Apa yang perlu dimakan semasa menopaus agar tidak menambah berat badan

Menopaus sering disertai dengan kenaikan berat badan. Malangnya, proses fisiologi menjadi perlahan dan jika anda tidak memperhatikannya, anda berisiko menambah berat badan sebanyak 500 g setahun. Dan setiap kilo tambahan akan lebih sukar untuk disingkirkan. Oleh itu, lebih baik membiasakannya terlebih dahulu.

Perubahan hormon menyebabkan peningkatan pengekalan air yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak menetap dan peningkatan keperluan untuk gula. Penurunan kadar estrogen menampakkan diri dalam kehilangan jisim otot yang memihak kepada lemak badan. Akibatnya, tubuh membakar lebih sedikit kalori, yang menyebabkan peningkatan pembentukan tisu lemak, terutama di perut.

Diet dalam menopaus - tabiat yang baik adalah penting

Anda perlu menghilangkan gula-gula, alkohol dan lemak haiwan dari diet, mengurangkan pengambilan garam agar air tidak kekal di dalam badan. Ia boleh diganti dengan ramuan aromatik: kemangi, pasli, kucai dan rempah-rempah lain. Bahagian utama menu mestilah sayur-sayuran dan buah-buahan. Jus buah harus semula jadi, diperah segar, kerana mempunyai banyak serat, yang bermanfaat untuk pencernaan dan juga mencegah beberapa jenis barah. Makan bijirin bukan untuk sarapan pagi, tetapi untuk makan tengah hari. Makan gluten pada waktu malam menghalang otot menjadi kendur! Anda juga harus meningkatkan senaman fizikal anda - 30 minit latihan dan sejam berjalan - ini adalah dos harian.

$config[ads_text1] not found

Menopaus - ini adalah permintaan yang meningkat

Kalsium (produk tenusu) dan vitamin D (ikan berminyak sekurang-kurangnya 3 kali seminggu), tetapi juga protein untuk membantu mengatasi kehilangan otot. Sumber utama ini adalah ikan, daging, telur dan produk tenusu, dan terutama sekali soya - jika anda tidak menggunakan terapi penggantian hormon. Kedelai juga mempunyai kelebihan bahawa ia mengandungi jumlah protein yang sama dengan daging, dan lebih sedikit kalori daripada itu. Dalam diet wanita semasa dan selepas menopaus, asid lemak tak jenuh, garam mineral (kalsium, fosforus dan zat besi), mikronutrien (zink, kalium, tembaga dan magnesium) dan isoflavonoid - bahan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen juga penting.
Diet yang seimbang juga harus kaya dengan vitamin. Sumber vitamin A adalah mentega, krim, tuna, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kulit oren. Sumber vitamin C terkaya adalah buah eksotik, semuanya berwarna merah. Dari sayur-sayuran - yang berasal dari keluarga salib - terutamanya tumbuh-tumbuhan Brussels. Vitamin F terkandung dalam minyak zaitun dan sayur-sayuran - bunga matahari, jagung, biji anggur, kacang, udang, alpukat dan asparagus.

Penting untuk mencegah perkembangan radikal bebas

Diet harus kaya dengan mineral. Sumber selenium adalah makanan laut, ikan (terutama tuna dan ikan hering), hati, telur, daging merah, biji-bijian gandum, beberapa kacang (terutama Brazil) dan sayur-sayuran seperti bawang putih, bayam, chicory, cendawan, lih. Zink juga ada dalam makanan laut, keju, kacang hijau dan kubis, serta dalam ragi bir. Diet yang tidak seimbang menyebabkan penghasilan radikal bebas dalam proses metabolik, yang seterusnya mempengaruhi keadaan seluruh tubuh. Oleh itu, anda harus menjaga diet yang pelbagai, dan juga menggunakan makanan tambahan.

Penutupan adalah proses semula jadi, tetapi dapat disertai dengan banyak penyakit. Ini tidak bermaksud bahawa anda ditakdirkan untuk kilat panas tiba-tiba, berpeluh berlebihan, gangguan tidur atau ketegangan saraf. Soyfem® Forte adalah ubat * tanpa preskripsi untuk gejala menopaus dengan dos isoflavon soya tertinggi yang terdapat di Poland2)

Bagaimana Soyfem® Forte berfungsi?

• Mengurangkan keparahan hot flush - 100% 1)
• Mengurangkan gangguan tidur - 98% 1)
• Mengurangkan keparahan berpeluh berlebihan - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Penilaian tindakan dan toleransi terhadap Soyfem pada wanita pada awal pasca menopaus. Kajian Menopaus. 2016; 3: 182-190

$config[ads_text3] not found

2) 230.8 mg adalah dos isoflavon soya tertinggi yang terdapat di Poland antara ubat-ubatan bukan preskripsi untuk menopaus oleh. Data IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230.8 mg, tablet bersalut: Setiap tablet bersalut mengandungi 230.8 mg ekstrak (sebagai ekstrak kering) dari Glycine max L. semen (kacang soya) (100 - 400: 1), bersamaan dengan 60 mg kompleks isoflavon , ditukar kepada genistein.

Petunjuk: SOYFEM® FORTE ditunjukkan untuk digunakan pada wanita semasa menopaus untuk melegakan gejala seperti: hot flushes, berpeluh berlebihan, gangguan tidur, ketegangan saraf dan kegelisahan.

Kontraindikasi: Hipersensitiviti terhadap kacang soya, minyak kacang soya, kacang tanah atau mana-mana eksipien. Kehamilan dan penyusuan.

Entiti bertanggungjawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, baca risalah, yang mengandungi petunjuk, kontraindikasi, data mengenai kesan sampingan dan dos serta maklumat mengenai penggunaan produk ubat tersebut, atau berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda, kerana setiap ubat yang digunakan dengan tidak betul adalah ancaman bagi kehidupan atau kesihatan anda.