Kebersihan tidur adalah penting - berkat itu, kita dapat membantu tubuh kita tumbuh semula dengan betul. Namun, tidak semua orang tahu bahawa kebersihan tidur adalah dan penting. Seperti apa persiapan tidur? Apa yang dapat membantu kebersihan tidur?
Kebersihan tidur adalah penting, jika bukan yang paling penting. Dengan mengikuti peraturan kebersihan tidur yang sesuai, kita dapat menghindari banyak masalah tidur, dan juga mendukung tubuh kita dalam pertumbuhan semula yang betul. Peraturan kebersihan tidur sama sekali tidak sukar dipatuhi. Apa yang harus anda ingat sambil mengekalkan tidur yang sihat?
Isi kandungan:
- Kebersihan tidur - peraturan yang paling penting
- Kebersihan tidur - keteraturan adalah penting
- Kebersihan tidur - jaga keadaannya
- Kebersihan tidur - aktiviti fizikal dan diet
- Kebersihan tidur - pernafasan dan tekanan
- Kebersihan tidur - minuman
Kebersihan tidur - peraturan yang paling penting
- Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur pada siang hari (jangan menonton filem, jangan makan di tempat tidur).
- Keluarkan sumber cahaya dari bilik tidur - mis. Telefon bimbit, tablet, yang boleh bersinar pada waktu malam.
- Letih secara fizikal - tetapi tidak untuk waktu petang. Amalan terbaik pada sebelah petang.
- Elakkan minuman merangsang - termasuk alkohol. Mungkin akan memudahkan tidur, tetapi ia akan mengurangkan tidur dan tidak akan menjadi rehat pemulihan.
- Pancuran air panas tidak akan membantu anda tertidur - jangan mandi air panas semalaman.
- Jangan makan semalaman.
- Elakkan tidur siang pada waktu siang.
Kebersihan tidur - keteraturan adalah penting
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau kerap buang air besar, anda harus mempelajari gaya hidup tetap. Ini bermaksud bahawa pada waktu siang kita harus makan pada waktu yang sama, tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ia juga akan membantu menormalkan metabolisme.
Lagi: Apa itu Metabolisme? Apa yang mempercepat dan apa yang melambatkan metabolisme?
Penting untuk tidak memaksa diri untuk tidur. Anda tidak boleh berbaring di tempat tidur dan menunggu tidur. Anda tidak boleh menghabiskan waktu di tempat tidur pada siang hari - banyak orang biasa, misalnya, menonton TV di tempat tidur sebelum tidur. Ini menyukarkan kita untuk tertidur, kerana badan tidak mengaitkan posisi berbaring dengan paksaan untuk tidur.
Kebersihan tidur - jaga keadaannya
Harus ada keadaan yang sesuai di dalam bilik tidur. Bilik mesti disiarkan, suhu optimum adalah dari 18 hingga 22 darjah Celsius. Elakkan sumber cahaya di bilik tidur yang mengganggu irama sirkadian. Jam juga harus dikeluarkan dari bilik tidur - tidak akan memberi tekanan kepada kita jika kita bangun pada waktu malam. Cahaya merangsang kewaspadaan kita dan mendorong tubuh untuk aktif. Akibatnya, pengeluaran melatonin, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk tertidur, berkurang. Semasa memilih lampu untuk bilik tidur kami, anda harus dipandu oleh cahaya cahaya, lampu harus dalam warna yang lembut.
Baca lebih lanjut: INSLEEPNESS - penyakit yang menyebabkan masalah dengan TIDUR
Dari segi keadaan, peraturan kebersihan juga penting. Seprai harus diganti seminggu sekali, dibasuh pada suhu tinggi (60 darjah Celsius), kita tidak boleh tidur dengan rambut basah. Panas, kelembapan dan kegelapan menjadikan tempat tidur kita senang membiak tungau, yang menyebabkan kita alah kepada najis.
Anda harus tidur dengan pakaian yang selesa dan longgar. Sekiranya anda bangun pada waktu malam dengan kaki sejuk, pakai stoking bebas tekanan untuk tidur.
Kebersihan tidur - aktiviti fizikal dan diet
Orang yang mempunyai pekerjaan tidak aktif harus memastikan bahawa mereka mempunyai sekurang-kurangnya 30 minit latihan sehari. Penting untuk tidak melakukan senaman pada waktu petang, yang akan mengelakkan endorfin mudah tertidur. Anda tidak boleh bersenam dan makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Anda mesti makan ringan pada waktu malam, tidak ada lemak, tidak sukar dicerna. Kita mesti tidur dengan perut kosong agar badan kita tidak kehilangan tenaga untuk dicerna pada waktu malam.
Penjanaan semula penuh hanya mungkin jika kita memberi badan rehat.
Kebersihan tidur - pernafasan dan tekanan
Orang yang disertai dengan emosi dan tekanan yang kuat pada siang hari menghadapi masalah untuk tidur dan rehat yang cukup pada waktu malam. Oleh itu, semasa tidur, anda harus tenang. Untuk tujuan ini, anda boleh melakukan latihan pernafasan - walaupun berbaring di tempat tidur. Nafas dalam-dalam, merehatkan otot-otot anda, dan berusaha untuk menenangkan dapat membantu. Penting untuk tidak memikirkan aspek negatif, tidak perlu risau tanpa perlu tidur sebelum tidur.
Kebersihan tidur - minuman
Anda tidak boleh minum alkohol pada waktu malam. Mungkin itu membantu untuk tidur lena, tetapi mengurangkan tidur dan membuat kita bangun letih dan kurang kekuatan pada siang hari. Begitu juga dengan minuman lain - kopi (kafein) dan teh (theine), dan minuman tenaga. Anda tidak boleh meminumnya dari jam 2 petang
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
-przyczyny-objawy.jpg)
