Makanan yang menyokong sistem endokrin

Seperti apa diet sokongan endokrin? Hormon adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin. Mereka masuk ke semua sel dengan darah. Mereka bertanggungjawab untuk berfikir, perkembangan tubuh, penuaan - untuk kerja baik semua organ. Tetapi agar hormon memenuhi fungsi ini, perlu menjaga diet yang betul.

Agar sistem endokrin berfungsi dengan cekap, tubuh mesti menerima nutrien yang tepat, dalam jumlah yang tepat dan pada waktu yang tepat. Apakah diet yang betul untuk sistem endokrin?

Diet dengan perubahan hormon dalam kitaran haid

Mana-mana wanita yang memerhatikan tubuhnya tidak akan mengalami kesulitan untuk memperhatikan bahawa dia mempunyai rasa keinginan dari semasa ke semasa, dan mereka sama sekali tidak menjadi pertanda kehamilan. Fenomena ini berkaitan dengan perubahan hormon yang berlaku di dalam badan.

• Semasa pendarahan haid, tahap estrogen dan progesteron menurun. Wanita itu kemudian kehilangan banyak zat besi dan oleh itu merasa lemah dan mengantuk. Di bawah pengaruh hormon kelenjar pituitari (FSH), folikel di mana terdapat telur mula berkembang dan matang. Agar proses ini berjalan dengan lancar, anda memerlukan besi - sumber zat besi yang baik adalah daging. Adalah lebih baik memilih spesies tanpa lemak, kerana kelebihan lemak haiwan mendorong ribut hormon di dalam badan, yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan yang lebih teruk dan kontraksi yang menyakitkan. Hidangan daging harus digabungkan dengan salad yang diperbuat daripada lada atau kubis. Vitamin C yang terkandung di dalamnya meningkatkan penyerapan zat besi. Atas sebab yang sama, makan kiwi atau oren sebagai pencuci mulut - buah yang kaya dengan asid askorbik, iaitu vitamin C. Juga lebih baik untuk mengelakkan kekacang, kerana mengandungi phytates - bahan yang boleh menyebabkan cirit-birit.

Baca juga: Diet anti-estrogen Ori Hofmekler: pengaturan keseimbangan hormon OTAK MANUSIA: struktur dan fungsi Adakah anda menghadapi risiko ketidakseimbangan asid-basa dalam badan anda?

• Dari hari ke-7 hingga ke-12 kitaran, tahap estrogen meningkat. Oleh kerana peluang mengandung anak meningkat pada masa ini, diet mesti merangkumi makanan yang kaya dengan asid folik, iaitu vitamin B9 - kekurangannya boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang. Sumber vitamin semulajadi adalah sayur-sayuran hijau gelap (mis. Brokoli, kubis), dan daging organ (mis. Hati). Tubuh bersiap sedia untuk tepuk tangan. Kursusnya yang betul dapat diganggu oleh produk yang diproses yang kaya dengan lemak trans, yang tidak mesra hormon seks wanita. Para saintis bahkan membuktikan bahawa hanya 4 gram lemak trans pada menu harian dapat mengurangkan kemungkinan menjadi ibu. Oleh itu, mereka tidak mencadangkan biskut dan kerepek siap pakai.
• Semasa ovulasi, badan memerlukan 3 bahagian produk yang kaya dengan karbohidrat kompleks (mis. Roti gelap). Ini akan memastikan tahap inspin yang betul dalam darah dan keseimbangan hormon. Sekiranya kita makan roti putih, protein hewani dan minum minuman bergula, tahap hormon yang mendorong ovulasi akan terganggu. Kursusnya juga terganggu oleh kekurangan vitamin D dan E. Yang pertama dapat disampaikan dengan memakan produk tenusu, yang kedua - dengan menambahkan minyak atau minyak zaitun ke salad.
• Selepas ovulasi, tahap estrogen menurun dan tahap progesteron meningkat. Jumlah serotonin dalam darah menurun, yang disebut hormon mood yang baik dan ... selera makan. Jadi simptomnya berasa lapar. Ia berlaku bahawa wanita makan 200-500 kkal lebih banyak daripada biasa dalam tempoh ini. Untuk mengelakkan ini, beralihlah ke diet rendah kalori yang kaya dengan ikan, beras perang, sayur-sayuran, dan buah-buahan tanpa gula. Anda boleh memuaskan gigi manis anda dengan buah kering. Kelaparan tidak akan timbul apabila kita menggabungkan protein dengan karbohidrat kompleks, misalnya ayam dengan nasi yang tidak bersih. Tahap progesteron yang tinggi menyumbang kepada kehilangan banyak vitamin, kerana hormon ini menghalang penyerapan mereka. Vitamin B paling kurang, jadi dapatkannya dengan makan nasi, pasta gelap, daging dan kacang.
• Untuk mengurangkan simptom PMS, minimumkan kopi dan wain merah. Wanita yang mengalami sakit kepala juga harus menghindari keju dan coklat.

Adrenalin dan kortisol - diet untuk melawan hormon tekanan

Adrenalin dan kortisol, yang dirembes secara berlebihan semasa tekanan, mempunyai kesan baik dan buruk pada tubuh. Tahap adrenalin yang tinggi bermaksud bahawa badan bersedia untuk meningkatkan usaha dan perjuangan. Seiring berjalannya waktu mobilisasi, kadar adrenalin menurun, tetapi peningkatan kadar kortisol dan insulin berterusan. Ini akan menghasilkan keinginan yang lebih besar bagi orang yang hidup dalam tekanan untuk makan tinggi karbohidrat dan lemak. Untuk mengurangkan selera makan, lebih baik menjalani diet yang mudah dicerna. beralkali kerana dapat menenangkan emosi. Tahap tekanan dikurangkan oleh buah-buahan, sayur-sayuran, tauge, pucuk bijirin muda dan ramuan popular - marjoram, basil, thyme, lovage. Makanan yang meningkatkan hormon tekanan termasuk kopi, teh, daging, gula, tepung putih, kacang-kacangan, alkohol dan bahan pengawet. Sekiranya kita makan terlalu banyak, kita akan sentiasa bertenaga dan juga tertekan.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Adakah anda bergelut dengan Hashimoto atau hipotiroidisme? Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet inovatif Panduan Kesihatan. Nikmati makanan yang disesuaikan dengan gaya hidup, citarasa dan kemahiran masakan anda. Makan dengan sihat dan enak, sambil menyokong badan dalam memerangi penyakit!

Ketahui lebih lanjut

Serotonin dan Melatonin - diet untuk hormon untuk tidur nyenyak

Serotonin dan melatonin - hormon yang diperlukan untuk tidur nyenyak dan pemulihan - tidak akan dilepaskan dalam kadar yang betul jika diet kekurangan karbohidrat, magnesium dan protein. Kekurangan mereka dipengaruhi oleh alkohol, kopi dan minuman cola yang diminum sebelum tidur. Tahap hormon tidur meningkat apabila triptofan, asid amino yang mendorong pengeluaran serotonin dan melatonin, memasuki badan. Untuk makan malam, perlu makan keju, susu dan produk susu, ikan dan unggas.
Rembesan hormon mood yang baik (serotonin) juga dipengaruhi secara positif oleh karbohidrat berkanji (termasuk tepung, roti, beras, jagung, pasta). Sekiranya kita menghidangkannya dalam bentuk makanan ringan, makanan tersebut tidak boleh mengandung lemak, kerana kelebihannya tidak baik untuk rehat malam.

Diet untuk hormon tiroid

Hormon yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid (tiroksin, kalsitonin dan triiodothyronine) mempunyai kesan yang signifikan terhadap kecantikan dan kesejahteraan. Tiroksin menentukan keadaan kulit, kerana menyumbang kepada pemakanannya dengan mempengaruhi pengeluaran lemak subkutan. Apabila tahap tiroksin betul, kulit sihat. Hormon ini mengatur kerja kelenjar sebum, berkat kulitnya tegang, kencang, dan rambut bersinar halus. Calcitonin menghalang kehilangan kalsium dari tulang. Triiodothyronine mempercepat metabolisme, yang membolehkan anda mengekalkan sosok yang cantik. Sekiranya tiroid tidak berfungsi dengan baik, kita boleh mengalami insomnia, berpeluh berlebihan atau berdebar-debar. Dengan hipotiroidisme, keletihan, hipersensitiviti terhadap rambut sejuk dan rapuh akan muncul. Untuk mengelakkannya, perlu makan makanan yang mengandungi yodium, seperti garam beryodium, ikan laut - ikan kod, salmon, pemukul adalah yang terbaik.

bulanan "Zdrowie"