Helo, saya berumur 25 tahun. Tepat 5 tahun yang lalu, saya melahirkan anak saya dan saya mengalami masalah berat badan berlebihan. Sebelum mengandung, berat saya maksimum 50 kg, saya boleh makan semuanya: makanan segera, minum minuman cola, jeruk, makan sos, pasta dan saya tidak menambah berat badan. Walau bagaimanapun, selama 5 tahun saya mempunyai berat badan berlebihan 15 kg dan saya tidak tahu bagaimana untuk membuangnya, saya makan lebih sedikit dan berat badan masih tetap. Tolong nasihatkan apa yang boleh saya makan dan apa yang harus dielakkan. Produk apa yang boleh saya gabungkan antara satu sama lain dan yang mana tidak. Saya perlahan-lahan menjadi tertekan, saya bersembunyi di rumah, saya tidak pergi ke orang, saya meminta pertolongan, kerana saya tidak dapat mengatasi diri saya lagi. Saya ingin menambah bahawa saya menghidap asma, tetapi keputusan ujian saya sangat baik. Dengan ketinggian 158 cm, berat saya 68 kg. Terima kasih untuk jawapan anda
Helo! Salah satu elemen terpenting yang mempengaruhi kedua-dua pemeliharaan berat badan dan pengurangannya adalah keteraturan makan makanan. Anda harus memastikan bahawa menu anda merangkumi 4 atau 5 makanan. Yang pertama harus dimakan pada jam pertama setelah bangun tidur, dan yang terakhir selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Setiap makanan anda juga harus seimbang. Oleh itu, mereka seharusnya tidak kekurangan daging, ikan dan produk tenusu tanpa lemak, tetapi juga produk karbohidrat, terutama biji-bijian akan disyorkan, yang disebabkan oleh indeks glisemik yang rendah dan kandungan serat makanan yang tinggi memberi anda rasa kenyang lebih lama. Bahagian sayur yang betul akan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan. Namun, berhati-hatilah dengan buahnya - kerana kandungan gula sederhana, ia tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Daging lemak, produk tenusu berlemak dan lemak haiwan juga harus dikeluarkan dari menu untuk beberapa waktu. Ia juga bernilai menjaga ukuran bahagian. Bertentangan dengan penampilan, mereka tidak boleh sekecil mungkin, tetapi dipilih sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh bergantung antara lain pada usia, tinggi badan, berat badan atau jantina, tetapi juga tahap aktiviti fizikal. Pelbagai formula biasanya tersedia untuk mengira keperluan tenaga badan. Anda juga dapat mengenali mereka dengan mempertimbangkan skala khas yang terdapat di pejabat makanan.Perlu menggunakan bantuan pakar yang bukan sahaja dapat membantu anda memilih rancangan diet yang tepat, disesuaikan dengan gaya hidup anda, tetapi juga akan memberikan pertolongan dan nasihat sepanjang rawatan. Sekiranya masalah berat badan sangat penting dan menarik perhatian anda, anda juga perlu menggunakan bantuan psikologi atau psikoterapis yang akan membantu anda mengetahui kelebihan dan kelebihan anda sendiri. Penting agar berat badan anda, tidak kira seberapa besar atau lebih kecil, tidak mengaburkan sisi-sisi cerah ibu bapa dan menghilangkan kegembiraan dalam hidup. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Elżbieta Grzych-TulejaPakar pemakanan, doktor sains pertanian dalam bidang teknologi makanan dan pemakanan di Universiti Pertanian di Krakow. Dia pakar dalam rawatan berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa.
