih pegun. Minumnya dengan meneguk kecil, tetapi hanya semasa rehat semasa makan. Minuman cola berkarbonat manis yang kita suka bukanlah penyelesaian yang baik - ia memberikan kalori kosong dan meningkatkan perut kembung, jadi lebih baik menyerah. Ada baiknya minum segelas air mineral sebelum makan - ia akan mengurangkan selera makan anda dan makan lebih sedikit.
Pilih makanan yang sesuai untuk anda
Tindak balas sistem pencernaan terhadap makanan adalah perkara individu. Apa yang melayani seseorang boleh membahayakan orang lain. Sebilangan orang tidak minum susu, walaupun mereka didapati tidak toleran terhadap laktosa, atau selada kerana mereka mempunyai masalah perut. Begitu juga dengan biji kekacang dan kubis. Ramai orang tidak mahu bawang putih, bawang, lada atau timun segar yang sihat. Yang lain makan semuanya dalam kombinasi yang mengejutkan dan merasa senang mengenainya. Kita tahu apa yang boleh kita makan dan apa yang harus kita elakkan. Orang yang menderita penyakit saluran empedu harus melepaskan makanan yang digoreng, berlemak dan sukar dicerna. Sekiranya anda mempunyai ulser, hadkan gula-gula, elakkan rempah pedas dan alkohol dengan peratusan tinggi.
