Diet permulaan: peraturan. Berapa banyak anda akan kehilangan kronodiet?

Diet permulaan, juga dikenali sebagai chronodiet atau chronnutrition, adalah diet pelangsingan yang disesuaikan dengan irama jam manusia biologi. Tubuh mempunyai irama kerja tertentu, di mana ia membakar nutrien tertentu pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Untuk menurunkan berat badan, sudah cukup untuk menyesuaikan menu dengan irama semula jadi badan. Periksa apakah peraturan pemakanan kronik dan berapa banyak berat badan yang dapat hilang dengan makan mengikut jam biologi.

Diet permulaan mengandaikan bahawa setiap nutrien: karbohidrat, protein dan lemak, harus dimakan pada waktu tertentu dalam sehari. Sekiranya diambil pada masa yang salah, ia boleh menyumbang kepada kegemukan. Kenapa? Tubuh membebaskan enzim dan hormon tertentu dalam irama sirkadian, yang bertanggungjawab untuk rasa lapar, pencernaan, pembersihan, dan lain-lain. Contohnya, lemak dan karbohidrat yang dimakan pada waktu petang tidak dicerna, tetapi disimpan oleh badan sebagai tisu adiposa. Tetapi, jika dimakan pada waktu pagi, mereka menjadi sumber tenaga sepanjang hari.

Diet permulaan - peraturan

• Sarapan pagi

Pada waktu pagi, iaitu antara 5-9 jam, terdapat tahap puncak kortisol, yang bertanggungjawab untuk pencernaan yang cekap. Selama ini, badan juga mengeluarkan banyak enzim yang bertanggungjawab untuk mengubah karbohidrat, lemak dan protein menjadi tenaga. Oleh itu, untuk sarapan pagi anda boleh makan lemak haiwan dan karbohidrat, tetapi hanya dari bijirin penuh (gula-gula tidak dibenarkan kerana badan tidak mencerna gula pada waktu pagi). Untuk sarapan, anda boleh makan, misalnya roti dengan mentega, telur orak dengan ham atau baguette yang dilumurkan dengan keju. Sarapan pagi mesti dimakan pada jam pertama selepas bangun.

Waktu makan tengah hari adalah dari 12 hingga 14. Selama ini protease aktif - enzim yang bertanggungjawab untuk mencerna protein. Selain itu, terdapat puncak kortisol kedua, itulah sebabnya tubuh dapat mengatasi makanan berat sekalipun. Menurut Dr Delabos, protein, terutama yang berasal dari haiwan, harus menguasai piring. Untuk makan tengah hari, anda juga boleh membeli sekitar 8 sudu besar karbohidrat berkanji dalam bentuk beras, pasta, kentang atau kacang. Makan tengah hari harus dimakan selewat-lewatnya 5 jam selepas sarapan.

PENTING! Semasa makan tengah hari, anda harus melepaskan sayur-sayuran - ini bertujuan untuk makan malam. Menurut Dr Delabos, mineral yang dikandungnya menyebabkan kenaikan berat badan dan selpit.

Pada jam 16-17, untuk minum petang, anda boleh makan sebahagian kecil lemak sayuran dalam bentuk alpukat, zaitun, kacang dan mentega kacang. Anda juga boleh menikmati buah manis, madu, dan juga jem dan coklat gelap (maksimum 30 g). Pada sebelah petang, anda mungkin memerlukan gula-gula kerana ini ketika inspina naik.

Makanan terakhir pada hari itu mesti dimakan antara pukul 18:00 dan 20:00. Makan malam mestilah rendah kalori, kerana pada akhir hari kadar metabolisme menjadi perlahan dan badan berfungsi lebih perlahan. Enzim pencernaan tidak lagi aktif, jadi lemak dan karbohidrat akan disimpan sebagai tisu adiposa. Oleh itu, untuk makan malam, lebih baik makan ikan, kerang, daging tanpa lemak dan 8 sudu sayur hijau. Makan malam hendaklah dimakan selewat-lewatnya 90 minit selepas makan teh tinggi dan sebelum tidur.

Anda boleh membeli satu atau dua gelas wain merah atau sampanye setiap hari (wain lain terlalu manis)

Diet permulaan - menu. Apa yang boleh anda makan pada diet permulaan?

Menu contoh dalam diet permulaan:

Diet permulaan - berapa banyak berat badan yang dapat anda kurangkan?

Dengan mengikuti cadangan Dr. Delabos, anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang hampir 8 kg dalam sebulan.

Adakah pemakanan pemakanan sihat?

Diet yang dicadangkan oleh Dr. Delabos memberi tumpuan kepada pengambilan protein dan lemak, terutama pada waktu pagi, dan hanya mengandungi sebilangan kecil buah dan sayur-sayuran. Oleh itu, mungkin terdapat risiko hiperlipidemia (ini adalah sekumpulan gangguan metabolik yang ditunjukkan oleh peningkatan kadar kolesterol serum atau trigliserida). Ini adalah hasil penyelidikan yang dilakukan oleh Anes (Agensi Perancis untuk Makanan, Kesihatan dan Keselamatan Alam Sekitar dan Pekerjaan). Oleh itu, sebelum beralih ke diet pemula, perlu berjumpa doktor atau berunding dengan pakar diet.