Hidup lebih lama dengan diabetes melalui aktif

Ini bukan mengenai berpeluh di gim, berlari maraton, atau memanjat batu. Maksudnya, terus bergerak setiap hari! Terutama ketika anda menghidap diabetes. Pergerakan akan membolehkan anda mengawal penyakit dengan lebih baik dan mencegah komplikasinya. Apakah aktiviti fizikal dan cara aktif setiap hari dicadangkan oleh ahli Persatuan Aktif dengan Diabetes *.

Aktiviti fizikal adalah jumlah latihan dan senaman, dalam bentuk apa pun, yang menyokong perkembangan dan kesihatan tubuh. Pergerakan inilah yang menjadikan semua proses berjalan dengan baik di dalam badan.

Adakah anda tahu bahawa semasa anda memindahkannya:

jantung berfungsi lebih cepat meningkatkan aliran darah di dalam badan,
sistem pernafasan berfungsi dengan lebih cekap, berkat darahnya lebih beroksigen,
sel-sel otot menyerap oksigen dengan lebih baik dan lebih banyak dapat bersenam,
otot, tendon dan ligamen lebih fleksibel dan kurang terdedah kepada kecederaan,
lebihan lemak badan dikurangkan lebih cepat - anda menurunkan berat badan!
badan membersihkan diri dari bahan berbahaya dengan lebih cepat.

Jumlah trafik yang optimum adalah:

Untuk orang dewasa - kira-kira 150 minit sehari, dan untuk kanak-kanak - kira-kira 60 minit sehari, yang disebut senaman sederhana, seperti berjalan pantas, berenang, atau aktiviti lain yang membuat anda sedikit sesak nafas. Ingatlah - walaupun aktiviti yang paling sengit lebih kondusif untuk kesihatan daripada diam. Sekiranya anda bangun setiap jam selama 8 jam bekerja di pejabat dan berjalan pada kadar normal selama 5 minit, anda akan membakar 60 hingga 130 kalori.

Orang aktif dengan Diabetes menasihati - senaman untuk pesakit kencing manis adalah:

Aktiviti fizikal penting dalam kehidupan setiap orang dan pesakit diabetes tidak terkecuali. Dengan diabetes jenis 1 (bergantung kepada insulin), yang lebih kerap menyerang orang muda, kemungkinan bermain sukan adalah ganjaran untuk kawalan diri yang baik dan terapi insulin yang konsisten dan bijaksana. Pada orang dengan diabetes jenis 2, aktiviti fizikal ditangani setara dengan rawatan farmakologi. Oleh itu, bagi pesakit yang "dikendalikan dengan baik" dengan "satu", aktiviti fizikal adalah bonus yang meningkatkan keselesaan hidup mereka, dan bagi "orang binari", yang merupakan sekitar 80% daripada semua pesakit diabetes, senaman adalah sesuatu yang hidup dalam keadaan sihat, tidak banyak membenarkan, yang juga boleh dilanjutkan.

Bentuk aktiviti fizikal adalah:

aktiviti motor harian - contohnya berjalan, bangun, duduk,
aktiviti rumah setiap hari - contohnya membersihkan, mencuci lantai, menyapu
aktiviti profesional, iaitu aktiviti yang dilakukan di tempat kerja,
aktiviti fizikal dalam masa lapang - contohnya latihan di gimnasium, gimnasium, kelab kecergasan, kolam renang dan aktiviti pelancongan, seperti mendaki, berbasikal, berjalan kaki Nordik, berlari,
melakukan sukan - amatur atau profesional.

Aktif dengan nasihat Diabetes - senaman terbaik untuk pesakit kencing manis adalah:

Bagi pesakit diabetes, sebarang bentuk aktiviti fizikal bermanfaat. Tidak ada aktiviti yang tidak boleh dilakukan oleh pesakit diabetes. Namun, ada disiplin sukan yang memerlukan usaha yang berpanjangan, yang mungkin menyukarkan untuk mengawal glisemia, iaitu tahap glukosa dalam tubuh. Oleh itu, jika anda menghidap diabetes dan anda memutuskan untuk bersukan - pertama berjumpa doktor yang akan memberitahu anda bagaimana melakukannya agar tidak memburukkan kesihatan anda.

Pergerakan mencegah komplikasi kardiovaskular yang serius kerana:

Penyelidikan menunjukkan bahawa risiko komplikasi kardiovaskular, termasuk yang paling berbahaya, iaitu infark miokard dan strok, adalah dua kali lebih tinggi pada pesakit diabetes daripada subjek yang sihat. Diandaikan bahawa komplikasi seperti itu dapat memendekkan usia pesakit diabetes hingga 12 tahun!

Menyediakan badan dengan dos senaman yang betul sangat penting bagi semua orang. Pada masa kini, banyak pekerjaan fizikal dilakukan oleh alat untuk kita, dan kita tidak perlu menghabiskan banyak usaha untuk "memburu" atau mendapatkan makanan. Semasa berjalan-jalan setiap hari, perlu diingat bahawa aktiviti fizikal menguatkan tubuh dan imuniti, serta jantung dan saluran darah, dan pada orang yang menghidap diabetes, ia dapat mengurangkan daya tahan insulin dan meningkatkan kepekaan insulin.

Statistiknya membimbangkan - setiap 6 saat, 1 orang mati kerana komplikasi diabetes!

Aktif dengan Diabetes menasihatkan cara aktif setiap hari:

Pertama sekali, jangan hindari pekerjaan biasa yang anda lakukan setiap hari. Daripada menaiki lif - naik tangga. Letakkan kereta lebih jauh dari rumah untuk menggerakkan otot anda sebelum anda masuk. Ba! Bahkan memasak makan malam sendiri memerlukan usaha menyegarkan badan. Awak mahu lagi? Mulakan dengan aktiviti sederhana dan pendek, kemudian tingkatkan beban secara beransur-ansur. Adakah anda suka berjalan? Mulakan dengan setengah jam, kemudian naik menjadi 1, 2, atau bahkan 3 jam. Adakah anda mahu berlari? Mulakan dengan lorong-lorong di taman berdekatan, kemudian beberapa kilometer di hutan, dan akhirnya - jika anda mahu - anda bahkan boleh memulakan maraton! Sekiranya anda tidak tahu mahu bermula dari mana - lihat laman peminat Active with Diabetes di Facebook, tulis mesej, sertai kumpulan perbincangan - kami pasti akan membantu anda mencari jalan penyelesaian!

* The Active with Diabetes Association adalah pasukan atlet amatur yang terdiri daripada orang-orang yang menderita diabetes jenis 1 dan jenis 2, yang memberi tumpuan kepada pembangunan peribadi, profesional dan sukan. "Aktif" menunjukkan cara hidup mereka sendiri dengan diabetes dan memberi inspirasi kepada orang lain untuk berubah. Mereka mengadakan bengkel, kempen pendidikan, menerbitkan penerbitan - mereka membuktikan bahawa penyakit ini tidak perlu mengganggu kesedaran hidup. Anggota Pasukan Aktif bersama Cukrzyca mengambil bahagian dalam berpuluh-puluh maraton dan triatlon, termasuk jarak Ironman (3800 m berenang, 180 km berbasikal, 42.2 km larian). Mereka bermula di Poland dan di luar negara. Mereka percaya bahawa tidak ada yang mustahil - juga untuk pesakit diabetes!

Artikel ini dibuat sebagai bagian dari kempen pendidikan di seluruh negara yang berjudul "Hidup Lebih Lama dengan Diabetes", yang bertujuan untuk meningkatkan kesedaran tentang diabetes - termasuk diabetes jenis 2 dan risiko penyakit ini, dengan fokus pada komplikasi kardiovaskular. Kempen ini dianjurkan oleh Boehringer Ingelheim, dan rakan kongsi adalah: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association dan mojacukrzyca.org portal.