Musim sejuk meninggalkan anda kilogram yang tidak perlu sebagai cenderahati? Adakah anda mengeluh kerana kekurangan tenaga, rambut anda telah hilang bersinar dan kulit anda banyak yang diinginkan? Untuk menyambut musim bunga yang lebih ringan, lebih cantik dan sihat, ikuti diet pembersih. Ia akan meningkatkan metabolisme dan memudahkan pelangsingan badan.
Kekurangan senaman fizikal membuat anda kehilangan tisu otot dan meningkatkan lemak badan. Dan dengan penurunan jisim otot, kadar metabolisme menurun. Oleh itu, anda perlu mula bergerak lagi dan memperkayakan diet anda dengan produk yang meningkatkan metabolisme. Bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Pergerakan harus cukup kuat (berenang, berlari, berbasikal) dan berlangsung sekurang-kurangnya 25 minit. Berkat ini, anda akan mula membakar simpanan lemak dengan berkesan. Sertakan latihan kekuatan dalam latihan anda, iaitu latihan yang membolehkan anda membina otot. Peningkatan jisim otot adalah metabolisme yang lebih efisien, kerana tisu otot adalah "pemakan" kalori yang tidak diperlukan. Sekiranya anda menambahkan diet khas yang membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme dalam latihan anda, anda akan melihat hasilnya setelah beberapa hari. Sertakan produk yang disenaraikan dalam kotak di menu musim bunga anda. Anda mesti makan setiap hari:
- 250 g produk bijirin gandum,
- 500-600 g sayur,
- hingga 300 g buah,
- 200-250 g ikan,
- kira-kira 300 g produk tenusu.
Jatah makanan harian yang disusun dengan cara ini memberikan 1200-1400 kkal dan sejumlah besar serat yang mengatur fungsi usus dan menghambat rasa lapar. Nilai kalori rendah menyumbang kepada penurunan berat badan (kira-kira 1 kg seminggu). Hidangkan sayur-sayuran dengan minyak atau minyak zaitun (gunakan 3 sudu sehari), pilih yang dihasilkan secara mekanikal. Makan beberapa kacang setiap hari. Nikmati millet, ia berfungsi dengan baik dalam hidangan daging dan manis. Ia boleh digabungkan dengan produk tenusu, buah, sayur, dan ditambahkan ke sup. Millet kaya dengan vitamin B, magnesium, fosforus dan silikon.
Adakah anda ingin mempercepat metabolisme anda? Lihat apa yang hendak dimakan!
Pembersihan diet - minum sebanyak mungkin
Mulakan setiap hari dengan minum segelas air mineral dengan satu sudu teh cuka sari apel. Campuran seperti itu akan merangsang usus dengan sempurna. Selama beberapa hari, tinggalkan daging lembu, daging babi dan ayam untuk melegakan sistem pencernaan. Cuba minum smoothie sayur atau buah 1-2 kali sehari. Ingatlah untuk minum air - ia adalah salah satu elemen yang diperlukan untuk membersihkan badan. Secara purata, kita memerlukan 30 ml air untuk setiap kilogram berat badan setiap hari. Sekiranya anda bersenam secara intensif, keperluan cecair anda juga meningkat. Ingatlah bahawa diet mengandungi sejumlah besar serat makanan, pengambilannya juga mesti digabungkan dengan penghidratan tubuh secara berkala. Anda sebahagiannya dapat menambah jumlah cairan dengan teh buah, infus herba dan jus sayur dan buah yang baru diperah, tetapi cairkan yang terakhir dengan air.
Pembersihan diet - jangan minum dan memakannya
Apabila anda ingin membersihkan badan, elakkan minuman berkafein (kopi, teh hitam, minuman cola, minuman tenaga). Dosis tinggi kafein bukan sahaja membawa kepada insomnia, tetapi juga meningkatkan kegelisahan dan pengeluaran adrenalin. Juga, potong gula dan gula-gula dari senarai membeli-belah anda. Mereka hanya memberikan kalori kosong, dan anda berasa lapar dengan cepat setelah memakannya. Anda juga tidak boleh meminum alkohol, agar tidak membebankan hati, yang kemudian kurang mampu membuang toksin dari badan.
Makanan pembersih - jika anda mahu mengekalkannya lebih lama
Adakah anda tertanya-tanya adakah anda dapat menggunakan tindakan pembersihan mingguan lebih lama? Ya, tetapi dengan satu syarat: anda perlu memperkayakan diet anda dengan protein. Oleh itu, masukkan telur dan daging (lebih kerap unggas tanpa lemak dan daging merah hanya beberapa kali dalam sebulan) untuk diet anda. Ingat juga mengenai kekacang - mereka adalah sumber protein yang hebat.
Ia meningkatkan metabolisme
- Vitamin B - diperlukan untuk metabolisme yang betul (ragi, dedak, kekacang, susu dan produknya, tauge, daging, telur).
- Asid lemak omega-3 - bertanggungjawab untuk menjaga kadar gula dalam darah yang betul (ikan laut berlemak, walnut).
- Coenzyme Q10 - memudahkan pembakaran lemak, membantu mengatur kadar gula dan meneutralkan beberapa toksin (ikan berlemak, epal, kacang, biji, minyak).
- Rempah - beberapa (kunyit, cabai, halia, lada, ramuan Provencal) menyokong proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
- Protein - membina otot, merupakan elemen asas enzim dan hormon. Semasa memilih produk protein, elakkan asid lemak tepu tinggi (daging babi berlemak, keju kepala, sosej).
Ini menyokong pembersihan
- Jus sitrus - membantu mengatur pencernaan dan membuang produk buangan.
- Pasli - mengandungi sejumlah besar klorofil yang membantu membersihkan badan dari toksin. Klorofil membantu menghilangkan bau yang tidak menyenangkan yang sering menyertai gangguan metabolik. Natka, seperti buah sitrus, merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, kekurangannya berkaitan dengan gangguan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat.
- Beet - kaya akan serat makanan, sangat penting dalam menyahtoksin badan dan mengatur kadar glukosa dan kolesterol darah. Mereka mengandungi betaine, yang meningkatkan fungsi hati, organ yang bertanggungjawab untuk detoksifikasi.
- Epal - mengandungi antioksidan dan sejumlah besar kalium. Yang pertama mengikat beberapa logam beracun, sementara kalium mencegah pembentukan bengkak dan membantu mengeluarkan produk metabolik dari badan. Terdapat sejumlah besar pektin dalam epal, membantu menyahtoksin dan mengatur keseimbangan karbohidrat badan, serta meningkatkan pencernaan.
