Saya ingin menaikkan berat badan dengan cepat kerana saya merasa tidak senang dengan berat badan saya. Saya berumur 14 tahun, tingginya sekitar 162 cm, beratnya 39-40 kg. Berat saya sekurang-kurangnya 50 kg. Saya biasa berlatih mendayung. Saya aktif, saya pergi ke gim. Saya meminta nasihat mengenai cara makan untuk menambah berat badan? Saya meminta menu untuk menambah berat badan untuk seorang remaja.
Pertama sekali, pastikan anda makan makanan biasa! Pilih produk sihat yang kaya dengan nutrien.
Sarapan pagi mestilah makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Sekiranya anda makan muesli untuk sarapan, pilih jenis Crunchy, tambahkan kacang, buah kering, kismis, dan tuangkan yogurt (tidak ringan). Sekiranya anda memilih pilihan roti, minyak dengan mentega (biasa atau kacang), tutup dengan keju, ham, sayur-sayuran, dan taburkan dengan biji. Makan tengah hari jika anda boleh, cuba makan makanan dua hidangan. Ingat bahawa kursus kedua harus mengandungi jumlah karbohidrat yang tepat (groat, beras perang, pasta bijirin, yang juga boleh anda tuangkan sos). Di samping itu, ia mesti mengandungi protein dari daging atau ikan dan sebahagian sayur-sayuran dengan lemak sayuran (zaitun sejuk atau minyak berkualiti tinggi). Masukkan kacang, biji dan biji ke dalam pinggan
Semasa memasak: tambahkan pemendekan, goreng dan rebus dengan minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah - untuk mengelakkan lemak trans). Masukkan minyak zaitun dan minyak biji anggur, kacang kedelai, bunga matahari, minyak biji rami ke salad dan salad (selalu sejuk, selalu segar dan hanya dari botol gelap kecil kerana ia mengoksidasi dengan sangat cepat), sediakan sos dengan krim 22%, minyak zaitun dan minyak . Sebagai makanan ringan, makan buah kering setiap hari, seperti plum, aprikot, kismis, dan cranberry. Mereka bertenaga tinggi, sihat dan jumlahnya sedikit. Adalah baik bahawa buah kering tidak sulfur (perlu membeli organik).
Minum milkshake, koko sebenar, smoothie buah. Jangan beli produk ringan. Makan gula-gula, tetapi tidak dalam jumlah besar (maksimum 1-2 kali seminggu), pilih biskut, coklat gelap (lebih baik 70% - walaupun mempunyai rasa tertentu), kacang atau badam dalam coklat gelap, bar bijirin, kue amaranth dengan madu , tepung oat, adunan ragi. Elakkan Snickers, Stuffed Chocolate, Candies, Chips dalam apa jua bentuk!
Berikut adalah contoh rancangan pemakanan:
Sarapan pagi sandwic ham + salad tomato: roti masam gandum hitam 3 keping 120g, pesto atau mentega berminyak nipis, ham Parma 6 keping, sedikit tauge + salad tomat: sekeping sederhana tomato, bawang 1/3 kecil, minyak / sudu 10g, 2 sudu biji bunga matahari 30g.
Sarapan pagi - kacang, buah kering, contohnya 50g campuran pelajar dan kefir, 200g yogurt, buah apa pun.
Makan Siang Anda juga boleh menggunakan kombinasi anda sendiri, sehingga mengandungi 150-200 g unggas, daging lembu atau daging babi (bakar, goreng, rebus), 100 g groat / nasi / pasta, 2 sudu minyak zaitun atau minyak rapeseed, 200 g sayur (salad, sayur-sayuran rebus), satu sudu biji atau kacang. Contohnya, dada ayam yang diisi dengan keju feta dan tomato yang dijemur dengan barli mutiara.
Resipi untuk makan tengah hari yang sihat: dalam 150 g payudara, gunakan pisau dengan hujung bulat untuk membuat poket di sepanjang poket, yang kami isi dengan 1 tomato kering cincang (20 g) dan 20 g keju feta ringan dipotong menjadi jalur. Gosokkan daging di atas dengan sedikit minyak zaitun (5g- 1 sudu teh), garam herba dan ramuan Provencal dan kukus selama 20 minit atau goreng dengan api kecil.) Makan barli mutiara dengan tomato kering dan cendawan. Anda memerlukan: 100 g barli mutiara, 80 g cendawan, 4 tomato kering dalam minyak, 50 g bawang, 1 sudu teh minyak zaitun, 250 ml kaldu sayur (boleh menjadi kubus organik) dan pasli. Potong bawang halus dan tumis dalam minyak zaitun. Masukkan tomato kering cendawan, cendawan dan kisar dan goreng sebentar, kacau selalu. Kurangkan panas dan masukkan kuah selepas beberapa ketika. Masak, kacau sekali-sekala, hingga kisar lembut. Di akhir, masukkan pasli. Sebagai lauk, makan 100g sayur apa pun dengan 5g sudu minyak zaitun.
Teh petang Herring dalam sos tomato dengan salad timun acar dengan bawang. Anda memerlukan: herring dalam sos tomat 170g (tin), bawang 1/3 kecil, timun acar 3 keping, dihiris, minyak zaitun / minyak, sudu, makan dengan 3 keping roti gandum.
Makan malam koktel pisang (1 hidangan) - 1 cawan susu 1.5%, 1 pisang masak, 1 sudu rata mentega kacang, 1 sudu teh koko, kacau hingga rata.
Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
