Diet protein tinggi, atau cara menurunkan berat badan dengan memakan protein

Pakar pemakanan percaya bahawa diet protein tinggi adalah salah satu yang paling berkesan. Makan banyak produk tenusu tidak akan mengubah semua kalori anda menjadi lemak. Oleh kerana protein mempunyai sifat membina dan membina semula tisu lama, diet protein tinggi sering disyorkan untuk atlet.

Diet protein tinggi adalah mengenai mengehadkan pengambilan lemak sambil membekalkan tubuh dengan lebih banyak protein. Walau bagaimanapun, kaedah penurunan berat badan ini mesti digunakan dengan berhati-hati, lebih baik tidak lebih dari 3 - 4 minggu. Jika tidak, ia boleh memudaratkan, menyebabkan pengasidan badan dan, sebagai akibatnya, beban berlebihan pada pankreas dan buah pinggang, yang boleh mengakibatkan mis. Artritis. Itulah sebabnya para pakar menasihati kami untuk menggantinya dengan diet rendah kalori biasa setelah sebulan sekiranya kami ingin menurunkan berat badan. Paling selamat untuk mengikuti diet protein tinggi selama kira-kira seminggu. Garam tidak boleh dimasukkan ke dalam pinggan.

Diet protein tinggi: menu 7 hari

1 hari

• sarapan pagi pertama: 260 kkal, (25 g protein, 10 g lemak), sebungkus keju butiran dengan tomato besar dan satu sudu daun bawang

• sarapan pagi kedua: 216 kkal, (8,8 g protein, 4 g lemak), secawan (175 g) yogurt semula jadi, setengah limau gedang, pisang
• makan tengah hari: 356 kcal, (56 g protein, 7 g lemak), 2 dada ayam kecil dengan brokoli floret, setengah gelas kefir
• makan malam: 149 kcal (9.6 g protein, 4 g lemak), secawan (175 g) yoghurt semula jadi dengan wortel parut besar

Hari ke-2

• sarapan pagi pertama: 198 kcal, (9 g protein, 4 g lemak), secawan (175 g) yoghurt semula jadi, pisang
• sarapan pagi kedua: 220 kcal, (27 g protein, 3.7 g lemak), 100 g keju putih tanpa lemak dengan tomato besar dan lada merah sedikit 125 g yoghurt semula jadi

• makan tengah hari: 224 kkal, (35 g protein, 1.3 g lemak), 200 g ikan kod yang dimasak, salad yang disediakan dari lobak besar, epal dan bahagian saderi
• makan malam: 162 kcal, (13.6 g protein, 11 g lemak), setengah kepala selada hijau dengan 2 telur rebus, satu sudu pasli, dibumbui dengan jus lemon

Baca juga: Diet Pembersihan Toksin Pantas

Hari ke-3

• sarapan pagi pertama: 237 kkal, (13 g protein, 6 g lemak), segelas yoghurt semula jadi yang dicampurkan dengan segelas strawberi (mungkin dibekukan) dan satu sudu teh gula
• sarapan pagi kedua: 182 kkal, (21 g protein, 5 g lemak), sebungkus keju giling, skim dengan lada merah, sesudu pes tomato dan satu sudu pasli
• makan tengah hari: 334 kcal, (55 g protein, 7 g lemak), 2 dada ayam kecil, segelas bayam (terbuat dari air), mis. setengah gelas kefir
• makan malam: 185 kcal, (10 g protein, 13 g lemak), rebus (pada satu sudu minyak zaitun) dengan zucchini, tomato besar, 2 sudu dill, 2 keping ham tanpa lemak

Pengarang: Masa S.A

Ingat bahawa latihan berkesan bermula di dapur. Gunakan JeszCoLubisz, sistem pemakanan yang inovatif dari Poradnik Zdrowie. Pilih rancangan untuk orang aktif dan makan mengikut sukan yang anda lakukan. Meningkatkan kecekapan, menyokong proses pertumbuhan semula badan dan sentiasa berada di bawah jagaan berterusan pakar pemakanan yang berpengalaman.

Hari ke-4

• sarapan pagi pertama: 141 kcal, (19 g protein, 4.7 g lemak), sebungkus keju gandum rendah lemak, 6 lobak
• sarapan pagi kedua: 198 kcal, (12 g protein, 6.5 g lemak), segelas kefir dicampur dengan segelas raspberi (boleh dibekukan)
• makan tengah hari: 319 kkal, (41 g protein, 9.7 g lemak), 200 g perut ayam rebus dalam minyak zaitun dengan wortel besar, setengah saderi, dibumbui dengan 1/3 cawan susu (1.5%) dan satu sudu teh tepung
• makan malam: 260 kcal, (16 g protein, 12 g lemak), salad dari setengah kepala selada, sebiji lada merah, 2 biji telur rebus, satu sudu besar pasli, dibumbui dengan jus lemon

Hari ke-5

• sarapan pagi pertama: 204 kkal, (8,6 g protein, 4 g lemak), secawan (175 g) yogurt biasa, pisang, 2 mandarin
• sarapan pagi kedua: 282 kcal, (7 g protein, 9 g lemak), 2 bungkus keju gandum rendah lemak dengan timun dan cengkih bawang putih
• makan tengah hari: 278 kcal, (42 g protein, 4 g lemak), 200 g salad cod n salad lada merah kecil, 2 tomato, sudu chives, cawan (125 g) yogurt semulajadi
• makan malam: 201 kcal, (19 g protein, 5 g lemak), sebungkus keju skim gandum dengan epal parut besar dan wortel

Hari ke-6

• sarapan pagi pertama: 146 kcal, (19 g protein, 4.7 g lemak), sebungkus keju skim berbutir, salad tomato besar yang ditaburkan dengan sudu pasli
• sarapan pagi kedua: 222 kcal, (11 g protein, 7 g lemak), segelas kefir dicampur dengan segelas blueberry (boleh dibekukan)
• makan tengah hari: 376 kcal, (56 g protein, 7 g lemak), 2 dada ayam rebus kecil, 200 g kacang hijau dari air, secawan (175 g) yoghurt semula jadi
• makan malam: 185 kcal (20 g protein, 12 g lemak), salad mawar brokoli, 2 keping ham kalkun, 2 sudu jagung kalengan, telur rebus, dibumbui dengan jus lemon

Hari ke-7

• sarapan pagi pertama: 198 kcal, (12 g protein, 6 g lemak), segelas kefir dicampur dengan segelas raspberi
• sarapan pagi kedua: 203 kcal (22.5 g protein, 8 g lemak), sebungkus keju gandum rendah lemak dengan sedikit lada merah, sepotong ham tanpa lemak
• makan tengah hari: 337 kcal, (40 g protein, 13 g lemak), 200 g hati ayam rebus dengan epal besar dan bawang besar, setengah kepala selada hijau dibumbui dengan jus lemon
• makan malam: 309 kcal (8.5 g protein, 3.5 g lemak), salad yang diperbuat daripada pisang, oren, kiwi dan pir dengan penambahan yoghurt semula jadi (125 g cawan).

Baca juga:

• Kalkulator kalori
• Corak untuk berat badan yang ideal
• Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
• Adakah anda menghadapi risiko ketidakseimbangan asid-basa dalam badan anda?

Dengan makanan, anda mesti minum:

• setiap hari - lebih kurang 1 l air mineral pegun
• hari 1 dan 7 - segelas jus epal
• hari ke-2 - segelas jus kismis hitam
• hari ke 3 dan 5 - segelas jus oren
• hari ke-4 dan ke-6 - segelas jus kismis hitam

Artikel yang disyorkan: