Diet Shred adalah diet pelangsingan selama 6 minggu, yang mana anda bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meninggalkan tabiat makan buruk yang menyebabkannya. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat ini, anda mesti melalui semua 6 fasa Diet Shred. Periksa apa yang mereka maksudkan.
The Shred Diet adalah diet penurunan berat badan selama 6 minggu yang terdiri daripada 6 fasa. Masing-masing berlangsung selama 7 hari dan telah dirancang sedemikian rupa sehingga membentuk keseluruhan yang terpisah. Setelah rawatan pelangsingan selesai, diet dapat dimulakan lagi.
Diet Cincang. Minggu 1 - PERDANA (pengenalan)
Dalam fasa diet ini, anda akan mengetahui pentingnya menyebarkan makanan dari masa ke masa, teknik yang sesuai untuk menyediakan makanan ringan, dan cara menekan rasa lapar tanpa memakan terlalu banyak kalori. Anda boleh menurunkan 3.5 paun minggu ini atau kira-kira 1.75 kg.
Apa yang anda boleh makan semasa fasa PERDANA?
Sekali sehari, anda boleh makan makanan cair, yang mana nilai tenaga tidak boleh melebihi 300 kalori. Ini boleh menjadi smoothie, protein shake atau sup. Hidangan cair disiapkan dengan satu buah atau satu hidangan sayur-sayuran.
Pada siang hari anda boleh menikmati makanan ringan, tetapi nilai tenaga masing-masing tidak boleh melebihi 100-150 kkal. Selain itu, maks. 2 keping roti gandum atau bijirin penuh sehari. Anda juga harus mematuhi had alkohol mingguan (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas wain merah atau putih).
Diet Cincang. Minggu 2 - CABARAN (cabaran)
Minggu ini, anda menuntut lebih banyak daripada diri anda semasa anda melepaskan diri dari beberapa tabiat makan yang buruk dan mempelajari prinsip pemakanan sihat baru yang harus anda patuhi sepanjang hidup anda. Pada akhir tahap ini, anda akan termotivasi untuk benar-benar menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan mencapai tujuan yang diharapkan untuk menurunkan berat badan yang tidak diperlukan.
Apa yang anda boleh makan semasa fasa CABARAN?
Pada siang hari, anda boleh makan makanan cair dua kali, yang mana nilai tenaga tidak boleh melebihi 250 kalori. Ini boleh menjadi smoothie, protein shake atau sup. Hidangan cair disiapkan dengan satu buah atau satu hidangan sayur-sayuran. Pada siang hari, makanan ringan dibenarkan, tetapi nilai tenaganya tidak boleh melebihi 100-150 kkal. Seperti pada fasa sebelumnya, sekarang juga had alkohol mingguan harus dipatuhi (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa).
Diet Cincang. Minggu 3 - TRANSFORMASI
Ini adalah minggu yang paling sukar dari keseluruhan rawatan pelangsingan badan, tetapi ia perlu dilakukan.Pada akhir fasa diet ini, anda akan melihat perbezaan penampilan badan anda, kerana untuk pertama kalinya setelah memulakan diet, anda akan memakai pakaian yang lebih kecil. Ini memotivasi anda untuk terus berjuang untuk mendapatkan sosok langsing.
Apa yang anda boleh makan semasa fasa TRANSFORMASI?
Tiga kali sehari anda boleh makan makanan cair, yang mana nilai tenaga tidak boleh melebihi 200 kalori. Seperti biasa, ia boleh menjadi smoothie, protein shake atau sup + satu buah atau satu hidangan sayur. Minggu ini, nilai tenaga setiap makanan ringan juga tidak boleh melebihi 100-150 kkal. Masih ada had mingguan untuk alkohol (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa). Dalam fasa diet ini, mulakan setiap sarapan dengan satu gelas air (sejuk atau suam) dengan lemon. Anda boleh menambah sudu teh gula ke dalamnya.
Diet Cincang. Minggu 4 - ASCEND (pendakian)
Minggu ini akan memberi anda rehat selepas fasa paling sukar dalam diet anda. Anda akan kembali bertenaga dan memulakan fasa terakhir diet yang penuh dengan tenaga.
Apa yang anda boleh makan semasa fasa ASCEND?
Dua kali sehari anda boleh makan makanan cair (smoothie, protein shake atau sup), nilai tenaga yang tidak boleh melebihi 200 kalori. Minggu ini, anda mungkin dapat menikmati makanan yang lebih kalori, seperti semangkuk kecil pasta dengan sos marinara (tetapi tidak berkrim), hamburger kecil atau cheeseburger, sebahagian kecil kentang goreng, jari ayam, spageti atau bebola daging. Di samping itu, makanan ringan dibenarkan seperti biasa. Anda juga harus mematuhi had alkohol mingguan (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa). Dalam fasa diet ini, sarapan juga harus dimulakan dengan satu gelas air (sejuk atau suam) dengan lemon.
Diet Cincang. Minggu 5 - KEBERSIHAN (pembersihan)
Minggu ini, perhatian khusus harus diberikan untuk meningkatkan kemampuan hati untuk menyahtoksin tubuh dengan memakan makanan yang mengaktifkan enzim khas untuk membantu membersihkan tubuh.
Apa yang boleh anda makan semasa fasa KEBERSIHAN?
Sekali sehari, anda boleh mendapatkan makanan cair (smoothie, protein shake atau sup), nilai tenaga yang tidak boleh melebihi 200 kalori. Seperti biasa, pelengkap adalah buah atau hidangan sayur-sayuran. Secara tradisinya, sarapan pagi mesti dimulakan dengan satu cawan air (sejuk atau suam) dengan lemon. Untuk sepanjang hari, jangan lupa satu cawan teh bunga raya dan jus cranberry 100%. Minggu ini, anda harus berhenti minum alkohol.
Diet Cincang. Minggu 6 - EKSPLODE (letupan, letupan)
Fasa Blast adalah fasa terakhir diet Shred di mana ia dikeluarkan dari diet.
Apa yang anda boleh makan semasa fasa EXPLODE?
Sekali sehari, anda boleh makan makanan cair (smoothie, protein shake atau sup), nilai tenaga yang tidak boleh melebihi 200 kalori. Secara tradisinya, sarapan pagi mesti dimulakan dengan satu gelas air (sejuk atau suam) dengan lemon. Dalam fasa diet ini, anda boleh mencapai maksimum 3 keping roti gandum atau gandum. Sebagai tambahan, had alkohol mingguan mesti dipatuhi (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa).
Baca juga: The Shred Diet - menu contoh. Menu mingguan dalam diet Shred SHRED - apakah itu dan berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan? DIET PARIS Cohen: Resipi dari Fasa 2 Diet Paris
