Saya akan memperkenalkan anda kepada saya dalam beberapa ayat dan saya harap anda dapat mencari jalan keluar untuk masalah tersebut. Saya berumur 28 tahun, tinggi 185 cm dan berat 105-107 kg, saya juga mempunyai pinggang dan pinggul 107 cm, saya tidak merokok. Saya pemandu mengikut profesion, saya bekerja 12-14 jam sehari, saya bangun pada pukul 5.00. Saya tidak makan sarapan pagi, ini juga berbeza dengan makan tengah hari, terutamanya saya makan donat, gula-gula dan minuman dan makanan segera, saya akan makan tengah hari dalam jumlah besar sebagai makan malam sekitar jam 20.00. Mengenai gaya hidup aktif, saya hanya mempunyai hujung minggu, sayangnya saya tidak mempunyai masa selama seminggu. Saya ingin meminta pertolongan dalam mencari set pemakanan yang sesuai untuk jenis pekerjaan saya dan beberapa aktiviti semasa cuti. Malangnya, saya tidak mempunyai wang untuk pergi ke lawatan berbayar, jadi saya menghubungi anda, saya akan menambah bahawa saya sangat bertekad untuk mengubah sesuatu dalam hidup saya.
Diet boleh diubah, lebih sukar untuk mengubah kebiasaan anda sendiri menjadi roti manis. Saya akan mencadangkan beberapa peraturan pemakanan kepada anda.
Inilah peraturannya. Waktu makan anda: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Berkat prinsip ini, anda akan menurunkan berat badan. Saya cadangkan memperkenalkan makanan biasa dan beratnya dalam 2 minggu. Berat akan turun. Peraturan lain adalah bahawa semua roti manis tinggal di menu anda selama 10 hari sahaja. Anda boleh memakannya untuk makan tengah hari dalam jumlah - 1. Pada hari ke-11, anda akan memakan buah yang besar dan bukannya roti manis. Dan ia akan tetap seperti itu. Untuk sarapan pertama anda boleh makan: produk tenusu tanpa lemak, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, oatmeal, roti gandum. Tidak kira berapa dan apa, tetapi dari produk ini. Hanya ada satu peraturan. Anda menyediakan makanan anda sendiri, duduk di meja dan mengunyah setiap gigitan sebanyak 15 kali.
Makanan kedua pada hari ke-11 adalah buah. Pada pukul 11 malam, makan roti sandwic roti gandum - lapisan nipis mentega, beberapa keping sosej unggas, beberapa daun selada romaine, timun segar dan sebilangan lobak. Selain itu, perlu minum kira-kira 300 ml jus tomato (tanpa gula) dengan makanan ini. Jam 2 petang (+/- 30 minit), sudah makan tengah hari. Sila sediakan sehari sebelumnya dan bawa bersama anda ke tempat kerja. Hidangan ini harus mengandungi: pelbagai sayur-sayuran (sebilangan besar, tetapi bukan kentang), sepotong daging tanpa lemak dari air atau ketuhar dan setengah cawan (sebelum penyediaan), apa-apa jenis groat dan selalu 1-2 sudu minyak rapeseed. jam 17.00 sudah tiba masanya untuk sedikit makanan ringan. Saya mencadangkan kotak dengan sayur-sayuran mentah (brokoli, kembang kol, wortel, timun, lobak). Mereka sangat mengisi dan merangsang usus untuk berfungsi (mereka membersihkan). Sekiranya anda belum makan sayur-sayuran ini mentah, sudah tiba masanya untuk mengubahnya.
Jam 8 malam adalah makanan terakhir anda, kecuali jika anda tidak lapar dan menyelesaikan makanan anda pada jam 5 petang. Di sini, saya selalu mencadangkan sayur-sayuran ditambah, pilihan: sepotong keju putih tanpa lemak, 2 telur, daging ayam, sepotong tebal atau 1/3 ikan salai. Mungkin sukar bagi anda dalam beberapa hari pertama.
Mengenai aktiviti fizikal, pertimbangkan jika anda boleh berjalan 20 minit 4 kali seminggu tanpa berhenti? Usaha fizikal adalah untuk meningkatkan metabolisme anda. Dan perkara terakhir - air. Mulai sekarang, di tempat duduk depan anda selalu ada di sebelah anda: 1 botol Muszynianka, 1 botol air mata air dan Coke Light kecil (jika anda mahukan donat manis).
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
.jpg)
